Träningen och väderet är helt underbart. Tänkte berätta lite om hur en proffs dag ser ut.
Går upp runt nio käkar hotellfrulle med allt vad det innebär idag e det ju lördag så det blev en Gigantisk våffla med grädde och jordgubbar riktigt gott 🙂
Går upp och vilar innan första passet, efter hem tar en prottedrink duschar, ut i solen ligger där i ett par timmar sen pass nr 2, hem vänta på min Älskling som också tränat hela dan.
Sen om tid ges ut och käka ngt gott, igår blev det grillad lax på spett.
Träningen då, jo här kommer en uppdatering.
Torsdag. Baksida ben och vader.
Liggande baksida 10 reps x 10 set Ett sett p. min
Sittande baksida 6 set x 10 reps med hålla kvar i bottenläget ca 1-2 sek
Stående stretchlyft 5 set x 10 reps
Vader 10 set halvsittande
Pass 2 Rygg
Chins m. vikt 10 r x 10 kg
Chins m. vikt 10 r x 15 kg x 3 set
Chins m. vikt 10 r x 10 kg
Stående rodd 50 kg x 2 set
Stående rodd 70 kg x 2 set
Stående rodd 80 kg x 2 set
Stående rodd 70 kg x 2 set
Stående rodd 60 kg x 2 set
Sittand lutsdrag uppifrån m. v handtag 60 kg x 10 reps x 5 set
Sittande rodd m. v handtag 60 kg x 10 reps
Sittande rodd m. v handtag 70 kg x 10 reps
Sittande rodd m. v handtag 80 kg x 10 reps
Sittande rodd m. v handtag 85 kg x 10 reps
Avslutade passet med två maskin övningar lutsdrag uppifrån och en maskin likt sittande rodd men den tog högt upp supersettade dessa med 10 reps x 4 set med håll i bottenläget.
Fredag Axlar och armar
Pass 1 Axlar lite mage
Sittande press i maskin 6 set x 10 reps tungt puhh
Sittande sidolyft i maskin 6 set x 10 reps mycke syra
Omvända flyes i maskin 6 set x 10 reps
Sittande sidolyft m.hantlar 4 set x 10 reps
Sittande framåtlutande lyft (baksida axel) 4 set x 10 reps tungt
Baksida drag i kabeln 2 snabba set m.10 reps
Stående mage crunches i maskin rep 8 set x 8 reps m.håll i bottenläget
Pass 2 Armar
Började med biceps curl vanlig hederlig stång!
40 kg x 10 reps x 5 set med håll i toppläget
45 kg x 10 reps x 5 set med håll i toppläget
21;an 3 set
sittande koncentrationscurl 4 set
Stående konccurls 3 set.
Pushdown m.ryggen mot platta 8 set strikta
French press 6 set
Strikta dips 15 reps x 3 set
Tror armarna ökade lite bra pass tränade ihop med en barndoms kompis till Jenny David Älmqvist en duktig byggare som krigade och drev på ordentligt.
Tack för bra pass David 🙂
Kör hårt 🙂
