Lite seg uppdatering men häromdagen fick benen visa vad dom gick för. Började passet med lite stela marklyft, vilket jag väldigt sällan gör. Brukar alltid ha för en vana att börja med böj, men variation ger färdighet 😉
Marklyften blev:
(uppvärmining) 10×3 60 kg
6×2 100 kg
8×2 120 kg
Sen direkt över till knäböj:
Frontböj
10×3 60 kg
Vanliga böj ( Djupa o fina 😉
8×2 100 kg
6×2 120 kg

Sen hittade vi en maskin som jag var tvungen att testa lite 😉  typ liknande denna men lite äldre 😉
Där blev det att visa vart skåpet skulle stå, polaren hade kört lite på 80-90 kg så började där för att se hur pass tungt de va. KÄndes ganska lätt men man kände även att man fick pressa på lite. La på lite till, uppe på 130 kanske körde ett par reps. kändes bra och blev så sjukt taggad. Sa till polaren nej nu blir det MAX… 155 kom 185 kom 195 kom ( HELA MAGASINET) sen fanns det tydligen två stycken 2,5 att lägga på så 200 KG pressades upp och man hörde till och mad att det var mycket för maskinen 😛 6 klockrena reps blev det och då fanns det ännu lite kvar att ge 😉 Tacka vet ja Body Science 😉

Avslutade med några set banspark:
6×2 87,5 kg
6×2 ca 95 kg

Sen stapplade jag hem för att ladda på med lite mat 😀 (kyckling)

Gårdagens träning bjöd på armar och armar blev det vill ja lova 😀

Lite uppvärmning för axlarna som vanligt 🙂 kan även berätta att dom käns rätt så bra, tror jag lärt mig att träna så att det inte ska bli värre i alla fal 🙂 Inledde passet med lite dips 😉 20 reps, 30 reps, 15 reps med 15kg, 10 reps x2 med 30kg för att sen bränna av en 6a med 45 kg tyvärr så blev det inte mer då det inte finns något klokt bälte utan de fick bli en tunn kedja runt midjan vilket inte va det bekvämaste.
Har införskaffat ett par Fat Gripz som användes i första ävningen som blev lite bicepscurl. Sjukt vad det tar alltså, verkligen någonting jag kan rekommendera som ett komplement till armträningen. Efter curl blev det snabbt över till triceps pushdowns, där polaren fick hålla ner mig för att jag inte skulle följa med upp 😉 sen blev det ja vad ska vi kalla det, tricepssträck kanske, med rep.
Passet avslutades med 2 set MYO-reps i växlande hantelcurl 😀 me like!!!
20kg hantlar 24 reps ( 12 varje arm) vila 4-5 sek sen upp o köra 6 reps ( 3 på varje) sen kör man en 5-6 set. Jag lovar det tar sjukt bra 😉

Fick även med mig någon bild från passet 🙂