Förra gången jag hade mitt AF pass gick det ju som bekant inte alls bra. I fredags var det dags igen innan vi skulle bege oss till en veckas semester i stugan här i Åhus. Det blev ett morgonpass, morgonpass funkar alltid bäst för mig 🙂 Jag laddade upp med gröt till frukost, sen 2 riskakor med Nutella, en Jacked Fuel och en shot Liquid Arginine från Scitec! Jag kör oftast bara på en Jacked Fuel eller Celsius innan träningen och vill ibland komplettera för att få lite pump i kroppen. Blev rekommenderad Liquid Arginine på MMSports i Malmö och den är riktigt bra 🙂
Bor du inte nära en butik så beställer du den här http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Scitec-Liquid-Arginine.html
Nåväl åter till passet! Jag värmde upp med lätta högreppare i latsdragen och lite utåtrotationer för axlarna. Sen körde jag igång med chinsen. Jag gjorde 5 set på 7 sen 5 set på 5 med fokus på TEKNIK! Inget gung, inget kickande, hakan över och tydlig utlåsning… check! Gick riktigt bra faktiskt. Ett bevis på hur mycket Rätt Mental Inställning och bra mat betyder för prestationen!
Dipsen gick lika bra, ett maxset på 13 och sedan körde jag så många jag kunde tills jag nådde 50! Här är jag nöjd med tekniken och känner inte att jag behöver ändra mycket där…bara få upp flåset lite haha!
Det finns en film på Instagram från passet för den som är intresserad 😉
Så, nu är vi i Åhus då…Här har vi varit sedan i fredags och på grund av dåligt internet har både instagram och bloggen blivit lidande. I Åhus gör man två saker, vilar och äter. Mellan varven spelas det lite kort, tar en promenad med hunden. Vi brukar köpa en vecka på ett gym här, men detta året bestämde vi oss för att det var för dyrt och att lite vila inte skadar. Vi har dock kört lite hemmaträning. Micke har byggt en latsdrag och en rodd med hjälp av gummiband och en pinne 🙂 Fiffigt va?
Blev lite uppvärmingar med latsdragen, chins och lite löpning på tomten. Sedan körde vi lite flåsträning (fy fan tänk att jag överlevde det)
5 rundor av
5 chins ( trötta efter ca 25 st i uppvärmingen blev de 3 sista seten med gummiband)
5 armhävningar
5 burpees
5 situps
Sen körde vi 3 rundor
10 airsquats
10 dips på bänk
10 fällknivar
300m löpning
Totalt ca 14min aktivitet räckte gott och väl för mig. Min kondition är katastrof och jag ska börja jobba upp den så småningom inför tävlingen.
Utöver detta har jag kört lite Yoga för att jobba upp rörligheten i bla axlar, baksida lår och hälsenan 🙂
Får se om det blir nån mer träning denna veckan 😉
Men först blir det lite vila efter frukosten 🙂
Kommentarer