Var tredje vecka har jag boxningsvecka. Dvs 50% av min träning utgörs av ren boxning – sparring. Enligt Polar Flow som pulsbaserad träningskomplement har jag fördubblat mina totala röda minuter. Jag har haft 8/12 EXTREMA pass i min kalender. Det ger min återhämtningsstatus ett skjut framåt. Som att gå på lina.. Klarar jag friskt av det. Då är det min nya lägsta nivå. 19,5h v. 7.

Varje position gör ont.

Står som en krigare och svetten dräller ner längs pannan. Benen skakar och lederna värker. Yoga gör ont, men ont gör gott. Som alltid den mentala insatsen man själv gör som sätter gränsen för hur det ska kännas. Sedan är det upp till var och en att utföra den yogan man känner sig trygg med.

Har sedan en tid tillbaka blivit frälst i yoga och applicerar i min vardag nästan varje dag. Det handlar om minimala tider. 5-15min på kvällen innan jag går och lägger mig. Är klockan mycket tar jag åtminstone 1minut och 1position. Jag får så mycket paybacktime i rörlighet.

Jerney of Power (Yogaklass under dagens inspirationsevent) är en klass ledd av Brooke Hamblet, känd yogainspiratör och utbildare som jag varmt vill rekommendera. Yogan tillåter kroppen att i ett flöde av övningar, något konditionskrävande, kunna ta ut det maximala ur olika positioner av din kropp. En del svårare övningar så som huvudstående, brygga, lyfta upp sig på händer. Det jag finner intressant är den oändliga prövningen av den egna kroppen att klara av svåra positioner. Det krävs stöd från kroppens alla muskeldelar och framförallt bålpartiet. Varje position gjorde ont idag. Varenda led fick komma till sitt ytterläge och alla muskler fick bekänna färg. Det gjorde så ont. Jag tog defintitivt ut mig i alla lägen. Jag var alldeles omtumlad efteråt.

Vill man inte yoga i högt tempo eller tuffa positioner kan man göra en mer stretchvariant. Då finns det en klass att lära som heter Yoga för Atleter. Ett koncept som bygger på just det. Enklare att göra hemma, efter träningen eller i bastun.

Ett tänk jag gillar med yoga är att värma upp kroppen inifrån med hjälp av andning och att man därefter kan styra sina tankar och sin kropp med hjälp av in och utandning. Det går att töja lite extra och att behålla positionen man är ute efter en längre tid med kontroll på andningen framför hur taket ser ut. Även om det skulle vara i taket man tittar.

Måndag. Rakt in i gymmet att brottas med skivstängerna! Jag vågar bli bättre vecka för vecka. För att på kort varsel åka inåt stan och provspela för en kommande reklamfilm. (Mer om detta senare). Glad som få, ut i Lidingös snöbackiga slingor och ett behagligt längre löppass.

Tisdag. Slog mina intervalltider med råge! Framförallt kände att jag hade tekniken med mig även i löpningen. Mjuk och avslappnad men samtidigt spänstig i benen. Börjat jobba (ännu mera) kostlära, träningslära och nya temaarbeten/kursstarter i och med Bosö IFHS. Kvällen bjöd på bland annat knäböj och RDL. Bra vikter, bra kontakt i muskulaturen. Kände mig stabil.

Onsdag. Morgondans med ledarspåret. Pep-talk á la me. Styrkepass. Långpass löpning i terrängen därefter för att reflektera över arbetet. Bra återkoppling! Onsdagseftermiddagarna inpå kvällen är heliga. Galet roliga kvällar med mycket skratt och bus och lek på allvar. Här projektet med dans/skådespeleri kommer in och gruppen jobbar intensivt för att sätta ihop musikalen som snart har premiär. Kolla in vår facebooksida ”De Tre Musketörerna”. Boka biljetter och Be There!

Torsdag. Äntligen boxning! Aeroba boxblocket har enbart två-kanske tre pass boxning en sån här vecka. ..och då går man bara och längtar och laddar för att få boxa av sig så gott man kan. Man längtar att träffa tjejerna och Teamet. Morgonpassets löpning kunde göras på studietid. Ett så kallat återhämtningspass där vi fick möjligheten att mäta sockerbalansen i kroppen. Före och efter lågintensiv löpning (på fastande mage) och efter ett test att skölja munnen med sockerlösning. Mina värden före var 5.5, och efter 6.5.

Fredag. Inledde med styrka och lätt ökning i alla momenten. För att på kvällen köra veckans sista och tolfte pass när man normalt känner sig totalt död… sååå… går det alltid att pressa ut lite mera ! OCH en trött men positiv response på även detta passet. LÖPINTERVALLER! SCORE! OM mina spiror blev totalt tömda. Ja. Kvällen till ära, en extra god hemmalagad middag med fina vänner.

Lördag. Time to rock´n´roll. Öva Öva hela dagen. Snart föreställningsdax! Ordentligt kul och något krävande jobb som levererar.

Söndag. Boxing !! Team Perkele !! Långdistanslöpning !! Temaarbete !!

God morgon och en säker start på en ny träningsvecka. Mina veckor startar alltid på en söndag. Vilopuls 39 Check. Ortostatiskt test Stabil Check. Viktkontroll 63,5kg Check. Återhämtningsstatus Stabil Check. Bra! Ingen risk för sjukdom el skador. Då är det bara att köra….