I lördag så bjöds jag verkligen på en utmaning utöver det vanliga!!!
Hade fört en on-ramp kurs kl 11:00 på CrossFit Göta. En kurs i 6 delar där man går igenom teknik. Väldigt bra även om man tränat några år, man blir ju aldrig fullärd!
Avslutade med en WOD som var på 5 varv.
10 mark på 90 kg
10 barfaceing burpees, innebär att man gör en burpee, hoppar jämnfota över stånger och en nu burpee där. 5 på varje sida.
I 5 varv.
Hela veckans WOD:ar med så mkt ben hade verkliget satt sina spår. Efterendra burpeen kom syran!!! Jag tänkte bara: ”vad fan är detta, vad händer?!!!”
Benen totaldog medans resten av kroppen funkade, skumt det där.
Kl 12:00 började det ”riktiga” passet!!! Såg vad det var och tänkte bara: ”jojo, det gäller ju bara att överleva nu”.
Whitten som ser ut så här.
Tänkte att det får ta den tid det tar, tog till och med tid på mig att dra på mig en väst innan varje löpning för att inte bli toksjuk i den kalla hårde vinden.
Tiden blev inte så imponerande 45:35. Pulsen var… ja, inte i viloläge kan jag låva! Det är i sådana här lägen man önskade att man vägde 75 kg och inte 102 kg!!!
Jag kan lätt säga att detta var bland det jobbigaste jag gjort!!!
Men det gick ändå bättre än vad jag trodde det skulle gå med tanke på att jag har helt klart varit i bättre skick! Boxjumpen var helt ok och swingarna en baggis men det var burpeesarna som tog kål på mig, och wallballsen var inte heller att leka med!
Förlorade säkert en normalstor sombasäng med svett kan jag tänka mig, eller ganska mära i alla fall.
Den grillade laxen på 400 g senare på kväölen försvan som en frisbee i Globen!!!
Tanken idag var att traska ner till open gym tiden och köra lite pressar och dips. Vart lite seg så kom lagom till passet. Alla var lite halvdävna sen lördagen. Så det blev ”endast” en AMRAP (as many round as posible) med:
8 mark 110 kg
8 L-pull ups
16 pull-ups
Hann med 5 varv och markade klart och hann med 1 pull-up innan klockan ringde. Plusade på 50, ja, målet var ju 50 st floore whipers. Låg på backen med 60 kg på stången på raka armar. För raka ben snett upp mot vikten på ena sidan stången, ner mot mitten och snett upp till andra sidan. Det är en rep. Kan säga utan att skämmas att det blev verkligen INTE 50 reps. Räkningen försvann och likaså orken.
Både Mackan och Chistian var på dipshumör. Vi körde på med ”försten till 100”
Mackan öppnade med 20 st. Jag saifade med 10, Christian med 17. Sen sackade dom och jag ökade så inför sista rundan innan vi skulle gå över 100-sträcket så var ställningen.
Mackan 79
Jag 93
Christian 93
Mackan sopa på och kom upp i 104.
Jag kontrade med att avsluta på 110.
Christian bet ihop med sina 68 kg och studsade upp till 111 st.
Kan inte säga mer än att det var tokjämnt!!! Men Chistian haee ju faktiskt inte kört någon WOD!!!
Orken fans ändå kvar även om man fick kippat upp några st:)
Så om ett tag kanske man innehar alla dessa tio viktiga egenskaper?
