Onsdag jag och Jenny i ett Dips och bröstpass. Jenny tävlar ju snart igen 🙂 så det var bara att haka på.
Laddade med: Massbuilder,Hmb och lite extra creatine 3-ph-cm
Under passet: Eaa recovery
Efter passet: L-glutameine, L-leucine, Malto, Whey 100% protein Allt från Body Science
Startade passet med uppvärmning lite rodd.
Vi hade bestämt att köra 15 reps i 7 set utan vila, jag körde med + 10 kilo
Dips: 15,15,12,11,11,11,12 Höll inte hela vägen 🙁
Hantelpress: 37,5kg x 12 reps, 11 reps fick minska vikten till 32 kg 12 reps med hjälp
Superset: Pushdown/stående en arms tricepspress: 70kg/30kg x 3 set Triceps kändes så
grymt svullna.
Vikterna på olika gym i maskiner är olika så det viktiga när jag kör är att det känns ordentligt i den muskel jag tränar.
Axellyft åt sidan: 14 kg x 15 reps x 4 set.
Sen ville Jenny ha en ”tävling” Axlar sidolyft så många man klarar(körde mot varandra)
jag körde på 6 kilo klarade 70 fula sidolyft, Jenny 3 kg 60 reps men hennes var snyggare 🙂
Superset:Baksida axlar liggande i kabel/ Kabelkross.
15kg/25kg x 3 set
Riktigt bra pass med högt tempo.
Fredag Ben. Kände mig hur trött som helst efter jobbet laddade med jacked xx,Creatine 3-ph-cm
Citrulline malate
Under passet Eaa Recovery
Efter passet L-glutamine,malto, Whey 100% protein Allt från Body Science
Passet: Uppvärmning upphopp med vikt 10 kg x 10 hopp x 3 ggr
Frontböj i smithen: stången (vilken inte gick att köra med, konstig utväxling i smithen)
Frontböj i smithen: 30kg + stång x 10 x 2 set (kändes mkt tyngre hmmmm konstigt)
Fortsätter lägga på ytterligare 20kg blir trögare en normalt 10 x 1 set
60kg+ stång trögt men kör i allafall 10 reps x 3 set
lägger på 10m kg till kör 2 set med 10 reps Riktigt tungt……
Enben benspark i maskin 40 kg x 15 reps x 3 set, 35 kg x 15 reps x 2 set
Benspark bägge ben 65kg x15 reps x 5 set
Högt tempo lite vila, framsida ben helt slut, kunde inte gå normalt i trappor ut från gymet, fick
gå baklänges.
