Häromdagen var det dags för ben igen! Finns nog inte ett enda pass jag inte ser fram emot vare sig det är ben eller bröst så är jag lika taggad. Denna gången var jag lite extra taggad då jag skulle köra själv och visste att jag inte hade någon som piska på mig så jag var tvungen att sköta det själv 😉
Upplägget jag körde är inspirerat utav Peter Ljunggren och Better Bodies athleten
Mike Rashid.
I väntan på att set skulle bli ledigt i böjställningen värmde jag upp med lite lätta benspark för att få igång på benen. När det var ledigt var det vara att sätta igång med några lätta set och få igång rörligheten. 80 kg på stången, lätt? Ja kanske men inte när man ska göra 10×10/ 100 reps och på tid!
Så mobilen la jag framför mig så att jag alltid kunde se den, startade tiden och när första minuten hade gått så startade utmaningen. Tidsintervallerna var 40 sekunder arbete 1,20 vila, alltså 10 repetitioner på 40 sekunder det blir 4 sekunder per rep (3 sekunder ner 1 sekund upp) så när klockan slog 60 sekunder så började setet, arbeta till 1,40 sen vila till 3 osv. Så när du är klart har du gjort 100 reps på 20 minuter och kan du fortfarande stå efter det så har du antingen haft för lätt eller fuskat med sekunderna 😉 det man kan göra då som jag gjorde igår är att du blockar bort lite vikt (helt valfritt) och gör så man så många reps man orkar 😉
Sen kan jag lova att mina ben skakade så att jag var tvungen att lägga mig ner!

När jag lyckats hämta mig så fortsatte jag med några set stela marklyft där jag inte behövde allt för mycke vikt för att det skulle ta bra. Blev även några goodmornings innan jag körde benspark med dropp. Sen vill jag lova att mina ben var så stumma att jag knappt kunde gå och det enda jag tänkte var att vilket jävla bra benpass!

Idag är det rygg som gäller, hoppas på att kunna köra obehindrat utan att axel ska strula. Återkommer om detta och även vad som händer under morgondagen 🙂

Sen får ni ju inte missa mars erbjudandet på Better Bodies accessoarer!

Hoppas ni alla har en grym torsdag, äntligen börjar solen kika fram. Nu går vi mot ljusare tider, äntligen 😀

Kör hårt!!