Sista rycket :-)!!!

7 juli, 2013
7 juli, 2013

Nu är det bara 4 veckor kvar till SM och suget infinner sig mer och mer…..blir sista rycket nu med både dieten och med chinsen/dipsen/cardion för att försöka nå toppformen tills den 3/8.

Träningen under veckan…..
Torsdag: Chins och rygg….helt gått över till att köra explosiva chins nu med vikt.
Fredag: Dips och triceps….lika så här, enbart explosiva dips med vikt fram tills tävling. Avslutade passet med intervaller.

20130707-191933.jpg

Måste säga att jag är grymt imponerad över MSM:et sedan jag börjat använda det så har jag inga som helst problem med att axlarna känns slitna efter så mycket chins och dipsträning. Ha ha trots min ringa ålder……

20130707-191522.jpg
Söndag: Chins/dips/intervaller. Blev ett hyfsat pass trots jag kände mig riktigt sockerbakis idag efter ätardagen igår.

Dietstatus:
Dietstatusen i fredags var 83,5 cm i midjan….lite lätt vätskefylld då jag kör stenhårt på mina PWO med extra 3PH-CM…båda gott att nå mitt mål på 80 cm :-).

Dietmaten denna veckan:
Fortsätter köra stenhårt på mina pulser (40g Isolate och 10g BCAA/EAA) fram tills kl 15 för att därefter äta. Tycker det fungerar klockrent på mig.
Matintag/dag: 440g Fransyska, 80g ris (vikt okokt), 102g champinjoner, 92g bambu, 120g Whey Isolate, 50g BCAA/EAA, 27g riskakor, 35g hydrolysat, 50g vitargo och 30g diet fuel.
Blir 2030 kcal, 315g Protein, 132g Kolhydrater och 27g Fett. Jag har medvetet lagt mig lite lägre denna veckan….får vi se om man orkar hålla uppe träningen :-).

Upplägget innan och under träning:
Tänkte att det kunde vara lite roligt att se hur jag lägger upp det.
45 min innan träning….riskakor.
30 min innan träning….PWO. PWO består i grunden av Power, 3PH-CM, 10g BCAA, 30g Vitargo, Beta-Alanine. Sen beroende på vad jag är ute efter läggs det till Agmatine (pumpen) eller Gakkic (mjölksyran).
Under träning…35g hydrolysat, 10g BCAA och 20g Vitargo.
Med detta upplägget äter eller dricker jag sedan inte på 60-90 minuter efter träningen för att inte riskera att blockera insulinet….låt det jobba klart :-)!!!

Har skrivit om detta innan men visar igen på övriga produkter som jag dagligen tar.

20130707-195116.jpg
4 st Ursobol morgon, middag och kväll.
1 st 17-Dione morgon och middag.
3 st Testobooster morgon och kväll.
1 st D-vitamin och 1 st multivitamin lunch.
2 st Magnesium/1 st Zink/B-komplex kväll.
1 st glukosamine lunch och 10 g MSM morgon/kväll.

Hoppas det har skapat några tankar hos er…….

Ha en goooo kväll!!!

kommentarer, 430 Visningar

Robert Wåhlander

Posts Google+

En träningstokig kille som tävlar i AF. Driver nu i egenskap som butikschef MMSports Malmö tillsammans med min fru!!!