Det var blandat tungt och blandat flåsigt idag på CrossFit Göta! Vi körde i lag om två personer, jag och Freddan. Freddan är en helt överlägsen kille med en outstanding exposivitet. 22 år fd hockeyspelare på 82 panner. Hoppar jämnfota höjdhop 135 cm om jag inte minns fel, vrölstark och snabb som ett as. Självklart vill man köra med Freddan så man vinner;)
Först ut på woden var 20 min som vi fick på oss att få till var sin så tung clean & jerk som möjligt. Push-press har man ju kört lite lätt men av någon konstig anledning så har det aldrig blivigt av att jag kört split jerk, tekniken är därför inte helt 100, inte heller explosiviteten. Byggde upp och fick som mest upp 90 kg i clean & jerk. Försökte på 100 kg och var riktigt nära men har problem med att snabbt komma under stången. Sjukt besviken vid tillfället men börjar smälta det nu, det var ju faktiskt ett pb och med total avsaknad av splitträning och mina stela, krånglande axlar så skall man nog inte vara så hård mot sig själv! Men det är svårt att glädjas åt sina 90 kg när Freddan både brötar upp, 100 kg, 105 kg och till sisst 110 kg. Nytt pb av honom med, en riktig maskin!!!
Direkt på en ny vända på 20 min. Nu skulle vi också bygga upp en maxvikt, först 1 powerclean, 2 hang squatclean och sedan 3 frontsquat, utan att släppa stången! 80 kg skulle fan gå tänkte jag! Men kände snabbt att detta kommer gå bra! Startade med 60 kg, sen 80 kg, sen 90 kg. 100 kg inga problem för varken mig eller Freddan, men där fick vi nöja oss. Jag prövade på 110 kg i en powerclean som jag fick till en squatclean, tog ner den för att göra den första hang squatcleanen på 110 kg, nix ne ne nej! Det gick inte, hade behövt stången 5 cm längre upp för att hinna under! Men det blev ju i alla fall 110 kg i clean, nytt pb med 3 kg som dessutom var både snyggare och kändes bättre nu än lyftet på 107 kg för ett par veckor sedan. Hann slänga av mig mina Reebok OLY och på med Nike Free då vi skulle löpa lite. Vi satte klockan på timecap 10 min (nedräkning och då skall man ha hunnigt klart) och på de tio minuterna skulle vi hinna springa runt kåken 200 + meter för att där på asfalten avverka 80 burpees per gubbe/gumma, båda i laget var tvungna att vara klara innan man sedan sprang tillbaka till boxen där vi gjorde max antal DU på resterande tid, en gubbe/gumma i taget. Samanlagda antal DU räknades och jag och Freddan knep segern med 110 kg i c&j, 100 kg i cleanvarianten, 125 DU tätt följda av Mackan och Kristian på 95 kg/95 kg/110 st. Riktigt gött kämpat av gänget på Göta idag, idag med får jag säga. Och riktigt impad av naturligtvis Freddans enorma prestationer men även av de lyften Andrea gjorde. Igår drog hon en snygg tvåa på 120 kg i smalmark och idag så ”kastade” hon upp 60 kg i c&j!!! Sådan enorm utveckling denna tjej har, skall bli riktigt kul att se vart både Andrea och alla vi andra befinner oss om ett år!:) Vi har ju som sagt endast kört CrossFit sedan CrossFit Göta öppnade i mitten av april!
Innan passet idag så cyklade jag förbi MM Sports och inhandlade lite gott inför RCFFC. BCAA-XX i den godaste smaken Lemon/Lime! Så vansinkigt god! Sen att den ökar på fokusen och hjälper musklerna att fungera under hård träning! 3 PH-CM för att få maximal återhämtning, likaså med vassle isolatet. Zink, magnesium, vitamin-D, omega-3 och multivitamin. Alla produkter självklart från Body Science! Det märket jag litar på mest, 100% dopingfritt/godkänt enligt WADA. Prisvärt pga minimalt med mellanhänder och alltid hög prestation av produkterna!
BCAA-XX & 3 PH-CM
Vi gillar ju färg;)
Rocka på gott folk träna hårt!
