Två bra pass avslutade veckan Lördag rygg Söndag ben.
Rygg på Odenplan.Körde själv hade i början svårt att tagga till, men kom igång efter ett tag.
Lördag Söndag
Chins med vikt 10kg x 10 reps Frontböj 40 kg 5 reps x 2set
Chins med vikt 15kg x 10 reps Frontböj 60 kg 5 reps x 2set
Chins med vikt 20kg x 10 reps Frontböj 80 kg 5 reps x 1 set
Chins med vikt 10kg x 12 reps Frontböj 100 kg 2 reps x 1 set
Chins utan vikt 15 st Frontböj 110 kg 2 reps x 1 set
Frontböj 120 kg 2 reps x 1 set
Stångrodd 70kg x 10 reps Frontböj 130 kg 1 reps x 2set första
Stångrodd 80kg x 10 reps x 5 set gången jag pröva att maxa 🙂
Frontböj 90 kg 5 set x 5 reps Frontböj 90 kg x 5 set x 5 reps
Sittande rodd 60kg x 10 reps per minut.
Sittande rodd 65kg x 10 reps Benspark 4 set med 2 droppar
Sittande rodd 70kg x 10 reps i varje set. Jäklar vad det sved
Sittande rodd 75kg x 10 reps x 2 set i benen.
Sissy squat 4 set helt mör i mina ben
Sittande enarmsdrag i maskin vet inte vilken vikt men körde 4 set
Avslutade ryggen med att supersetta pullover med smala lutsdrag med rep
10 reps pullover och 15 reps smala lutsdrag alla med stopp i bottenläget-
Körde sen 6 set bicepscurl med stång .
Kör hårt 🙂
