Hann aldrig uppdaterar er om gårdagen, den var så kallat fullsketen! Träningen var iaf en WOD av Johan på CrossFit Göta.
Värmde upp med 400 m löpning i det fina vädret (i skuggan) utanför boxen. In och körde teknikträning med Kettlebell.
Sen kom en på pappret lugn mecon…
Vi alla vet ju vad det betyder! Underskatta ALDRIG en WOD!!! Tar man i som man ska så är man död oavsett vilken WOD man kör!
400 m löpning (cach in)
21-15-9
Kb highswing 32 kg
Kb faceing burpees (burpee mot kb, jänmnfotahopp över till andra sidan kb:n och burpee där.
Som sagt 21-15-9
Avsluta med 400 m löpning (cach out)
På tid….
Mins ej tiden men någonstans runt 8 min, som ni förstår så tokdog jag! Gick nästan in i väggen! Så mer såndana här WOD:ar så man får upp lite löparflås!!!
Fredrik satte av i ett rasande tempo och utklassade oss andra med råge!!! Hatten av bara!
Morgonen idag började med lite lättare löpning och sen ner till Varberg för att ha föreläsning i kraftanlägningar, tött som ett as så hoppar jag av pendeln i Mölndal för att knalla hem 45 min. In med keso, avokado, chachewnötter, russin och BCAA-XX för att ladda inför kvällens CrossFit.
Drog dit lite tidigare för att köra styrka, bänk och pressar.
Leveransen på bänkarna har blivit försenad så då löser man det på bästa sätt.
Två 50 cm boxar.
En bom på 135 kg, men nästa gång då ska skiten upp!!!
Daniella övade hand stand push ups samtidigt som hon peppade oss andra:)
Matade på lite pressar (militär-/pushpress). Då kläcker Marcus ur sig att WOD:en innehåller Thusters!!! Jaja, det blir la härligt!!
Körde en sege i fallande och stigande.
Thrusters 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Boxjump 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 (varannan)
Benen var gött stumma efter både mark, backintervaller och löpning i veckan.
Tiden runt 6 min.
Även dipsställningen är lite försenad så det blev en egen variant där med. Man var inte fräsch i dipsen efter ett sådant här pass!!!
Rock on på er!!!
