Söndagsfys och mys

Startade dagen efter en låååång och grymt skön natts sömn med 60 min PW.
Sen booty/mage med lilsis
Upplägg:
Djupa knäböj (fokus djup o rumpa) 4 x 10
Utfall med gung/ketlebell 4 x 10
Reverce gynstol rumpa 4 x 10
-||- utsida rumpa 4 x 10
Kickback kabel 4 x 10
Special rumplyft på bräda 4 x 30
Underdel mage 4 x 10
Brutalbänk 4 x 10
Bela falconi övning 4 x 10

Avslut 30 min jogg, dumt att ta bort en rutin 😉

Sen adventsmys med mami, Jocke och sis. Glöggte och caseinfluff med pepparkaksmix! Kill me, såååå gott!

4 äggvitor hårt vispade
1/2 dl chokladcasein blandat med några droppar vatten och pepparkakskryddan
( vänd ihop och vola!! )