I helgen avgjordes SM i Athletic Fitness, där min tjej Jenny gjorde tävlingscomeback efter sju år!
Jenny kom på 2:a plats. Min träningskompis Kristian tävlade också i AF han kom 1:a. Starkt jobbat av bägge dessa topp atleter.
Nu till mitt pass: Bröst stod på schemat, kände mig inte jätte laddad efter en dag på jobbet.
Men lyckades tagga till och med facit i min hand blev passet riktigt bra.
Uppvärmning på löpbandet i 10 min
Lite lättare uppvärmningar i kabeln för axlar och triceps
Bänkpress först med stången 🙂 20 reps
50 kg 20 reps
70 kg 15 reps
90 kg 10 reps
102,5 kg 12 reps x 2 set lätt
110 kg 8 reps x 2 set kändes mycket lätt och bra
117,5 kg 4 reps x 1 set började känna seghet i bröst och triceps
115 kg 4 reps halvsegt
Körde sen vader och en gammal övn. pullover över bänk.
Vader i maskin halvstående
100 x 30 reps
120 x 30 reps x 3 set
140 x 30 reps x 3 set
160 x 30 reps x 4 set bra pump i vaderna
Pullover
38 kg x 15 reps x 4 set
kabelkross
25 kg x 20 reps x 2 set sista övningen och nu va jag slut i bröstet!
Ses i morgon :=)
