Har kört fem helt galna pass nu utan några känningar i ryggen, känns så fruktansvärt bra att det har släppt och att man kan köra på utan hinder.

Det var riktigt tungt att vara skadad även fast de kanske inte var livshotande direkt men ändå tungt att känna sig begränsad och att inte veta när man kan köra på osv, där får man koppla in lite tålamod och tillåta kroppen att återhämta sig och sedan hjälpa den så mycket som möjligt.

Så de fem senaste passen har varit helt galna och jag har verkligen känt att jag är tillbaka, är väl alltid motiverad och taggad men under perioden jag tog de lite lugnt så kommer man in i ett speciellt lunk som kan vara svårt att ta sig ur för att man är seg och hängig lixom. Gäller helt enkelt att ta sig ur så fort som möjligt, finns inget annat än att bara göra det och när man väl är tillbaka är det bara att köra 😉

Fick tillfälle att köra ett riktgt grymt armpass med Helene Ahlson förra veckan. Hon tackar inte nej till lite utmaning så det blev ett annorlundare pass. Det såg ut ungefär så här:
– 2st uppvärmningsset hantelcurl
– 4set tunga hantelcurl, 6-8reps
– 6-7set push down med stång, 10reps/set, vikten höjs för varje set men 10reps ska hållas på VARJE set iaf.
– 5set excentriska stångcurl, 10reps/set
– 5set explosiva stångcurl med stopp ngn sek precis innan stoppläget, 10reps/set
– 4set press ov.f. Huvud med rep, dropset
– 3set stångcurl i cable, 30/20/10reps
Supersetat med:
– 3set pulldown med stång i cable, 30/20/10reps
Denna tjej är inte bara supertrevlig utan stark också, så jag fick ta i lite för att inte skämma ut mig 😛
Tack för ett riktigt roligt och bra pass!

Fredagen och lördagen bestod utav axlar och ryggträning. Fick ihop ett pass med min gode vän Micke som jag tyvärr träffar allt för lite nu när jag inte jobbar kvar i butiken. Jag har ibland svårt att träna med andra, just pga utav att man är väldigt olika. Jag har haft turen att träffa många grymma athleter som jag kan träna med. Jag har min andra goda vän Lasse att tacka också för att ha stått ut med mig och anpassat sig mycket efter mig det senaste året och det är guld värt! Hoppas verkligen att det fortsätter framöver.

Som vanligt är det mycke jobb men nu börjar det också bli endel sena kvällar med möten osv. Detta tar ganska hårt på mig då det blir långa dagar och jag tänker inte låta det påverka träningen heller. Jag älskar mitt jobb men jag försöker göra jobbet och träningen en del utav varandra. Tex som i måndags så var jag köar vid straxt efter 20 och jag var inte alls särskilt pigg, men det va bara att ladda om. Ta kontroll över tankar och kroppen för att sen kliva in i gymmet och bränna av ett utav dom bästa bröstpassen på länge. Så här så de ut.
-10×10 bänkpress / samma vikt (70kg)
60 sek vila – 40 sek arbete
100 reps på 16,6 minuter
-8×4 lutande hantelpress / stegrande
-8×4 press i maskin / stegrande med sista som dropp
-12×3 lutande bänk / samma vikt
-10×5 peckdeck / stegrande med sista som dropp
-avslutar passet med 10×5 pushdowns och 100 dips

Tog med denna galna motivation till gårdagens benpass och bevisade för mig själv ännu en gång att det är möjligt.
-10×10 frontböj samma vikt (80 kg)
-15×2 + max rep benpress
– 10×10 benspark samma vikt med dropp på sista
Helt galet pass trotts få övningar 🙂

Som ni ser genom passen så är det lite högre reps numera. Har haft en period där det har varit tungt och få reps. Så nu kommer jag lägga in lite mer högreps och där kommer ett upplägg som jag kört för länge sedan och det är 10×10. Man väljer en vikt mellan 60-80% utav max och försöker hålla den vikten under alla tio set. När man sen är klar så plockar man av valfri vikt och kör sedan ett sista set där man försöker göra så många som möjligt. Älskar att köra detta då det är en riktig utmaning, man får galen pump, grymt kontakt och man får verkligen tid på sig att fokusera på alla repetitioner genom alla set.

Imorgon blir det en lång dag och sen ska jag försöka hitta kraft till ett minst lika bra ryggpass som dom tidigare!!

Kör hårt allihopa!!! 🙂