Ambitionen för mig och Lotta var att va på gymet kl 11:00 dig, blev la inte riktigt så nej!!!! Ställde klockan på 08:30, somnade om som en klubbad säl, troligtvis trött. Knepigt då det inte blivit så överdrivet sent i helgen? Men efter en sen frulle med mandelchinspankakor och ett par tyska ostmackor så pallrade vi iväg till gymet.
Har inte kört med BS Vip-X Extreme på riktigt länge, av anledning till att jag uppskattar inte riktigt de pumpet man får av den. Men vill man bygga volym så är det ju det självklara valet. Eftersom jag jag kör rätt långa pass så vill jag undervika pump och väljer istället BS Massbuilder eller Jacked XX Extreme om man vill ha en koffeinrusch. Men idag så tänkte jag att lite volym hade varit bra för självförtroendet då det inte hade gått så bra det senaste passen.
Men idag så var det tillbaka, den träningsglädjen man har under passet. Värmde upp med armcykel och för att komma igång så ville ja sula till bålen lite med brutalbänk. Eftersom Almedal inte har en äkta så får man hänga knäväck i smithmaskinen.
Brutalbänk (eller stång): 3 set
Hantelpress: 20kg x 20, 30kg x 15, 40kg x 8, 40kg x 4. Supersetades med 100 hopp med hopprep mellan varje set utan vila.
Sne hantelpress: 30kg x 8, 30kg x 6, 30kg x 8. Hopprep även här mellan varje set utan vila. 100 hopp
Dips: 4 set, få reps me fokus på explosiva, gick la sådär efter att man mölat på med pressarna.
Flyes i CC: 3 set
Enarms tricepsdrag i CC: 4 set utan vila per arm.
Sittande axelhantelpress: 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg
Axellyft med hantel: 5 med tummen upp, 5 med handrygg upp, 5 med handflata upp x 3 set. Supersett med hopprep mellan varje set. 50 hopp per ben x 4
Avslutade med lite puls och mage.
21 armhäv, 21 boxjump 70cm, 15 armhäv, 15 boxjump, 9 armhäv, 9 boxjump. Knepigt nog gick sista runden helt överlägset lättast???
Blev tre plankor med Lotta ståendes på häcken. 35 sek, 45 sek, 40 sek. Hon är inte tung, det var jag som var trött;)
Lotta hängde med på alla övningar förutom hopprepen. Verkligen jättekul att hon kommer igång med träningen, hon har ju så lätt för att få resultat så man blir ju avundsjuk=)
Nu ser det ut som att det blit två dagars vila från gymträningen. Är ”ledig” (självstudier) i två dagar så jag får åka ner och hjälpa far min i skogen och röja lite sedan stormen. Men det är ju ok motion att gå med motorsåg och skogsutrustning och är man grön på det så är det ett grymt uthållighetspass, på 10 timmar.
Hej hej på er=)
