Vi är en handfull personer som har efterlyft lite hårdare, tuffare pass. Coacherna lyssnade och har satt i så kallade ”RX-pass” ett par gånger i veckan. Tills vidare, förhoppningsvis blir det varje dag!
Mindre snack, instruktioner och mer kötta! Effektiv uppvärmning sen smackade vi på med styrka, knäböj vi, en del körde clean and jerk. Jag, Richard och Freddan körde böj på samma stång. Upplägget var 5 set maxreps på kroppsvikt under 12 min. En lite väl optimistisk timecap från Coach Big Maq. Han hade nog inte räknat med att vi skulle reppa på som vi tre gjorde, vilker ledde till att vi endast hann med 3 set. Lite värmning på stång och på 60 kg sen va det bara att köra! Valde idag att inte köra i lyftarskor, utan körde i mina Inov-8 för att ha minimal sula så jag fick maximalt sträck i vad och fotled för att bibehålla rörligheten.
Mitt gammla pb var runt 20 reps på 100 kg, nu ligger jag lite under 100 i kropps vikt men det var lättast med 100 jämnt.
Så när jag skickade iväg 20 reps så kändes det riktigt bra, hade bra djup, bra buktryck, bra sträck, bra balans. Ja, bra helt enkelt. Freddan var efter mig och jag behövde ju inte fundera på om Freddan skulle matcha det med sina 90 kg. Klqrt han gör, han kan ju ALDRIG vara ”sämre” än någon annan. 20 reps på ”The Machien”. Likaså på Richard. Nu var man ju uppvärmd så jag fick dratt iväg 30 reps på min andra rundra. Det fick jag vart endsam om, trodde jag! Då kommer Richard ”Kustjägaren” och segar iväg 35 jävla reps!!! Sicket satans pannben den killen har!!! Inte jägare för inte där! Tredje setet så hade jag bränt krutet en del ochorken i både ben och mage gav vika vid 20 reps. Men riktigt nöjd ändå!!!
I med lite vatten, värmde med lite mark på 60 kg. Lassade på upp till 125 kg för att köra en hero-wod som heter McGhee.
5 mark, 125 kg
13 toes to bar (orginalet är boxjump, men det körde vi rätt hårt igår och t2b behövde vi köra)
20 DU
AMRAP 20 min
Jag hann med 7 varv, 5 mark och 7 t2b. Nöjd med mina DU men tappa tijmingen helt i t2b. Det blev till att pendla vilket tar dubbelt så lång tid gämfört med att häva gunget för att vika upp benen tidigare mot stången. Förlorade en del tid på det med samtidigt är det riktigt krävande att köra i det höga tempot så lite ork spardes.
Så det blir en stor ”tummen upp” för våra nya RX-pass, vi fick vad vi efterfrågade, ett ordentligt grispass!!!
Svalt ner kyckling och ris nu och skall våldgästa duschen sen i säng ”så man orkar med morgondagen”. Den frasen har man fått höra heeela uppväxten 🙂
Kör hårt gott folk!
