Benträning annandag jul med Jenny på Odenplan. Hade ju blivit en del julmat så ben var ju rätt passande med ”tryck” i kroppen.
Har ju inte kört benen så mycket med tanke på att jag tävlade den 3 december.
Laddat med Body Science Jacked XX Extreme,Creatine, Eaa, Hydrolysat så var det dags att köra.
Uppvärmning på löpbandet 10 min gång.
Frontböj lock outs, dvs lyft i starkaste läget med upptrappning av vikt.
60kg x 3 reps med stopp på 5 sek i bottenläget.
90kg x 3 reps med stopp på 5 sek i bottenläget.
110kg x 3 reps med stopp på 5 sek i bottenläget.
130Kg x 3 reps med stopp på 5 sek i bottenläget.
130kg x 1 missade racket tappade vikten ramlade bakåt och över en plint! haha ingen skada
Hela frontböj dvs fulla böj.
60 kg x 8 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
107,5 kg x 5 reps kändes riktig bra
Utfallsgång med 20 kg 12 steg med varje ben
4 stycken vändor med kort vila växlade med Jenny.
Superset benpress med liggande lårcurl
Benpress 210 kg lårcurl 60 kg x 6 set
Sittande lårcurl 60 kg x 10m reps x 4 set
Nu var benen möra 🙂 Jenny ville köra mer, så då blev det mage.
Tabata med plankan både vanliga ,och plankan på sidan.
Tabata med sittande bollrotation sida till sida.
Tabata med liggande crunches.
Helt slut så Kitsune fick bära min väska hem från gymet 🙂
kommer ett inlägg när vi bänkade idag med lite bilder. Jenny krossade igen 🙂 bla 100 kg i bänk 🙂
Kör hårt 🙂
