Eftersom jag tog ut mig fullständigt på NM förra helgen(ville lägga mig i fosterställning efter sista marklyftet) har det varit en lugn vecka träningsmässigt. Har ”bara” tagit hand om mina kunder och klasser och vilat massor samt undvikit styrketräning. Igår tvingade jag mig till att vara helt ledig, inget jobb, ingen träning, inte ens en promenad och jag fick huvudvärk av stillasittande. Det kan ha berott på att jag lät bli koffeinet helt och hållet också. 😉 Lyckades ändå att sova nästan 10 timmar i natt så det var uppenbarligen välbehövlig vila.
Regnar det så stannar man inne och slappar:
90 dagar kvar till nästa stora mål nu, December Cupen i Athletic Fitness. Några tycker att jag ska dubblera och tävla även i Body Fitness, men jag är skeptisk, ifall det är något för mig, så jag tar gärna emot argument(och sponsring).
Dags att strukturera kosthållningen lite mer seriöst. Hitta bra rätter, gärna med variation. Så mycket mat som möjligt för kalorierna. Givetvis högt proteinintag, har dragit ner på fettet och kommer att justera mer kolhydraterna en hel del nu i början också. Vikten är ganska hög just nu men då har jag ökat mitt vätskeintag nyligen. Tror det kommer hjälpa mig att hålla fokus på jobbet och minska risken för njurstensanfall(har haft några förr och det är ingen lek). Kommer försöka ligga på ett intag 1700-1800 kcal.
Veckans matlåda på ca 408 kcal-78 gram protein-6 gram fett-6 gram kolhydrater:
IDAG, blev det massor med träning och jobb, på tre olika ställen, så nu är jag trött igen. 😉 Start med Sats Cykel 45(nytt program) i Vällingby Centrum och det gick bra. Alltid lite nervöst att köra nytt program men det gick bra. Sedan var det dags för nytt program även på Sats Core 30, vilket faktiskt gick över förväntan. Så glad var jag för det och deltagarna var nöjda. På med rena kläder och intag av mellanmål(nåväl, dagens första mål, proteindrink och proteinbar från Body Science såklart)och iväg till S:t Eriksbron och CrossTraining 55. Massor med nya ansikten men även en del stammisar och det gick kanon som vanligt. Jag styr och ställer och deltagarna kör skiten ur sig. Awsome! 🙂
Mat, närmare 600 gram, och lite nervarvning och sedan iväg till Globen. Chins och latsdrag(första på ett par veckor) hann jag med innan mina(tillfälliga) klasser med Sats Cykel 30 och Core 30. Cykeln gick bra men coren kunde suttit bättre. Lite kvar att öva på där. Nästa gång sitter allt!
Dagens träning sammafattat:
Cykel 45 min
Core 30 min
Rygg(chins och latsdrag) 35 min
Cykel 30 min
Core 30min
Nu film, sen 8 timmar sömn.
Hoppas alla får en trevlig vecka!
