Jag är alldeles för dålig på att uppdatera bloggen, tyvärr. Men nu kände jag att det var dags, för jag har rätt mycket att berätta. Min förhoppning är att inlägget ska nå ut till alla som är intresserade av att veta hur det går för mig med min träning och min satsning, och så att jag faktiskt ska slippa berätta detta 200 gånger. Det blir rätt jobbigt efter ett tag.

Jag ska alltså inte tävla i år, min tanke var från början att köra en lång diet för att komma i grym form inför DC och LP så att jag kunde ställa upp i bikini fitness -160. Men jag är helt enkelt inte någon bikinitjej. Helt enkelt. Det är det som är anledningen till varför jag inte tävlar. Jag hade absolut kommit i form, inget snack om saken. Men jag är inte bekväm i disciplinen bikini fitness. Det är inte jag. Som den tävlingsmänniska jag är så har jag nu ett nytt mål, jag kommer inte att tillkännage vilken tävling ÄN. Men jag kommer att sikta på bodyfitness igen och att jobba på mina svagheter. Anledningen till varför jag vill tävla är för att jag älskar att träna, älskar att se min kropp formas som jag vill ha den, plus.. Känslan av att stå på scenen och visa upp allt hårt arbete man har lagt ner är oslagbar. Att behöva avstå från viss typ av träning eller ändra om träningen helt från det jag tycker är roligt känns inte aktuellt för mig bara för att jag ska tävla. Träningen är det jag sysslar med så många timmar om dagen/året, är det inte kul så kommer jag till slut inte heller vilja tävla.

Så nu är det offseason för mig, den här dieten har varit enormt lärorik. Jag kommer att ta med mig dessa erfarenheter inför min kommande diet och jag ser absolut inte detta som något misslyckande. Snarare tvärt om. Jag provade och insåg att jag hade siktet lite fel inställt Nu är det rätt igen, BF here i come..

To be continued

Så var det ju det där med att blogga lite mer regelbundet.. Känns som att det går litesisådär. MEN! Tänkte att jag skulle dela med mig av ett recept som jag kom på idag. Eller recept och recept.. Har postat liknande saker innan men det här receptet är så sjukt enkelt och var ruggigt gott så jag är tvungen att skriva om det.

Äggvitepannkakor! Dieter blir ofta fruktansvärt tråkiga och man trillar lätt in i en vana av att äta samma saker. Jag försöker att variera ibland, men under diet är jag jäkligt bekväm av mig. Maten är näring som jag ska äta för att jag ska kunna träna. Punkt. Under offseason blir maten lite roligare, mer mat och varierad mat. I alla fall, jag vispade 200 g äggvita och några droppar Vaniljstevia till fluff. Steviadroppar har räddat min diet i år, har det i tex gröten istället för proteinpulver(använder hellre äggvita) för att få en sötare smak. Detta kladdiga fluff stekte jag tills jag tyckte att det var färdigt, blev 2 st pannkakor. Till detta hade jag en klick jordnötssmör (Ni har väl inte missat den här godingen!?) och Green Valley’s UNDERBARA Marple.

Så vill ni ha nått gott till kvällen eller är sötsugna, prova detta. Det är både nyttigt och inte så mycket kalorier, vill man så kan man ju skippa jordnötssmöret.

Det var kvällens lilla tips, nu blir det back to work.. God natt

Då kör vi

Jag har valt att gå ifrån bodyfitness och satsa på bikinifitness istället, anledningen är att jag gillar bikinifitness- fysiken mer och jag vill inte bli större. Därför ser mitt träningsupplägg lite annorlunda ut, jag tränar i stort sett inte ben. All fokus ligger på rumpa och att forma benen, inte att göra dem större. Annars kör jag varje muskelgrupp en gång i veckan, lite mer fokus på högreps än på tungt och lågreps.

Samarbetet jag hade med Oliver Adzievski kommer jag även att ha i år, han kommer att coacha mig till både Decembercupen och Luciapokalen i år. Självklart har jag även valt att fortsätta tävla för MMSPORTS, det är ett helt underbart team att vara med i och kosttillskotten är utan tvekan bäst på marknaden. I nästa inlägg kommer jag att gå in på vilka kosttillskott jag tar och varför.

Det var väl det för den här gången.. All in!!

Idag tänkte jag dela med mig lite om mitt nya pass som jag håller på Fitness Force i Trelleborg. Tanken bakom upplägg, varför jag har med vissa övningar och vad övningarna är bra för. Det här är absolut ett pass ni kan köra hemma, eller på gymmet på egen hand.

Passet är en form av high intensity training samtidigt som det svider PÅ RIKTIGT i absen och sätesmusklerna. Jag har lagt till pulshöjande övningar just för att boosta förbränningen eftersom man måste ner i kroppsfett för att rutorna ska komma fram. Vi alla vet ju att de flesta har jobbat upp lite vinterhull av all julmat.. Det har i alla fall jag Den bästa övningen är helt klart burpees och omvända burpees i kombination med statiska squats och squats med hopp. De olika typerna av burpees höjer pulsen samtidigt som man får träning för HELA kroppen. Det bränner fint och ger rumpa och ben en bra form Utfall med eller utan vikt, utfall med hopp och i snabb takt ger benen en fin form samtidigt som övningarna är pulshöjande. Vill man inte ha den pulshöjande effekten kan man stå statiskt i ett utfall, kanske ”gunga” lite upp och ner för att verkligen känna benmusklerna arbeta. Plankan, sidoplankan och benlyft är riktiga magruteövningar enligt mig. Ger både stabilitet och mjölksyra. Crunches, raka och sneda är också en vinnare, gör man tillräckligt långsamma och många så får man en fin träningsvärk dagen efter.

Det jag brukar tipsa mina passdeltagare om är att alltid hålla ett öga på spegeln, hur ser formen ut, har jag stolt hållning och känns det där jag vill att det ska kännas? Många glömmer till exempel att böja RIKTIGT på knäna i squatsen och de flesta tar lite för mycket vikter vilket gör att ryggen kröks. Hellre lite för lätt och fler repetitioner, helst LÅNGSAMMA repetitioner, än tungt och kass form. Ju sämre form, ju större risk för skador. Plankan är också lite klurig. Den kan man köra både på knäna och på tårna. Även där är det viktigt att hålla koll på spegeln så att man inte ser att skulderbladen sticker rätt ut eller att rumpan är uppe i luften. Krumma med ryggen och sug in naveln! Då jäklar kommer magrutorna att få det jobbigt.

För att hitta inspiration till mina pass brukar jag söka på youtube, det finns alltid massa olika roliga övningar som man kan prova! Jag brukar söka på allt från abs workout, ass workout, plyo, plyometrics osv. Använd fantasin och våga prova!

Men kom igår, ABS ARE MADE IN THE KITCHEN. Sköter man inte kosten blir vägen till snygga abs och ass längre och svårare.

2014 har varit minst sagt upp och ner. Här kommer mina höjdpunkter

I början av året fick jag chansen att vara en del av finaste MM Sports Familjen, världens bästa team enligt mig. Ett team som tar hand om varandra och som har sån underbar positiv energi! Jag har lärt mig mycket om kost och träning, hur min kropp fungerar och jag har dessutom blivit färdigutbildad diplomerad Massör. I januari är jag också certifierad massageterapeut! Jag startade upp mitt egna massageföretag, Kaizen massage. Jag deltog i min första bodyfitness tävling där jag kom på 9:e plats och hade så sjukt roligt att jag helt klart vill göra om det. Martin och jag firade 2 år med en resa till Göteborg och en galen dag på Liseberg. Min mamma flyttade ner till skåne, men har bestämt sig för att flytta upp igen. Jag upplevde min första jul tillsammans med en glad familj och en hel familj. Jag har träffat många nya människor, en av dem ska jag träffa på årets första dag och riva av ett sjukt träningspass på AA Elit i Malmö Jag lärde mig att jag kan om jag vill och att jag klarar mig oavsett vilka hinder jag skulle träffa på.

När jag tänker på det kommande året har jag en mysig känsla i bröstkorgen. Jag kommer att leta upp nya möjligheter och jag har en vision om vad jag vill med mitt tävlande och min träning. 2015 kommer att bli ett bra år, det ska jag se till!

Gott slut och gott nytt på er mina vänner

Cardio/konditionsträning brukar alltid vara ett hett ämne. Antingen älskar man det, eller så hatar man det.. Eller så förlikar man sig med att det måste göras med måtta. Det finns inget dunderrecept på som exakt funkar, det är individuellt och beror nog till stor del på vad man tycker om själv för cardio. Cardio kan vara allt från ett boxpass, spinning, indoor walking, trappmaskiner, crosstrainer, promenader, löpning, rodd, cykling, simning, crossfit.. You name it, bara du får upp pulsen mer än under ett styrkepass och blir ordentligt svettig. Träning ska vara jobbigt om det ska göra nytta, glöm inte det. Men du behöver faktiskt inte träna 2 pass om dagen eller 7 dagar i veckan. Kroppen måste få tid att vila och återhämta sig också!

Anledningen till att jag kör cardiopass även under offseason är för att hålla konditionen uppe så att jag orkar träna hårdare och intensivare på gymmet. Och jag håller fettprocenten i schack när jag ökar matintaget. Cardiopass består av varierad cardio helt enkelt, eftersom jag leder spinningpass på Fitness Force kör jag spinning där 2 gånger i veckan, jag tycker om att vara ute och springa så det brukar bli ett löppass och ett pass på vår trappmaskin som vi har hemma. 30 minuter kör jag och jag försöker lägga på stretch efteråt.. Men det är lite sisådär med det ibland. Den effektivaste typen av fettbränningspass tycker jag är intervallpass, man får upp pulsen ordentligt och man orkar köra mellan 20-30 minuter aktivt. Det boostar i alla fall min förbränning

Nyckeln är att hitta någonting man tycker om och tycker är roligt, som man känner att man kan ge 100% på. Jag använder mig mycket av musik och vilket humör jag är på just den dagen. Ska jag köra intervaller så vill jag mest bara ha någonting i öronen så att jag kan fokusera bara på mig själv och stänga ute omvärlden. I spinningen så satsar jag på mer varierad musik beroende på tempo i låten och lite vilka vibbar jag får av låten. Jag vill ha låtar som gör att man bara vill hänga med i musiken och trampa på så mycket man kan. Det tycker jag gör att man inte hinner tänka efter så mycket på vad man håller på med, eller att det är jobbigt. Vips så är passet slut och man är klar och helt färdig i kroppen:)

Så regel nummer 1: ÖVERDRIV INTE – få inte panik för att du njuter lite extra av mat i december, utnyttja energin på gymmet om du vill bygga. Annars, håll igen lite på maten helt enkelt. Välj vad du äter och ät inte varje dag.
2. HA KUL NÄR DU KÖR CARDIO
3. TÅLAMOD – förändringar sker inte över en natt
4. TRO PÅ DIN FÖRMÅGA

Tänkte skriva litegrann om just kalorier, träning och offseason. Eftersom detta är min första offseason efter tävling så har jag pratat mycket med oliver om hur upplägget kommer att se ut och vad vi ska sätta för mål till nästa år. Någonting som jag märkt är ett rätt så generellt drag för tjejer är att typ alla äter sjukt lite mat. Tjejer speciellt är rädda för både fett och kolhydrater. Men vet ni vad som ni egentligen ska vara rädda för? Snabbmat, socker, godis, vitt bröd, kakor. Jag kommer att köra en clean bulk, ren bulk med hälsosamma råvaror som ris, kyckling, potatis, kött. Min kost kommer att innehålla ALLA byggstenar, kolhydrater, fett, protein. Sen kommer jag ha ett eller två mål som är ”fria” där jag kan äta det jag känner för. Även ni som läser detta och inte tränar behöver alla byggstenar, kroppen är gjord för att använda alla byggstenar. Vad tror du händer om man utesluter någon byggsten? Säg att vi håller på att bygga en mur. Vad gör du om du saknar ”klister”, eller byggsten? Det blir ingen stadig mur där inte. Precis samma sak gäller kroppen. Ge den bra mat i rimliga mängder så ger en dig en stabil kropp. Vill du veta hur mycket du ska äta? Sök på google och räkna ut ditt BMR, basal metamolismen, för att veta ditt MINSTA energiintag. Sen är det bara att börja räkna, kolla på innehållsförteckningen när du handlar och gör en uppskattning av hur mycket du får i dig av alla byggstenar. Nu menar inte jag att ni ska börja räkna kalorier helt slaviskt, men det kan vara en bra idé att ta reda på lite mer kring vad maten vi stoppar i oss innehåller.

I alla fall, jag kommer att öka mitt kaloriintag så att det ligger kring 2300-2500 ca. Varför ökar jag kloriintaget? Jo, för att om jag ligger på 1300 kcal om dagen, kör 5 cardiopass och 5 styrkepass i veckan och har en BMR på 2300.. Vad kommer jag göra då? Bryta ner mina muskler istället för att bygga upp dem. Sen när det väl kommer till tävling igen, hur ska jag göra för att tappa mer fettprocent så att jag blir hårdare? Minska mer på energiintaget och förlora ÄNNU mer muskler? Förstår ni, det blir en ond cirkel. Det går helt enkelt inte att hela tiden köra på ett lågt energiintag och träna supermycket, kroppen anpassar ställer in sig på svält och sparar på allt den får i sig vilket gör att ingenting händer. Varken på vågen, i spegeln eller på gymmet. Varierande träning, hälsosam mat och en plan är nyckeln.

Summering:
1. Ta reda på din BMR.
2. Räkna på vad du får i dig per dag och fundera på hur det passar ihop med ditt mål – är målet realistiskt så som du äter och tränar nu?
3. Börja titta på innehållsförteckningen på det du handlar.
5. Kanske dra ner på ett träningspass?
6. Gör en förändring. Utan förändring händer ingenting!

Känslan av att ha ordentligt tryck i musklerna under träningen nu när jag äter lite vad jag känner för är rätt skön. Nej förresten den är SJUKT JÄVLA UNDERBAR! Kroppen bara suger åt sig allt jag stoppar i mig och jag känner mig stark igen. Hejdå flugvikter, vi ses nästa diet(förhoppningsvis är flugvikterna lite högre då).

Nu kommer jag även börja ta lite fler massagekunder! Så ni som har frågat mig tidigare om massage och då jag inte haft tid, kontakta mig igen så löser vi det:)

Idag blir det RYGGSLAKT på bästa Fitness Force och jag bjuder på dagens motivationskälla.. Ingen mindre än Nicole Wilkins!

Först och främst vill jag tacka alla ni som funnits där för mig, genom min resa och på dagen D. Tack för att ni trott på mig och stöttat mig! Tack bästa MM SPORTS för att jag får vara en del av er familj <3 Men det största tacket går till Coach Oliver, Valentina och min kärlek Martin. Utan er hade jag inte varit där jag är idag. TACK !

Nu så, ska jag berätta om min helg. Fredagen bjöd på invägning, nerverna var i shack och jag såg fram emot tävlingen. Var var sjukt taggad! Klassvis blev vi uppropade på scenen där domarna skulle mäta oss och checka skor och bikini så att det stämde överens med regelverket.Mätte in på långa (långa av de korta) 158 cm så det fick bli BF 158 för min del. Skorna godkända, men domaren hade rätt mycket att säga om min bikini. ”Egentligen skulle jag inte släppa upp dig på scenen, din bikini är på tok, alldeles för liten. Du tjänar absolut ingenting på att ha en sån liten bikini, du kommer få minuspoäng för det. Ser jag dig i den där bikinin igen kommer jag inte att låta dig tävla.”

Hur bra känns det att få höra det dagen innan debuten? Jag var förtvivlad. Inte nog med att nerverna gjorde sig påminda, jag visste att på knappt en vecka var jag tvungen att skaffa fram en ny, större bikini om jag ville tävla i Göteborg. Därför jag har jag nu beslutat att inte tävla i Göteborg.

Jag fattade nytt mod efter peptalk med Oliver, Martin och Valentina. Men tankarna for i skallen ”hur mycket kommer detta påverka placeringen?” Sov rätt kasst, vaknade en gång i timmen o trodde att det var dags att gå upp och börja sminka och ladda. Men icke Slutade med att jag gick upp vid 4 och började lite smått. Sen kom bästa Sara, Tim och Ellinor och hjälpte oss med färgsättning och mig med smink. Är otroligt nöjd med min sminkning, tack ännu en gång Ellinor för din ovärdeliga hjälp!

Jag gick inte upp på scenen förrän först kl 12.30, jag hann inte pumpa upp och jag hann knappt få på den sista färgen. Men jag sken som en sol ändå Tack Anette Stjärnfeldt för din positiva energi som du spred hela dagen och all hjälp! Nästa gång är det jag som hjälper dig backstage <3

Nu fortsätter jag mot nya mål, fick helt klart blodad tand och nästa år kommer jag vara större, bättre och hårdare. Med andra ord var detta inte det sista ni såg av mig på scenen

Känns som att det är en stark och positiv attityd som verkligen behövs just nu. Knappt 2 ½ vecka innan jag ska vara i form och redo att stiga upp på scenen i min tävlingsbikini. Nu börjar det bli rätt kämpigt måste jag erkänna. Huvudet hänger inte riktigt med, magen kurrar största delen av dagen, energin går lika fort som den kommer… Men jäklar vilken resa jag har gjort. Från anorektiker, till ortorektiker, till en tjej som vill leva en hälsosam livsstil där hon faktiskt kan NJUTA av maten. Allt går om man bara bestämmer sig för det, nedan följer en bildbomb, 2006 till 2014!

Just nu är det inte lätt, man är lättirriterad, man är trött. Idag kan jag helt ärligt inte fatta hur jag kunde gå utan mat 2006 och hur jag kunde äta så sjukt lite och träna så hårt och mycket. Idag kretsar hela min vardag kring mat, på ett positivt sätt. Jag har hungerkänslor, jag äter var 2-3 timme och framför allt inser jag att kroppen behöver mat. Jag tränar inte längre för att straffa min kropp. Jag tränar och äter för att jag älskar min kropp och för att jag älskar hur jag kan ändra på den genom att bygga muskelmassa på de ställen som jag vill. Min kropp fascinerar mig och idag är jag rädd om den för jag vet att jag bara har en, och den ska hålla i många år till.

Det var inte riktigt det här som inlägget skulle handla om.. så det var väl en liten sidenote. Inlägget skulle handla lite om attityd och hur livet är just nu. Som jag skrev innan så blir det tuffare och tuffare. Så till alla er jag möter i vardagen, jag ber om ursäkt om jag inte hänger med riktigt i allt ni säger, eller om jag inte hälsar när jag är på gymmet, eller på nåt vis uppfattas som otrevlig. Det är absolut inte min mening! På gymmet är det all in just nu, tuffa och effektiva pass. Det gör att jag inte kan stå och prata så mycket mellan seten, och eftersom energin är låg så måste jag använda det jag har till att motivera mig själv och sparka lite på mig själv att köra järnet. Det gör att jag kanske ser arg ut(när jag är fokuserad) eller irriterad ut. Till viss del är jag irriterad på gymmet, men det har ingenting med er att göra. Irritationen som kommer och går pga dieten försöker jag ta ut på vikterna på gymmet, inte på er!

Ni som stöttar mig och kommer med positiva kommentarer TACK! Det betyder otroligt mycket för mig. Att en helt okänd man på AA Elit igår kom fram till mig mellan mina set och sa att min form ser riktigt bra ut gjorde min dag igår till exempel. Att höra från mina underbara klasskompisar att de tror på mig betyder hur mycket som helst. Så TACK än en gång för att ni finns och för att ni är positiva. Kärlek till er!

Någonting mer som är jätteroligt är att fler och fler börjar kontakta mig för att få lite tips kring kost och träning! Ni som vill lära er mer, tveka inte att fråga! Jag svarar så gott jag kan och är det nåt jag inte kan så tar jag reda på det eller hänvisar er vidare

Har några lediga massagetider i helgen, hör av er via kommentarsfältet, facebook eller på anna.torseld@outlook.com för tidsbokning

För att avsluta detta inlägg…

Dessa raringar väntar på mig efter Luciapokalen… GUD VAD JAG SKA NJUTA!!!!!!!