Har vart lite efter med bloggandet, varit mkt annat som kommigt imellan. Jag har iaf tränat på som vanligt, ska mycket till annars.
Fredagen bestod av ett tungt och tempåfyllt bröst-, axel-, tricepspass.
Mosade på med dips, axellyft baksida utsida och framsida, hantelpress, militärpress. Hoppade hopprep i stort sett mellan varje set. Kommer ihåg lite dåligt vad ja reppade på och vilka vikter men tricepsen fick en go omgång i tricepspressen, aldrig fått sådan kontakt då jag oftat satt den övningen i början på passet. Att avsluta med den var inte helt fel=)
Lördagen var planen ben och rodd med Louise Frosthammar, en härlig och glad tjej från MM Sports som vann Decembercupen långa damer i Athletic Fitness och följde upp med ett SM-brons i Chins-SM helgen efter på Fitness Festivalen.
Vi började med att marka, ingen av oss var direkt fräsch i ländryggen då jag hade markat på tisdagen och rott på onsdagen och Louise hade markat på torsdagen. I vilket fall så gich det alla tiders, reppade på med 10-reppare i några rett upp till 160 dör min del där jag kände att där var det bra, dumt att äventyra.
Frotböj direkt efter. Louise böjde riktigt bra med snygg och kontrolerad teknik. Men det var en besvikelse för mig, hade viljat testat på 140kg igen. Men kände redan på 90kg att jag hade vilat länden för lite, avbröt där för det säkraste.
Körde 40-reppare i benpressen me fötterna ihop och supersettade med brutalbänk. Vaggade bort som två hjulbenta mongon (jag iaf) till benspark och lårcurl. Jag supersettade fyra rundor på benspark, hopprep och liggande lorcurl. louise köttade i en annan benpress och supersettade med hopprep, hon hade ju kört baksida två dagar innan så det va bäst att skona dom benen lite.
Stapplade vidare till boxningsringen där vi skulle köra upphopp med vikt. Jag på 25kg och Louise på 15kg. Så djupt som möjligt och hoppa så högt som möjligt så explosivt det bara går! Tre rundor med det så var det ämma skönt att falla ihop en stund på blåa mattan. Blev ett snyggt MM Sports-tryck i mattan av trycket bak på tröjan=) Riktigt stiligt, synd att det inte var permanent.
Louise var snabbt framme med kameran efter att ha lagt tillrätta vikterna.
Söndagen så hjälpte jag pamma med att ta ner en värmepump från en sommarkåk. Roligt att agera kyltekniker mer köldmediet R410a som har en kokpungt vid -30 grader vid normalt atmosfärstryck, risk för köldskador kan man säga!
Svängde förbi Soprtlife Borgås i Kungsbacka på vägen hem, ett litet expressgym som inte e så värst utrustat. Men funkar om man ska köra armar, vilket det också blev. Supersettade 4 biceps och 4 trivepsövningar och 5 set mage i någon crunchmaskin från Nautilus, inte min grej men det fick gå=)
Ikväll blev det en vilodag från gymet, var ute och traskade i en dryg timma istället. Lika bra det verkar det som, min sambo var på ett pass och hon hade aldrig sett så mkt folk för. Rena komerschen med en ljudnivå sovar lite en korsning mellan en höns- och hundgård och en spelning på Ullevi med AC/DC med sprängda högtalare. Inget jag missade då…
Ska försöka ta mig iväg för att åka lite längdskidor i helgen då jag har tillgång till bilen, ska ju vara fortsatt kallt ett bra tag framöver=)
Må så gött!!!
