Det var längesedan jag använde kosttillskott, så det ska bli intressant att se om jag märker skillnad i min träning och om kroppen blir starkare! Dagens pass bestod av 

40 • 3 battle ropes

10 • 3 kettlebell clean & jerks (18kg)

3 • ankgång med 12 kg kettlebells 30 m 

3 • 12 armhävningar på kettlebells

3 • 10 benböj med två kettlebells a 12 kg

Innan det var jag med min sjuåriga dotter och tränade Kali Sikaran, ett Filipinskt självförsvar. Askul och asbra!! 
 

Idag tog vi en lång promenad på morgonen innan frulle, tog oss till stranden där vi gjorde upphopp på strandtrottoaren, 50 squats, armhävningar, situps, leglevers och 20 pullups. Sen gick vi hem igen och käkade havregrynsgröt med massa god frukt. 

Här kommer en bild på kvällens kvällsmat. Typ det godaste som finns! Det gula är en speciell sorts frityr med saffran och persilja, det ena med vit fisk och den andra en sorts bläckfisk. Det röda är samma bläckfisk med tomatsås. Och givetvis dricks det Bitter Kas! Mums.  

– 120 squats – 30 armhävningar – 50 m utfallsgång – 40 upphopp på en bänk – 20 spindelarmhävningar – 20 knäböj på ett ben med stöd – 30 benlyft bakåt. Sen en väldigt lång stretching. 

Det kommer bli svårt att hålla den vegetariska kosten kan jag säga. Eller ja, fisk äter vi ju. Och bröd lär det ju slinka ner en del. Här kretsar ALLT kring bröd och kött. Vi får se hur det går.. Idag är det min tur att hålla i träningspasset. 

To be continued…  

Och igår tog jag med min yngsta dotter på en Kali Sikaran träning, självförsvar för barn. Så grymt!! Hon har naturlig bedövning för kampsport. Visst vi har smygtränat boxning, Krav Maga och lite brottning hemma. I vilket fall briljerade hon. Kul! Vi fick en mysig stund ihop och jag hoppas på fler sådana. 

Tio dagars vila, från både träning och allt annat jag borde ha gjort.. Är fortfarande inte alls tillbaka i normal form, men kände att kroppen mådde så jäkla kasst av att inte få jobba lite. Så det blev en träff med dessa kompisar på gymmet. Körde igenom hela kroppen med ganska tunga vikter för att inte få allt för mycket puls. Halvtråkigt, men kroppen sa ”yes!” Nu väntar en ledig dag med familjen. Ha en grym dag alla! 

Glass och varma mackor blev min tröstmat. 

Här är en bild på världens bästa frulle!  

 Den har blivit standard nu  

Pannkakor på sojamjöl, frukt sockerfri sylt och grädde. Man kan ha keso istället för grädde om man vill. Och glass ibland! Och självklart jordnötssmör  

Igår blev det en dagstur till huvudstaden för att skriva musik. Kul! Mycket kul på gång på musikfronten nu. Träningsmässigt har jag inte hunnit ta mig till nåt gym. Men två pass av kroppsviktsövningar har jag hunnit slänga in. Massor av armhävningar, plankanövningar, situps, squats, leglevers, rygglyft, hunden mm.. Sjukt kul!! 

Efter att ha tappat min telefon i stengolvet i Spanien så den gick sönder har jag haft en del problem med att blogga. Men äntligen har jag fixat mig en ny  

Det blev inte så mycket träning i Spanien ändå, tre pass i parken med div kroppsviktsövningar blev det. Och väl hemma igen kände jag av en förkylning och bestämde mig för att vila. 

Men igår tränades det!   

120 swings med 20kg, 60 goblett squats med 16 kg kettlebells, 20 pull ups, 40 dips, 20 hängande magtwists och avslutningsvis 20 armhävningar, 3•20 climbers och plankan. Gött!