Jepp, har knappt hämtat mig efter RCFFC Nordic som var i helgen innan det är dags för nästa tävling som går i Köpenhamn, Danmark lördagen den 22:e sep, 2 veckor efter RCFFC. Till skillnad från i Stockholm så kommer denna tävling endast vara på enbart lördagen. Tre wodar och vara den förts släpptes för ett bra tag sedan, de resterande släpps nu på måndag.
Första woden är:
The Lacee Kovacs ladder – 10 min. AMRAP:
- 1 C&J 60/40kg, 1 Burpee/Pull-up*, 10 Double Unders
- 2 C&J 60/40kg, 2 Burpee/Pull-up*, 20 Double Unders
- 3 C&J 60/40kg, 3 Burpee/Pull-up*, 30 Double Unders
- 4 C&J 60/40kg, 4 Burpee/Pull-up*, 40 Double Unders
- 5 C&J 60/40kg, 5 Burpee/Pull-up*, 50 Double Unders … etc.
* Men: C2B/Women: regular pull-ups
Blir en ruggig pulshöjare! Hoppas bara mitt rep hinner komma i veckan!
Veckan som varit har varit lite tung mot slutet faktiskt. Tog måndagen off från träning för att få vila upp mig lite efter helgen. Tisdagen så mosade vi lite frontböj och redan där så kändes helgen i benen. Inte äns i närhetan av min fulla styrka, tror cyklandet till och från jobbet backe upp och backen ner gör sitt med. Tanken är iaf att mina små ben skall lära sig att hantera mjölksyran och återhämta sig snabbare, men de vill inte riktigt fatta, får motivera dem ännu mer helt enkelt! Metconen var en massa hang power snatch och k2e, en riktig underarmsdödare delux!
Onsdagen var en riktigt rolig wod, började med ringdips där jag i brist på stirka tränade på kippen och den satt riktigt fint får jag säga! Hade pratat med Richard innan passet som gav mig lite info om metconen då han hade kört det tidiga passet, ”en grisig jävel”. Jag lekte med tanken om att köra tre varv istället för två, men Richard sa att den var rätt tuff, och Richard som till vardags jobbar som kustjägare är ju inte en klen kille direkt så jag tig hans råd att gå för två varv.
2 varv av:
40 airsquats, 30 pull-ups, 20 push-press (20 kg hantlar). Avslutade med 12 m utfallsgång med 25 kg viktplatta på raka armar. Tre i varje ”lag”, när första man gått 12 m går nästa osv, AMRAP 10 min. Där hade man inte vilopuls kan jag meddela!!!
Richard gav mig en tid att slå i metconen, ”6:57 skall du ta” sa han. Han fick sedan ett sms på kvällen med en kort men informationsrik text; ”6:34, 25 kg viktplatta istället för 20 kg”.
Härligt när man kan peppa varandra! Och det behövdes verkligen i torsdags. Woden var Event 1 från i helgen.
10 C&J 60 kg, 30 LH, 10 C&J 70 kg, 30 LH, 10 C&J 80 kg, 30 LH. Tänkte att nu skall fanken tiden från i helgen slipas!!! Richard förbättrade sin tid, grymt starkt av honom! Men min kropp ville inte, gårdagens push-press och marklyften innan passet kanske gjorde sitt. Sjukt besviken och arg på mig själv direkt efter, men kom på tanken att det tar ju bara massa onödig energi att gräva ner sig i det som man inte kan påverka, det som har hänt. Lär dig av det och gå framåt istället, lär dig av dina ”misstag” och gör det bättre nästa gång. Försöker jobba en del på det mentala nu då jag insett att det är där jag har väldigt mycket att hämta. Läser just nu en bok som heter ”Lucky Loser” av Jan Tern där han just tar upp detta med att hur en dålig förlorare bara sabbar för sig själv om han/hon inte går vidare snabbt. Den verkar rätt intressant då han interjuvar 23 olika idrottsutövare på elitnivå. Samma frågor till alla 23 och där ser man verkligen skillnader i deras olika sätt att hantera och bearbeta en förlust och vända det till en lärdom. Så det jag tog med mig från torsdagenspass var att trotts tre tunga dagar av träning och en både psykisk och fysisk utmattande helg så finns totalstyrkan helt ok då jag brötade iväg en 3:a på 180 kg i mark, vilket jag tidigare aldrig har gjort. Det som dock inte känger med i brist på vila är just flåset under tunga övningar, fokusen dalar och tekniken brister. Väldigt tydligt i frivändningarna, Andrea var på mig hela tidan att vara mer teknisk istället för att bara muskla upp stången i C&J, ett tecken på trött hjärna som i sin tur tröttar kroppen något fruktansvärt!
Det var piano igår fredag men nu väntar snart våran lördagswod! Har hört rykten om att det kommer bli finalwoden från RCFFC, blir intressant att se vad man får för tid, om man blir klar idag överhuvudtaget =P
Rock on och träna hårt på er!
