När det kommer till träningen annars så har jag avsiktligt undvikit att ta hänsyn till det ökade behovet av vila i och med RSR. Istället fortsätter jag nästan som vanligt med både ryck, vändningar och några enstaka byggarpass. Precis som det ska vara.

I måndags började jag RSRen och körde en del vändningar. Igår drog jag till med ett nytt personbästa i ryck, dock föga imponerande (80kg). Jag vill upp på 3-siffrigt, och det snarast!

Stay frosty

Klicka på bilden nedan för att komma till tävlingens, som så fint anordnats av Crossfit Norrtälje, hemsida. Jag lämnar snart den här helgen många gånger mer motiverad och inspirerad än vad jag var när jag började den. Det enda som inte känns lika bra är stelheten i bakdelen efter allt sittande på hårda, trånga läktarplatser under lördagen. Eller vänta, det kan ju lika gärna vara träningsverken från gårdagens benpass… vad vet jag?

Vidare kan rapportera att träningen går framåt men att jag saknar en ordentlig planering för min benträning. Därför tänkte jag under 6 veckor inkorporera ett gammalt beprövat kort: russian squat routine (RSR). Ser fram emot att ha bestämda vikter inför varje pass istället för det klassiska ”jag ska höja med x kg varje vecka”. Det funkar inte för mig. Så nu kör vi. Nu ser vi om det ryska kan stressa mina quads och hammies lika mycket som Putte tycks kunna stressa omvärlden.

Privjet,

William

Blev ett litet kort inlägg om just det – inspiration (ett av många sätt att bli inspirerad)

Pros:

• …bli omhändertagen
• …kolla på film (händer nästan aldrig annars)
• …äta massa ”tomma” kalorier (eller ska det här stå under cons?)
• …kolla på träningsklipp tills dess att jag börjar gråta av saknad av skivstången
• …planera nya träningsupplägg flera gånger om (mer om det här lite senare i inlägget)

Cons:

• …måste vara hemma
• …ingen träning
• … (nästan) ligg-/sittsår av att vara i sängen hela dagarna
• …sömnproblem
• …alltid försenad med lunchen (eftersom jag under INGA som helst omständigheter får börja äta innan jag hittat en film att se på !!!1)
• …ingen träning (ja det är så viktigt)

För att summera: det är inte värt att vara sjuk (om man nu har ynnesten att kunna välja)!

Min sjukdomsperiod resulterade som sagt i lite nya idéer till upplägg i gymmet. Tänkte rulla igång den här bad boyen på måndag i hopp om att bli starkare:

1. Ryck (Militärpress, dips)
2. Marklyft (Stångrodd, chins, stångcurl)
3. Frivänding (Böj fram, utfallssteg, sidsteg)
4. Bänkpress (sned bänkpress, hantelflyes, frenchpress)
5. Böj bak (Raka marklyft, good mornings, utfallsgång)

Vilodagar läggs in när de behövs, men jag tycker mig se lägen mellan pass 3-4 och 5-1. Kommer jobba in mer isolerande bålträning på passande dagar. Tanken är köra på med upplägget under minst 8 veckor (…få inte panik nu men… det är fram till mitten av DECEMBER!!1 (ja snart är det vinter)). Under de här 8 veckorna kommer jag att, här inne, följa upp med förändring i kroppsvikt och ökningar i övningarna. Målet är att bygga upp en styrka som jag kan ta med mig in i de olympiska lyften när jag går in i en period där fokus ligger på just dem. Kombinerat med bra mat och bra med sömn så tror jag på här upplägget! Enkelt! Mycket vila!

Med det säger jag tack för den här gången!

Jag skrev i första inlägget att mitt fokus ligger dels på de olympiska lyften men också på att öka i styrka i bänk, böj och mark. Passet gick i just den andan och inleddes med lite olika frivändnings”komplex” (dvs en ihopsättning av olika delar/rörelser som alla spelar en viktig roll i det egentliga lyftet som i det här fallet var frivändningar). Jag avslutade sedan med en 5×5 serie i frontböj, där jag försökte öka vikterna från set till set.

Passet i sin helhet:

• 6 set 3x frivändningar
• 5 set bock vändningar i höjd precis ovanför knät
• 5×5 frontböj

Avslutade i vanlig ordning med stretch!

Nu forsätter kvällen med te och plugg (aaaah)

Stay frosty!

Mitt namn är William Jonsson och jag är en 22-årig Stockholmskille. Min passion i livet är hälsa å välbefinnande, hur det än må uttrycka sig. Jag är själv väldigt intresserad av träning (i form av styrketräning) samt kost! Min passion får fritt spelrum både på ”arbetstid” och fritid. Jag studerar för närvarande ett masterprogram i biomedicin vid Karolinska Institutet, med ambitionen att en dag doktorera. Allra helst inom ett område som kombinerar träning och nutrition för att nå förbättrad hälsa! På fritiden tränar jag på Friskis och Svettis där jag försöker hålla min träning varierad och alltid med ett progressivt tänk.

Jag kommer skriva om min träning och allt relaterat! Och jag tänkte faktiskt börja direkt med att skriva om dagens pass:

6 set ryckkomplex (1 styrkeryck, 1 hängande ryck samt 1 OHS). Ca 1:30 vila

6 set 3xryck med en minuts vila

5 set militärpress

4 set frenchpress

4 set dips supersetat med triceps pushdown

Avslutade med en del stretch

Jag försöker utveckla min teknik i de olympiska lyften och samtidigt bygga upp en ökad generell styrka i böj, mark och bänk! I den andan ska jag i framtiden (läs nu under hösten) ge mig på lite olika styrkeprogram. Men det ligger som sagt i framtiden….Tills nästa gång: Välkommen!

/William