Klockan ringde kl 05.50 morgonträning! Kaffe, sen fixa till gröten. Jag blandar bla i 1 dl Body Science Whey 100% chokladsmak direkt i gröten, smakar grymt om du inte testat.
Innan träning dricker jag Body Science 3-ph-cm och Body Science Bcaa xx. Under passet blir det Body Science malto en dl.
10 set vader 15 set axlar
Uppvärmning 10 min på löpbandet.
Vader i benpressen
Uppvärmning 90 kg x 30 reps x 2 set
100 kg x30 reps x 1 set
140 kg x 30 reps x 6 set (strävar att göra 30 reps, sista repsen är brännande)
120 kg x 30 reps x 4 set
Axlar
Stående sidolyft med hantel
Uppvärmning 7 kg x15 reps x 2 set
12 kg x15 reps x 5 set
Framåtlutande sidolyft med hantel
8 kg x15 reps x 5 set Körde superset med stående repdrag i hissen (baksida axel)
Stående repdrag nerifrån i hiss
50 kg x15 reps x 5 set
Som ni ser ligger mina reps på 15 st, min strävan är 15, dom sista blir korta reps men dom bränner bra 🙂
Efter passet dricker jag Body Science Whey 100% 1 dl, Body Science L-glutamine, Body Science malto 1,5 dl
