Nu ligger jag här i Sveriges huvudstad och finner mig nya miljöer, rutiner och liv
Flyttade under en del kaos i Lördags, ur lägenheten, åka med storsläp genom ett snöigt Sverige från Göteborg till Stockholm med maxfart 80km/h. Tog sin tid minst sagt Sprang fram och tillbaka med massvis av lådor, var ju bara jag och Kristian som skötte hela flytten själva. Tur vi hade lite Power tuggumin
Och det kanske var bra iofs, då jag inte tränade på halva förra veckan. Dels för att jag har något i kroppen som påverkar mig (har det fortfarande ) och dels då jag haft mycket att göra med flytten och avsluta saker i Göteborg med jobb och vänner!

Hade en liten hejdåförnu-middag med fina vänner i Göteborg på fredagen vilket jag är väldigt glad över att vi hann med! Däremot var jag så otroligt besviken på restaurangen som vi käkade på. Detta ar varit en av mina favorit restauranger länge där jag tidigare ätit en av Göteborgs bästa burgare och var supernöjd med både service och mat.
”Grill Grotesque” gick tyvärr från toppen till botten iochmed detta besök då vi precis innan beställning fick reda på att de för 2 v sedan bytt ut sin nötfärs burgare mot…… SIDFLÄSKburgare… Wtf!? Besvikenheten var total bland den dåliga servicen hos mitt gäng och mig, burgardrottningen. Sorry about that dudes, beställde in en hjortfamilj för gänget som fövisso smakade bra.. men fortfarande besviken.

Kristian som aldrig kommer att dö nyfiken var förutom hjortfamiljen var tvungen att även ta in denna burgare bara för att se till att vi faktiskt inte missade något med vårt val.. Det gjorde vi inte kan jag säga!
Jaja så är det ibland. Synd bara för denna annars riktigt bra restaurang gjort sig ett ordentligt nedköp vad gäller både matutbud och service.

Sen åkte vi som sagt HELA Lördagen till stockholm. nu har man ju äntligen hunnit landa lite, stuvat runt sina saker och börjat finna sig till ro med att Stockholm kommer att vara nya hemmastaden

Vi åker ju som sagt till USA 27 >Feb ned till Arnold Classic Ohio där tävling väntas för Jenny och Kristian och sedan även lite semester

 dagen vi kommer hem sen kommer vi att få tillgång till vår nya större lägenhet, Det kommer bli supernajs! Äntligen lite space igen, var ett tag sen när man senaste åren bott i studentlägenhet och etta

Styrkelyft för hela slanten
Ja så känns det som det varit nu denna vecka. Jag har försökt att få kroppen på banan igen, lagt allt fokus på att se till att sätta lyften och känna att jag kontrollerar de vikter vi funderat kring.  Det har gått bra tycker jag, har inte tappat så mycket i styrka trots obalans i kroppen,
Vi har ju som jag tidigare nämnt valt att gå på säkra vikter, vilket betyder att jag skall satsa på att få godkända lyft, t.ävlingsvana och med vikter jag kan hantera.
Min allra första tävling, känns pirrigt
Men samtidigt fantastiskt odramatiserad. Vilket är bra för mig, det är ju ett av mina mål i år. Att försöka inte stressa upp mig så mycket inför saker som inte skall vara krav, utan bara kul tävlingsmoment. Och oavsett förutsättningar gå in och göra det bästa jag kan med det jag har just nu !

A.. så är det.. och denna vecka har jag bara varit inne och utfört ingångslyft, känt på vikterna igen. Funderat lite kring vilka vikter jag vill lägga mig på. Konsulterat och coachats av proffsen Tränat på signaler, positioner och utför alyft så tävlingsriktigt som möjligt.
Jag har tom redan testat lyfta i trikån Detta gjordes igår då vi åkte ut till Täby AK och gjorde lite ingångslyft i bänken. Den är sexig värre, döljer inga skavanker och är otroligt klädsam

Bild på gänget (Dock saknas Sanna jakobsson som här är fotograf som också hon gör sin debut i helgen i SL) som lyfte runt lite igår

Nu ska jag ladda lite till här sista dagarna innan det är dags att kliva upp på ”flaket” and lift heavy shitt up and put them down again
Lovar att uppdateringar kommer under själva tävlingsdagen där ni direkt kan följa mig via instagram: michaelaaugustsson

Och vad gäller säkra och tunga lyft vill jag bara påminna er som inte redan varit inne och läst artikeln om Marklyft som släpptes under fitnessfestivalen i vår Bodyscience Magazine, detta finns även i webbtidningen där jag även finns med och ger tips och trix gällande träning, övningar rehab och prehab

http://www.bodyscience.se/

Ha de gott !!

// M

Precis så är det… Nu är det klappat klart kontrakt skrivet och saker planerade. 15Februari fullföljer jag ytterligare en plan, en dröm och en ny framtidsbana genom att flytta till Göteborg!

Göötaaalaaabooorg =)

MEN, det har banne mig inte varit lätt att få tag på schysst boende alltså. därav har jag varit dag som natt uppstressad och inne på varenda jäkla sajt, hört med kontakter, hjälp med bevakning !
För har jag bestämt mig för nått.. då kommer det att bli av. PUNKT!
En av mina bättre egenskper och ni som följt mig ett tag.. ni vet.. att säger jag det högt, skriver ut det, DÅ är det ngt som kommer att ske. !
Man vet aldrig hur saker och ting löser sig, eller när det löser sig, eller kan ens att det blir som man tänkt sig (väldigt sällan skulle jag vilja påstå;) ) MEN man vet ATT det LÖSER SIG, på ett eller annat sätt =)
Det är alltid en tröst känner jag, och positivt tänkande tar en alltid långt!

Iaf, jag är superladdad. Skräckblandad förtjusning med ett helt nytt kapitel, en helt ny livssituation (varför göra sig bekväm och trygg liksom;) ) och helt nya människor att lära känna!
Jag hoppas NI (Gbg-gubbar och gummor) tar hand om mig väl, och har tid att umgås och lära mig se alla vackra sidor av denna vackra stad. Jag känner sparsamt med folk i Götet så… Hook me up på närmaste gym eller dansställe vettja

MEN, jag kommer också ha en grym fördel och att kunna arbeta nära min Coach J och mina grymma teamm8s Team Bodyscience samt sponsorer MMSports vilket kommer leda till massa kul och bus i träning, tävling och planer för närmaste året tror jag

Min träning!
Min träning går riktigt bra! Jag kör tungt, jag kör rätt;) jag kör pååååå….. !!
I dagsläget är det inte mer komplicerat än att jag kör runt på Chins, Dips (i olika konstallationer för att jobba upp svagheter, som explosivitet och repsantal.) Knäböj (bak och frontböj) Marklyft (pausmark, arbetssätt), Bänkpress.
Jupp thats about that ..
Allt är också med mycket teknikfokus på basövningarna, och börja med ”Gör om Gör Rätt”.. sånt gillar jag.
EN smäll på käften där man säger, det här är ok, men inte så bra det kunde vara… gör så här istället. Ta tips från duktiga atleter, värdera info, testa, justera, argumentera, ifrågasätt och hitta sin variant =)

BAM har numer ett PB på 130kg LÄTT och mer att hämta. Arbetssättar på 110kg x5. DET mina vänner är snabb utveckling för mig som hade sedan bara 2mån PB på 110kg , haha =)

Jag blir tyngre, men dipsen blir bättre och fler

Alltid superkul att testa nya saker som ni säkert märkt att jag tycker.
Det kan ni som följer mig på Instagram michaelaaugustsson se på flertalet av mina videos och bilder där jag försöker visa kreativa grymma övningar med fokus på stabilitetsträning, balans och nytänk med andra övningar. SÅ gilla rjag att jobba, ta in massa ny inspiration från olika håll och använda olika saker för mina olika syften, och delar gärna med mig till er då flertalet av er är sååå gulliga oh verkligen visar er uppskattning av detta bidragande och mitt sätt att träna TACK!

Jepp, beachraggar biccen "that way my little badbyxepöjk ) "

Min kost har jag inte alls brytt mig om senaste månaderna, jag har ätit, haft energi, njutit, blivit fylligare, starkare, skaffat på mig en hel del jäkla muscles och det känns riktigt bra =)
Därmed är det iofs dags att i Februari i samband med flytt kliva på en diet ( JA NU SKA JAG DET! ) för de planer jag har för vårens utmaningar.
Har inte helt bestämt mig om jag kommer vara med och tävla ännu.. därmed lite oklara besked från min sida till er I know. Men det kommer mer info när jag installerat mig och skaffat en lite mer av en vardag och tagit endel av de beslut som måste tas =)

Men nu, med den vetskapen om att jag kommer husera runt och bete mig i Götet så vill jag passa på att höra med er om vilket är det bästa gymmet ni rekommenderar, har vart runt på flertalet både SATS och Nordic Wellness och det finns både bu och bä. Jag eftersöker också ett gym/eller idrottshall där hinderbana träning, agility och armgång an erbjudas.
OCH jag kommer bo i GamleStaden så kan man tänka lokalisation också, vilket inte är prio ett, utan bästa gymmet väger över

Over & Out sålänge peeps. Ha en fantastisk Lördag, själv skall jag iväg och springa med lite vikter, chins och roddintervaller #hejja #AFrookie

// M

Stay focused, dedicated and GO FOR IT! =)

Så med det sagt så har jag nu under helgen varit i Gbg för att hälsa på, fettmäta, uppdateras och kontrollera hans hälsostatus. Det är fortsatt rossligt, hostigt och slem i lungorna vilket gjort att i fortfarande avvaktar med träning.

Fettmätning visar på en faktisk fettnedgång procentuellt. Även mätpunkterna har hållt sig lika eller minskat, vilket visar på effekten av kontrollera sin situation mer med kosten då man inte har möjligheten till att träna. Vikten är något lägre och volymen i muskelcellerna är märkvärt påverkade relaterad till avsaknad av styrketräning och glykogeninlagring. Men denna kommer snabbt tillbaka när träningsätts igång igen och mer kolhydrater intas i samband runt och iochmed träningspasset.

Så summasummarum, nästa veckas hoppas vi på att Joachim får bli frisk och återgå till att bekanta sig med gymmet igen

Senaste formbilden innan sjukdom inträffade. Grymt!

Från det ena till det andra!
Jag vågade mig också på en mätning äntligen. Jag brukar ju som sagt aldrig varken väga mig eller fettmäta mig offseason. Tycker det är irrelevant faktiskt. Kollar mest spegeln hur det känns, om min kropp mår bra, är jag pigg och har energi och kan tränar hårt =) (mina kläder skvallrar en hel del också..oopss = dyrt! )
Men hör och häpna, eftersom jag har lite småplaner som inte är helt spikade än så börjar det bli dags att åtminstone kolla utgångsläget och lägga fram en plan inför 2014 års bravader och erövringar
Så här nedan följer mina mätsiffror från gårdagen, med årets tyngsta vikt, (och för mig tidernas) fylligaste, kurvigaste men bekväma form Inga krusiduller, inga halvsanningar eller ursäkter: rent och naket fettspäck och en hel del ökad muskelmassa tror jag som lagt sig ganska smickrande ändå

Chest: 2,3	Suprailiac: 11,7 (candy-spot!!)	Thigh: ca 21,6 (Squat-spot, and pure fat )
Triceps: 12,1 (women-östrogen-spot!! ) =p	Midaxillary: 4,4	Calf: 7,8
Biceps: 4,2	Subscapular: 6,7	Knee: 4,7
Abdominal: 7,8	Lower back: 6,4	Cheek: 3,4
Umbicillal: 6,2	Hamstring:	Chin: 6,0 (hamster-spot)
Upper trapezius: 7,5	Outer deltoid: 9,8

Nu har man ett utgångsvärde Ska bli kul att sätta igång med en ordentlig diet med syfte och mål snart framöver! Känns som man nu efterlängtar det och är sådär najs motiverad igen efter ett lagomt år off Mot AF-scenen och en förbättrad form och ökad prestation Hejja hejja hejja!

Bjuder också på ett litet filmklipp från gårdagens benpass som utfördes med min vän Thomas på Almedal Nordic Wellness, fokus på paus-böj för att koppla ur stretch-reflexen (skall dock öka till 4-5sek i bottenläge enligt de studier som finns!) och fokuser på att försöka bli stark i min svagaste position, explodera upp. riktigt bra övning att komplementera med so jag börjat experimentera mycket med i olika basövningar för att bygga styrka.

länk till facebook: https://www.facebook.com/photo.php?v=10151871948329067&set=vb.568894066&type=2&theater

(Kunde tyvärr inte ladda upp filmen här just nu, men råder er att ta en titt på min instagram: michaelaaugustsson eller facebook sida med samma namn)

Stor jäkla byggar-kram på er

// M

Byggararmar riktigt duktiga på att omfamna och krama.. hårt

Juliga dagar till ända, lediga dagar snart slut och en tillbakablick på ett händelserikt 2013!
Helt sjukt vad mycket man hunnit med ändå: Sista terminen på sin utbildning, Sjukgymnast Examen, flyttat tillbaka hemåt Värmland, nytt arbete, FÖRSTA arbetet som sjukgymnast, nya vänskapsrelationer, nya träningsupplägg med nytt fokus, Nya kunskaper, Spontana infall, INGET tävlande, INGEN diet, Fortsatt grym träning, kravlöst. profilerande, Fans/Följare stor ökning, MOTIVATION Familjen, Insikter…

En fantastisk dag och jg har nog inte varit stoltare över mig själv någonsin. En minnesvärd stund som föralltid kommer att förknippas med 2013 =)

Min roll som michaela sjukgymnasten har också formats och utvecklats under 2013!

Mycket grym, tung, annorlunda träning har påbörjats under 2013. Jag växer så det knakar, skvallrar iaf mina kläder om så det går åt rätt håll med träning jag svarr bra på!

Listan kan göras lång, men detta året har gett mig otroligt mycket och samtidigt gett mig en glimt och hint om vad 2014 skulle kunna innebära… Sedan är resten upp till mig!!

Och det känns fantastiskt, jäkla, FINT! Jag har stora förväntningar och planer för nästkommande år, och inte minst på mig själv!!

Jag kommer utan skyddsnät slänga mig ut på vinst och förlust till ytterligare en ny stad GBG, varken boende eller arbete fullt fixat.. Bara en bra känsla i magen =)
Vilket är lustigt, jag har aldrig varit särskilt spontan av mig, men nu lever jag efter en känsla.. det är en bra grej hoppas jag, min magkänsla brukar vara god;)
Och det kan var ett av mina nyårslöften för detta år.. Att vara lite mer spontan!

Jag har också bestämt mig för att byta tävlingsgren från Body Fitness till Athletic Fitness ( som det tjatats länge på för min del, en prestationstävling som överensstämmer bättre med mig som person tror jag ) där första tävlingen går av stapeln 2014 (oklart när ännu ) Vilket känns galet kul, därmed har träningsupplägg och teknik getts mer fokus med kontakt med de allra bästa atleterna inom detta område (man får inte vara dum ) Eftersom MMsports har toppatleter så har man mycket vunnet av att vara en del av den familjen TACK!

Därmed vill jag också Tacka just mina sponsorer MMSports för deras alltid tillmötesgående och omhändertagande attityd, både vid tävlingssatsningar men också som i år då jag tagit ett år att satsa på yrkeskarriären och träningen enbart. Tid för reflektion och eftertanke. Vilket leder fram till bättre beslut och resultat!
MMSports i hjärtat och alla fina människor som ingår i att göra denna atlet familj till den allra bästa, och varför de flesta vill vara endel av OSS <3

" We are family..:"

Det finns så mycket att se fram emot, börja konkretisera fler drömmar till nya mål, nya utmaningar och erhålla en hel drös livserfarenhet under även 2014 =)

Jag ligger i min säng nu, första dagen på 2014, med den där… Bra känslan i magen! Den ska man ta vara på!
Jag hoppas ni alla också har en bra magkänsla för 2014, och se till att ta vara på den magkänslan. Den leder dig oftast rätt :*)

Kick-starta året 2014—- Hell Yeah!

// M

Wanna get fit 2014? DONT QUIT, whatever year ! Ser fram emot ett nytt år med nya erövringar på träningsfronten

"Get fit don`t quit" De nya snygga MMSports Hoodiesen enbart för oss tjejer har nu äntligen kommit till MMShopen !!

Träningskläder är kul! Ett mode i sig, ett uttryck för personlighet och stil liksom alla andra kläder och assosciarer! Jag tycker absolut det är roligare att träna om man känner sig bekväm och snygg i sina kläder, och jag är absolut en workout-fashionista med min egna lilla stil =)
Ofta får jag förfrågningar om var jag fått tag på mycket av mina träningskläder (som förövrigt är det enda ja har känns det som, haha!) och allra senast nu har det varit mycket frågor gällande mina supersnygga BADASS-strumpor som jag fick i present av en vän och de nya rosa hoodiesen från MMSports som hade premiär ut i dagsljuset under Fitnessfestivalen!
Och dessutom min nyförälskelse till 2XU kompressionkläder som många av er kom fram under fitnessfestivalen och frågade om, visst är de snygga, och med en sån skön passform. Tror jag fått alla mina tränande vänner att testa dem och fastnat

2xu from head to toe

SÅ nu kan jag också glatt informera om att de Rosa Hoodies`n  med dessa coola budskap (se bilder) nu finns i shoppen på hemsidan www.mmsport.se Dock var de slut på 35min igår, hahaha… populära Så de kom in i ett nytt tjog och jag säger bara PASSA PÅ  medans de finns om ni vill ha dessa snyggingar innan de säljer slut IGEN

"Strong is the new sexy" .. Because its true

När det gäller snyggve strumporna (som förövrigt hjälper bra mot friktionssår vid marklyften också hehe ) så finns de att beställa hem på Crazysocks.se

Mina assnygga attitydstrumpor BADASS =)

Jag väntar själv på dessa rosa sötingar som skall levereras =)

Även dessa är påväg hem till mig, PINK!!!! =) Såklart!

Det är kul med kläder och några av hemsidorna jag brukar beställa från när det gäller egna träningskläder är bla:
*MMSports.se
*Sportamore.se
*nike.com

Nu ska jag faktiskt gå och hämta ut just ett nytt trevligt litet paket från MMSports med massa nya godsaker och påfyllning i förrådet!
Känner spontant nu att det är dags att böja planera inför ett litet dietuppstart inför nya året 2014, haha !! Har nog sedan flera veckor tillbaka gått in i julgodis-fasen haha..
Har dessutom lite småplaner… eventuellt!!… som kräver att jag kommer behöva strama upp och skärpa till kosten för att hoppa på en diet mot våren Mer om det senare …

Ha en fin dag nu, och hoppas ni hittar lite julkänsla nånstans i detta regnrusk ändå !;)

Kram
/ M

Jag får mycket frågor gällande träning som angriper ben och rumpa på bästa sätt. (wonder why;) )
Här kommer mitt tips på lite grymma övningar som är KUNG för att bygga bra rumpa och baksida lår.

Jag tränar mestadels basövningar vilket betyder mycket knäböj (vilket inte är ett likhetstecken med ANTAL benpass i veckan). Tunga knäböj, supersetade knäböj, pausknäböj, klusterset, våg-set. You name it, jag kör med olika varianter men övningen densamma SQUATS FOR THE WIN!
För att arbeta mer med baksida så står man bredare med benen, tårna pekande lätt utåt och följer knät i rörelsebanan, och rumpan ned under parallellt!

BÖÖJJ ÄR SKÖÖJJJ =) Snygg Gjympasäcken är med åxå såklart! Im in the MM Squat team of course, are you?

Just nu utför jag ett renodlat benpass 1ggn/v

Knäböj – upptrappning till RM 10 med under parallellt, ser oftast ut 50-60-70-80kg x10
Sedan kör jag en våg på 80kg x 8 vila 1 min, x6 vila 1 min, x 4 VILA
Trappar ned 75kg  x 8 vila 1 min, x6 vila 1 min, x 4 VILA
Trappar ned till 70 (eller håller mig på 75kg)  x 8 vila 1 min, x6 vila 1 min, x 4 VILA

-Rumänska mark – upptrappning 50 – 60 -70 6-8 reps x 4 set

– Nordic Hamstrings 10 x3
– Vader Donkey rises superset med sittande vadpress 10-15rep x 3-4 set

– Avslutar med Roddintervaller.
Fuckin Brilliant ;D haha…

Min nya favvoövning: Bredbenta rumänska mark! 

 
Bred fotställning, precis som i knäböjen, tårna vinklade utåt, lätt böjda knän och håll kontraktion i hamstrings under hela setet. Håll ryggen! Gå nedom knä med stången och vänd upp igen.
Riktigt bra kontakt med baksidan och rumpan, anledningen till att denna variant ger än mer kontakt och resultat är främst den breda fotställningen! Try it you like it

Dessutom: Marklyft, och ffa om du kör sumomark work those glutes som du aldrig trott det
Jag gjorde förövrigt personbäst i marken igår (IGEN!) 130kg och fortfarande mycket att hämta tror jag Här ser ni en snutt av det:

v=10151821771574067&set=vb.568894066&type=2&theater

Som ni märker har jag förkärlek till basövningar, helkroppsövningar, där man engagerar hela kroppen, kan köra tungt, bygga muskler och via små justeringar kan man förlägga ett större fokus på de muskelgrupper man vill ge lite mer kärlek, ex rumpa

* UTFALL med både hantlar eller stång,- längre steg tryck ifrån från hälen i steget

STEGA STEGA STEGA

* Nordic hamstring (aka Finnen) Grym  för att jobba baksida lår excentriskt framförallt, ökas styrka och minska skaderisk så du kan lyfta tyngre sen

* Goblin Squats med hantel eller kettelbell

Djupare squats med steppbrädor. Tryck ifrån ordentligt genom hälarna och spänn till rööva i toppläget;) Smack och vi snackar krampkänsla !;)

2XU shyssta brallor (där allt hålls på plats och hjälper gumpen najs upp igen från squatsställningen ) HÄR!

Hoppas ni fått lite nya övningar och tips!

Ut och bygg lite ASS Nu då

Kraaaaam

//  M

Ja det går undan, men just nu sitter jag utslagen efter en helt grym helg i Göteborg med Fitnessfestivalen och Luciapokalen 2013!!
Jag var där och arbetade för MMSports och jag kans äga vilken galen helg! Suveränt tryck på mässan, massa bra tävlande, grymma profiler och utställare på plats och ca 60% fler besökare än förra året! FÖRSTÅR NI vilket tryck det vart på mässan

Det var galet populärt och knökat runt våra montrar som var bland de största på hela mässan (såklart ) Tror jg pratade mig hes med alla grymma köpare, ni som ville snacka och hälsa och vissa som dansande med mig och Dj`n Tror inte jag hann från montern en enda gång på Lördagen ! Men shitt vilken inspiration ni alla ger mig med er träningspassion och kunskapstörstande! Jag var så energisk att jag höll på att sprängas under lördagen när jag dansade runt mitt i allt kaos!

Massa mingel, nya produkter som dessa mmsports nya "squatbags" och riktigt maffiga quotes

Vi introducerade våra nya hoodies på mässan. 45 min senare var de slut… Oväntat? Nope, det visste jag, de är riktgt snygga, och ärliga

Grymmaste crewgänget MMsport på Lördagsmorgonen, taggade och glada att fånga dagen TACK för grymt arbete och energi dessa späckade dagar!

Dessvärre hade jag inte utrymme för att se något på tävlingarna detta till trots att jag had flera vänner som tävlade och flera ur teamet! Men jag höll mig uppdaterad åtminstone och skickade pepp-ord via sms och tankekraft till er Grymt jobbat alla tävlanden. Som jag förstått var det en riktigt tuff tävling med många som ställde upp i år, intresset växer ju bara som sagt så det visar sig ju även på tävlingarna !

Däremot har jag gjort riktigt härliga bra pass under helgen tillsammans med goda vänner. in träning går mycket bra tycker jag och jag är fortsatt tungviktare, men har förstårr att det under senaste året off lagts till ca 2kg muskler, inte fy skam , och då gör det inte så mycket med lite utfyllnad

Redo för träning med nya sötaste ever gympapåsen "MMSports Squat Team" Såklart att jag är med där och är först ut med att använda den Dessutom nya snygga och helt fantastiskt sköna 2XU byxor, elitmodellen ÄLSKAR DEM! Hjälper mig i böjjen åxå, det tackar vi för Största Tack. Du hittar dem HÄR

Landade på fredagen 19.15 19.30 står jag och Coach J taggade till tänderna på Odingatan Nordic Wellnes för att hinna med vårt fredagsfys såklart, men videokamera och kamera i högsta hugg för att fånga massa nya roliga kreativa tränigsövningar och energi =)

Kind a BadASS frida n all ;D

Det kommer snart mer filmer och bildserier från våra träningspass, såjäkla kul att kunna ha någon som är duktig på att filma och ta bilder för att sedan kunna bjuda upp till riktigt bra övningsvideos och övningsbank. (det finns mycket planerat!)

Lite chins utfördes, raka mark med modifiering (håll koll i helge, då kommer det upp en grym sammanfattning på en grym övning som jobbar RUMPA a la grande )

ASSBUILDING in the making.. The real way, inget kissande hunden i sidoställning ala benpress eller överextendera ryggen i kickback i en jäkla fart helst framför spegeln.. ( ne jag e väll inte bitter ) Utan bara tung jäkla känsla och muskelbyggande med basövning! PUNKT

Lite balans och stabilisering träning med böj på pilatesboll efter passet också såklart!

Tar STYGGT på insida lår och kräver bålstabilitet och balans, jag gillar den att kräma ur med, givetvis med kontroll och fokus, inga skador är tillåtna Använder den även att sitta i jägarställning med, bra mjölksyra #BAM

Jag har en grymt bra känsla och flow i träningen nu, maten hamnar där de ska (till trots myyyycket varierat intag ) tillföljd av grym fokuserad hård och rolig träning! Jag har en bra känsla i kroppen, glatt sinne… och fjärilar i magen;) !
Så det känns riktigt bra nu bara! En känsla jag försöker ta med mig varje dag när jag kämpar mot tidspress och överbelamrat jobb, jobbsök och flyttplanering! SÅ är saker och ting riktigt riktigt bra ändå !

Hoppas det känns så även för er! Och jag vill passa på att tacka er alla som skickar så otroligt fina, peppande, komplimerande, grymma, inbox, kommentarer, instagram och bara muntlig motiverande jäkla ryggklappande till mig!
Kan inte med ord beskriva vad jäkla tårögt grymt det är att jag tydligen når ut till så många av er både nationellt men också mycket internationellt med min träningsglädje .. Fantastiskt!
Gjorde senast i veckan en intervju för CutandJacked.com 

Så jäkla grymt faktiskt! Nästan lite stolt (dock längesen jag svarade på frågorna så jag skrattade gott när jag läste igenom svaren haha.. )

Läs mer om mig och mina svar här  http://cutandjacked.com/

Iochmed den har jag också fått mycket fler peeps som följer och uppskattar min träningsfilosofi och resultat! Mycket mycket kul

Med den känslan är det nu dags för mig att hoppa i säng för att se fram emot en grym helg och få fortsätta att uppdatera bloggen med mer bilder videos och info!

Bless you All!!!!!! #kärlek

// M

Kolla in våra snygga nya mössa från MMSports förresten, sketasnygg, och med fleece inuti, varm och skön

Slagen hjälte sitter här och försöker boka av att göra listan istället för att vara på gymmet och kriga just idag… Idag var kroppen lite väl trött efter grymma pass i veckan, fullt på jobbet av vikarierande och vabbande så ögona står i kors när man 1 tim senare än vanligt kommer hem från jobbet.
Mörkret och regnruskans höstväder gör sitt till också, känns som jag enbart lever kvällstid =) haha…

Tur man är förbered med regnrock och allt ) haha.. #jagvetvaddugjordeförrasommaren

Trots mycket krävande arbete så har jag världens bästa yrke! Och jag är en glad fysio med glimten i ögat i varje möte med mina patienter! Här flexar jag inför mitt vattenjympapass med mina hjärtopererade patienter

Hur mycket det än är att göra och hur trött jag än är så har jag mycket ENERGI, GLÄDJE och en riktigt FEELGOOD känsla i magen… :*)….
Och därmed har jag också gjort mycket bra pass senaste veckorna. Fortsatt med fokus på chins dips och rodd.
Har i förra veckan fått extra mycket experthjälp för att övermanna rodd(D)jävlen
Känns riktigt kul och som nybörjare har man ju alltid en grymt stor potential att snabbt bli bättre (det är typ det man får trösta sig med;) )

Det är ett nytt träningsupplägg jag jobbat med nu sista veckan också, intervallform i chins dips och utifrån 70% av repmaximum ungefär , 1min vila sedan utförs dessa igen i 5-6set.
Efter detta utförs explosiva varianter i maxreps mha av gummiband = DÖDENSDÖD . Patetiskt nog vill jag säga, men det är för att verkligen jobba upp sig, från grund, med rätt teknik, fokus explosivitet, vilket jag lägger otroligt stor vikt vid, tror man har mycket att tjäna på det senare
Rodden trilskas med att öva starter starter starter tills ja spyr. Öva in explosiviteten och hitta känslan för var man ska ligga i styrka i drag och hastighet.

Känns bra, och jag har mycket att lära och hämta från dessa grenar Kommer bli en intressant resa mina vänner

Utöver det har jag ju även världens bästa egna små experiment ( ) som sköter sig exemplariskt på sina dieter och träningsupplägg.
#TheProject känner ni ju till vid det här laget med vår allas egna Joachim Bartoll.
Han droppade snabbt i vikt skaffade sig grym form så nu var det minsann dags att börja höja stackarn, innan jag går om han i vikt

Här  kan ni se en sneakpeak på hans form och läsa mer om hans upplägg om hur vi radikalt slängt om då han valt att träna på morgon, utvärdering av detta etc återfinns på hans blogg.
Dock har Joachim ådragit sig en ganska kraftig muskelbristning i vaden vad det verkar som trilskas med honom. Jag hypotiserade kring fenomenet ”gubbvad” och nämnde för Joachim, Ordet är inte särskilt smickrande men jag blir full i skratt iaf, Inte joachim haha… !
Iaf har det påverkat hans träning mycket senaste 2 veckorna, ”inte klad hest” Så nu efter helgen hoppas vi på att det skall bli bättre för att kunna återgå enligt plan.

GRYMT Jocke ! damn. händer mycket på kort tid här. Nu ska det hända grejjer med lite höjt kolisintag och ruljans i kroppen efter en riktigt strikt start på dieten för att rensa ur allt och få de bästa förutsättningarna för lean gain

Även min grymma vän och klient som jag hjälper med kost och träning har visat GRYMMA resultat och har gjort en helt omvälvande resa från övervikt till #helloFITLADY
Sjukt grymma resultat på bara de veckor hon följt mina scheman. Är impad och stolt! Hade träningsgenomgång med teknikträning och coachning i förra veckan, kommer bli grymt detta Sara

Grym du är Tjejen !

Själv känner ja mig riktigt peppad till att ta mig iform och satsa mot ny tävling inför nästa år!! Inte konstigt nu i tävlingstider när många teamm8s och andra tävlande är i sina livs former =)
Kul att se och motiverande till lilla miss-dunderklump att mejsla linjer inför nästa år, men ffa satsa på prestation
Och med bästa tävlingsstallet i Sverige när det gäller atleter av rang så har man grymmaste tävlingsteamet och sponsorerna i ryggen MMSPORTS vilket jag är evigt tacksam för <3

Fick förövrigt leverans här i veckan med snyggbrallan deluxe, ganska kittad till gymmet;)

ÄLSKAR dessa nya snygga brallor,  och lite ruffare tuffare stil som jag gillar så passar mmsports fightingseries mig perfekt upptill

Hittar brallorna här!!

Med det säger jag gonatt for now, Imorrn är det tillbaka i rodden igen Så nu ska jag laadddaaaa;)

Gonatt och Kram*

// M

Nästa år, Då är vi tillbaka, vassare , starkare och högpresterande #MyWayofFitness

Här sitter jag… åter igen vecka ny vecka och jag har knappt hunnit med att reflektera över denna föregångna ju, så därför gör jag det med er. =)

25 Okt styrde ju jag min kosa mot Gbg och MMSports! Skönt att komma iväg ett slag, och syftet var att åka för att checka upp på Coach J diet, med fettmätning och kostrevidering igen !
Var sjukt imponerad över hans resultat på denna korta tid.
Hade droppat riktigt bra på alla mätpunkter nästintill formen var tightare och fastare med ändock enbart knappt 2kg ned!

Efter denna mätning kom vi överens om att testa slänga om allt!! Vända på ett helt koncept vi kört efter förut under en längre tid.. varför?
För att testa nytt, utmana, utvärdera och hitta än effektivare metoder, eller förkasta nya röb.  Utgå från några nya studier som utförts, testa att förlägga Största målet mat på morgon och sedan ha det mista intag mot eftermiddag/kväll- i detta upplägg enabrt proteinpulser. Dock väljer vi ju då också att förlägga träningen i samband med detta matintag, och dessutom gillar Coach J att träna på morgon (folkilsk i eftermiddags-ruschen  inte så konstigt med så mycket folk som väljer att trängas på samma pluttiga plats efter jobbet). Så det blir intressant att se hur det svaras på det.
Dessutom höjs nu också det totala kaloriintaget och då främst iform av kolhydrater som sakta införs igen för att ge mer ruljans på kroppen coh låta muskelcellerna stimuleras optimalt nu i samband med hypertrofi-tränings upplägg.

Fettmätning, punkter och skillnaderna på cirka 3 v

Ni kan läsa mer om hans exakta kostupplägg just nu och hur det fungerar med att ha slängt runt med både träning och kostintag på dygnet på hans blogg HÄR

Dessutom hade Kristian Sewen, styrt upp lite Teamträff för AF-atleterna på SATS Eriksberg. Givetvis ”häng(D)er jag på och suger i mig alla tips och trix och inspiration de har att bjuda på! Var mycket matnyttiga tips framförallt på teknik, att effektivisera. Och saker man inte alls själv tänker på man gör!
Tänkte jag ska lägga upp en film snart om hur det ser ut och hur skillnaden blir. Tänker i detta fall främst på dipsen som var lättast att rätta till, slappna av mer i höften och möta dipsställningen med bröstet istället för att hänga i axlarna! svårt att förfklara men egentligen handlar allt om vinklar, biomekanik och momentarmar =)
Vilket blir logiskt när experterna väl säger det !
Iaf så fick jag jag mycket tips och trix som gjorde mig än mer motiverad att fortsätta kämpa på med ”päronhänget”
Det såg förövrigt riktigt bra för flertalet som var med, Alla som var med gör sin debut nu i dec, så himla kul att se att intresset bara växer och växer! =) Hejja Hejja

"Päronhänget" som kommer bli grymt mycket bättre med rätt träning! ÄLSKA UTMANA SIG SJÄLV

Dipstekniken kommer också bli grymmare, BAM BAM strong triceps lift that booty up

Har nu fått hem Powerbands från MMSports! De kommer hjälpa mig i chinsräcket med explosivitetsträning ffa allt. Blockträning , olika delar för att bygga upp en grym helhet i utformandet sen. Har fått grym träningshjälp och tips även privat så det här kommer bli kul att kämpa med framöver

Grymma Powerbands med olika styrka i elastisitet och utmräkt utformade föra att använda i chinsräcket. I mitt fall för att träna explosivitet och hjälpa några extra reps när päronhänget träder in

I samma paket fick jag också nya grymma sköna mysisbyxor med snyggaste MMSPORTS heavy cotton brallz . Loookilooki, äntligen tillbaka i strlk xs som passar this booty perfect

Supermysiga för gossiga myskvällar, som överdragsbyxa till träning eller som träningsbyxa =)

Nu är det dags att ta igen lite sömn från ytterligare en späckad helg

Men i veckan är det dags att komma igång med WARZONE again. Kriget mot mig själv och mina resultat på gymmet. Yezzz Yezzz.. Lets do!
Är ni med mig!? Lets goooooo… !

Kram

// M

Tjabba!

Veckorna rinner på! Här kommer utan krusiduller lite catch-up om vad som händer under dessa veckor.

Precis nu är jag hemkommen från ett möte med en tjej som är initiativtagare till en grym utmaning för mammor #attblimittbästajag under en begränsad period skall ett dussin mammor utmana sig själva att bli en bättre variant av sig själv genom att tillsammans ta sig igeno mot och medgångar med tips, trix, motivation och delade erfareneheter. Fina vinster i potten och jag gillar skarpt detta initiativtagandet för mammor att hitta tid, motivation och övningar för att komma igång och vidare i sin träning och kropp efter en graviditet.  Jag blev tillfrågad att visa några övningar som är bra efter en graviditet och för mammor som vill komma iform att gå igenom lite och visa utförande.

GIVETVIS, alla sådana initiativ ställer jag mig mycket positiv till och bidrar i den mån jag kan för att hjälpa och bidra med det jag kan och förmedla information. =) mycket trevligt och dessa mammor kan ni följa och tadel av via denna hashtagen ovan samt via bloggar här.

Denna session var fokus på bålstabilitet som är en viktig del att hitta igen (eller för första gången) efter en graviditet (och de flesta av oss skulle behöva mer grundläggande träning i detta faktiskt i skadeförebyggande och muskelbalans syfte)

Övningar som togs upp var att överhuvudtaget hitta den djupa bukmuskulaturen:

– m.transversus i ryggliggande med 90gr i knäled. Sug naveln mot ryggraden så svanken pressas ned mot golvet och knip som om du skulle knipa av din pisse-stråle samtidigt känner du med dina fingrar precis under höftbenens främre kant in mot mitten och känner en anspänning. den skall INTE övergöras eller ta i en massa då den ytliga muskulaturen istället tar över, en mycket liten aktivering är det som händer men som känns ganska bra när man får till det. Och iland är det mycket svårt, och vissa av oss har dålig aktivering av denna då den ytliga muskulaturen tar över innan denna aktiveras.

Plankan är en övning som är bra för att jobba statiskt och aktivera kor(core)setten;) Viktigt att inte svanka för mycket, tappar man ryggen skall man sluta, då orkar man inte längre aktivera. Eller puta upp rumpan för mycket då avaktiverar vi och tar i mer med benen. Jobba från början kanske från knäposition 30sek upp till 90sek sedan på samma sätt på tårna

– Sedan behålls denna aktivering genom alla övningar. Bäckenlyft i olika varianter samt bäckentippning på pilatesboll var andra övningar som utfördes. Allt för att hitta kontroll, känna skillnad och återfå rätt hållning och aktivering av den inre djupa muskulaturen.

Therese utför bäckenlyft i olika varianter, allt för olika svårighetsgrader och utmana sig själv. ALLTID hålla bålen och ha höfterna parallellt och pekande mot taket

Grymt KUL och BRA initiativ till mammaträning Therese =)

ANNARS händer detäven gejjer hos min grymma Coach J som nu avverkat 2a veckan av diet, och nog har det gett resultat alltid !!! Fassen vad kul. Fantastiskt kul att arbeta med någon som är så grymt inbiten, okräsen, radikal utan krussiduller, utan gnäll. JärnHJÄRNA, FOKUS ,Kö Ba Kö haha.. så jäkla grymt Jocke, Bra jobbat.

#BAM ren kost, hård träning och målsättning ger resultat. PUNKT!

Lite justeringar i kosten har gjorts då vardagsmotion ändrats samt vikten minskat snabbt. , så höjt litegrann i intaget, främst protein, samt sett över fördelningen av aminosyror i proteinpulserna. Har nu gått över till Bodyscience BCAA XX tillsammans med  Bodyscience Leucin för att öka den anabola effekten och minska pyttefnutt lite i sötningsmedelintaget . Detta på Jockes egna begäran då han som sagt vill köra totalt rent nu i början så långt det går.
Riktigt kul då jag själv lär mig massa oh vi bollar ideer tillsammans med mig som slutgiltiga BOSS hehe.. (little-miss-BOSS…. kind of like that ;D)

Ni kan läsa mer om #TheProject och dagsformen på Joachim Här

Jag kommer att åka ned till Gbg nästa helg för en ny check-up fettmätning, justering och träning! Skall dessutom passa på att hooka up med flera ur teamet MMSports och Team Bodyscience för träningspass under helgen.
Sedan att få lite mer träning och hjälp i chins och dips av de som kan är en bonus KOmmer även att träffa fler av de som skall tävla nu i December på Decembercupen i Lund 23-24 Nov, skall bli riktigt KUL =)

Lite chinsexperthjälp till helgen så ska vi nog utveckla ett och annat =) Kristian Sewen om någon vet hur man kan utveckla sina chins Här en bild från SM 2013 när jag fick lite tips i reppowermontern när jag blev rastlös

För egen del så tror jag jag varit skengravid och sockerberoende senaste 2 veckorna (kan också bero på att varenda kollega fyllt år och bjudit på kak/tårt fika hit och dit tills man sett dubbelt) Och jag inte kunnat säga nej till, ätit, ätit sovit och ätiti lite till. HEEEELT SJUUKT! Finns liksom ingen botten i mig, hmm..

En av alla frossardagarn under veckorna! Från en fest för en kollega i veckan,Hon jobbar med bröstcancer patienter och besteg i somras kebnekaise som bakgrundsinfo. Massa små bröst cupcakes, En stor patte och sedan kebnekaise haha smakade fantastiskt!

MEN jag tränar på bra också och har en grym våg med all överskottsenergi ffa i styrkemomenten och har kört säsongsbästa i
böjjen på 110kgx2,
dragit 110kg i marken och
singlat 70kg i Bänken..
Bara lite random sådär. Känns helt ok att maten (och kakorna )gör lite nytta i vart fall;)

Dessutom har jag ökat i dipsen och chinsen. Lärt mig hur man kippar i chinsen såkallade fulchins;) Men som är bra att kunna dra nytta av för att få ett flyt, öka repsuthålligheten. Så jag varierar dessa chins med vanliga stykechins Samma gäller dipsen, styrkedips 2 reps på 25kg extra , vilket ger härliga 90fucking pannor att lyfta upp och ned haha.. #KÖTTBABE

STRONGISTHENEWSKINNY …. Yes I know … Armhävnigar med extravikt, lite bicepscurl med topp och bottenkontraktion. =) Härligt med lite skrik-tungt träning!

DOCK medföljer ju några bieffekter av allt detta greppande i chinsen… ONT SOM ZLATAN i händerna emellanåt då jag får blåsor som sen blir valkar som sen rivs av och blir fiiinfina svidande sår …
Men … vem är man att gnälla med sina byggarbetarhänder.. e välla bara att hitta ett sätt

Skönhetsdefekt?;) Hela jag är nog en Skönhetsdefekt, haha.. !! (Det gula är intorkat magnesium, fräsch värre )

FUCK IT!! Men som sagt, det finns inga problem, bara lösningar Tejpning funkade ganska bra faktiskt, Noterar ni min tejpning så ser ni att jag har mest problem på fingrar, vilket betyder jag måste justera mitt grepp litegrann. Tror jag håller lite galet nämligen, vanesak I guess

Näpp, nu ska jag ladda inför att draiväg och köra ett bra söndags-benpass =) Yez Yez YEZ!!!

Talk to ya soon*

// M

Pajas-APA från SM i Västerås, men här kunde jag se varför ytterligare 2 av mina jeans spruckit vid försök till att tvinga på dem samt de flesta andra inte längre går på.. (köpte herrmodell BAGGY-Jeans senaste :/ wtf…? ) … Hejja BIG ASS & QUADS, haha