Söndagar på Göta betyder Open Gym, inga hållda pass alltså. Ett perfekt läge för att köra det man vill just då. Jag och Richard ville få oss en genomkörare på den första woden som vi kommer att göra i Köpenhamn på lördag, inte fel att veta hur det kommer att kännas.
Som jag beskrev i tidigare inlägg.
The Lacee Kovacs ladder – 10 min. AMRAP:
- 1 C&J 60/40kg, 1 Burpee/Pull-up*, 10 Double Unders
- 2 C&J 60/40kg, 2 Burpee/Pull-up*, 20 Double Unders
- 3 C&J 60/40kg, 3 Burpee/Pull-up*, 30 Double Unders
- 4 C&J 60/40kg, 4 Burpee/Pull-up*, 40 Double Unders
- 5 C&J 60/40kg, 5 Burpee/Pull-up*, 50 Double Unders … etc.
* Men: C2B/Women: regular pull-ups
För min del så va det de där satans DU som satte käppar i hjulet, krampande axlar och taskig spänst. Har satt 54 DU på raken en gång men då var man förhållandevis fräsch och inte i en metcon. Blir heeelt annat när man är trött och redan lite slut i axlar och vader. Nu har jag iaf en referens så det blir till att slå den på FAF. Om man bara kan köra DU helt felfritt så har man så mycket tid som inte går till spillo.
Efter de tio minutrarna så freebasade Richard lite. ”Vi kör lite rep!” Jag och Chrille var inte sena på att haka på. Drog 45 kg med tjockrepet ca 12 meter, sprang till andra sidan och lämnade över det till kolegan, hoppade jämnfota 2 m med fulldjup tillbaka till andra sidan, väntade på att kolegan kom rännandes med reptåten så att man kunde börja på igen. Vår ambition var att hoppa 200 hopp var och så många repdrag som det blev. Men räkningen falerade totalt för oss alla tre så det fick bli att kötta så mö det gick i 15 min. Roligt, anorlunda och en smula skitjobbigt!
Som om benen inte hade fått sitt så fick det bli morgonintervaller i en slingrande backe vid Skanstorgen (vid MM Sports) med Andrea, Chrille skulle varit med men plikten kallade. Vårt upplägg var: 5 airsquat sen en rusch upp till första krökan, knalla ner X 3. Lätt vila sen på det igen X 3. Lätt vila sen sela jäkla vägen upp till toppen, med ryggsäck. Ben, röv och ländrygg fick smaka, och självklart de aeroba systemet!!! Anaeroba för den delen också!
Cyklade hem och tog imot våran nya stooora soffa som vi väntat på i 2 månader. Skit att behöva vara ledig men då tillåts ju både morgon- och kvällspass =)
