Okategoriserade – Lucy Wildheart

Baptiste Yoga – Jerney Into Power

wildheart — Sun, 15 Feb 2015 19:57:46 +0000

Yogagames Stockholm, event och inspirationshelg. Munchenbryggeriet.

Varje position gör ont.

Står som en krigare och svetten dräller ner längs pannan. Benen skakar och lederna värker. Yoga gör ont, men ont gör gott. Som alltid den mentala insatsen man själv gör som sätter gränsen för hur det ska kännas. Sedan är det upp till var och en att utföra den yogan man känner sig trygg med.

Har sedan en tid tillbaka blivit frälst i yoga och applicerar i min vardag nästan varje dag. Det handlar om minimala tider. 5-15min på kvällen innan jag går och lägger mig. Är klockan mycket tar jag åtminstone 1minut och 1position. Jag får så mycket paybacktime i rörlighet.

Jerney of Power (Yogaklass under dagens inspirationsevent) är en klass ledd av Brooke Hamblet, känd yogainspiratör och utbildare som jag varmt vill rekommendera. Yogan tillåter kroppen att i ett flöde av övningar, något konditionskrävande, kunna ta ut det maximala ur olika positioner av din kropp. En del svårare övningar så som huvudstående, brygga, lyfta upp sig på händer. Det jag finner intressant är den oändliga prövningen av den egna kroppen att klara av svåra positioner. Det krävs stöd från kroppens alla muskeldelar och framförallt bålpartiet. Varje position gjorde ont idag. Varenda led fick komma till sitt ytterläge och alla muskler fick bekänna färg. Det gjorde så ont. Jag tog defintitivt ut mig i alla lägen. Jag var alldeles omtumlad efteråt.

Vill man inte yoga i högt tempo eller tuffa positioner kan man göra en mer stretchvariant. Då finns det en klass att lära som heter Yoga för Atleter. Ett koncept som bygger på just det. Enklare att göra hemma, efter träningen eller i bastun.

Ett tänk jag gillar med yoga är att värma upp kroppen inifrån med hjälp av andning och att man därefter kan styra sina tankar och sin kropp med hjälp av in och utandning. Det går att töja lite extra och att behålla positionen man är ute efter en längre tid med kontroll på andningen framför hur taket ser ut. Även om det skulle vara i taket man tittar.

Boxning och konditionsidrott

wildheart — Thu, 05 Feb 2015 19:29:19 +0000

Många vet att boxare/kampsportare i världen har starka ben. Bra kondition. Bra återhämtningsförmåga i rondpauserna. Enligt SOK´s fyskrav ska en världstoppboxare har ett VO2max (syreupptagningsförmåga – kroppens förmåga att tillgodose sig syre) värde på 65ml. För vissa räknas det högt om man gemför med en genomsnittsman som har VO2max 45ml. Kvinnor lägre. En skid-elitåkare har gärna ofta uppåt 85ml, eller för all del mer. Gunde Svan har nått 91ml i sin peak och Charlotte Kalla närmre 74ml. Den stora skillnaden skidåkare och boxare emellan är oftast att boxaren jobbar kortare och intensivare, med fler explosiva moment och kanske kräver en förmåga till högre pulsaktivitet vid snabbare peakar.

Den största likheten däremot är att båda behöver träna ren konditionsidrottslig träning för att öka sitt VO2max och antal mitokondrier/kraftverk i kroppen – för hjärnan! Detta för att idrottaren ska kunna arbete bättre med syre så länge det går för att hålla fokus genom den aeroba fasen så länge det går.

Det finns olika sätt att träna kondition på. Jag tror inte alls på att bara träna grenspecifik träning (bortsett konditionsidrotter) i vilken sport det än handlar om för att åstadkomma bra kondition. Jag tror på att ha ett tänk mera som en löpare, sprinter eller en friidrottare på hög nivå. Där variationen av olika kortare intervaller (med maximal frekvens i höfthjulen) har betydelse för explosiviteten. Att pressa sig till en gräns där man fortfarande kan ha en upprätt hållning för att koppla på rätt muskelgrupper (dvs undvika skador etc). Lixom många mils distanslöpning i kroppen för att låta hjärtat under lång aerob fas bli tränat av träning. Gör man sina intervaller rätt kräver det bra lång återhämtning. Med distanspass kan man träna emellan intervallpassen och är något mildare för kroppen men som tränar hjärtmuskeln – att bilda fler kraftverk/mitokondrier. För att vi ska kunna jobba längre med syret i kroppen.

Statistik från ett intervallpass jag utförde med hjälp av Anders Gärderud i veckan. Målet var att lyckas komma bättre upp i pulsnivå eftersom min kropp har tendensen att stanna vid 86% även att jag ger allt jag kan. Med detta passet lyckades jag krossa den gränsen, med upprätt hållning och en andningsåterhämtning på cirkus 30 sek. I boxningen för mig handlar det om att vänja kroppen att ligga vid det snittet oftare. ”Må bra” och kunna jobba där. – Med bra boxning.

Träningsvecka 5

wildheart — Sat, 31 Jan 2015 17:11:56 +0000

Jesus vad veckan har levererat ! I ALLT! I Lovet it!

Måndag. Rakt in i gymmet att brottas med skivstängerna! Jag vågar bli bättre vecka för vecka. För att på kort varsel åka inåt stan och provspela för en kommande reklamfilm. (Mer om detta senare). Glad som få, ut i Lidingös snöbackiga slingor och ett behagligt längre löppass.

Tisdag. Slog mina intervalltider med råge! Framförallt kände att jag hade tekniken med mig även i löpningen. Mjuk och avslappnad men samtidigt spänstig i benen. Börjat jobba (ännu mera) kostlära, träningslära och nya temaarbeten/kursstarter i och med Bosö IFHS. Kvällen bjöd på bland annat knäböj och RDL. Bra vikter, bra kontakt i muskulaturen. Kände mig stabil.

Onsdag. Morgondans med ledarspåret. Pep-talk á la me. Styrkepass. Långpass löpning i terrängen därefter för att reflektera över arbetet. Bra återkoppling! Onsdagseftermiddagarna inpå kvällen är heliga. Galet roliga kvällar med mycket skratt och bus och lek på allvar. Här projektet med dans/skådespeleri kommer in och gruppen jobbar intensivt för att sätta ihop musikalen som snart har premiär. Kolla in vår facebooksida ”De Tre Musketörerna”. Boka biljetter och Be There!

Torsdag. Äntligen boxning! Aeroba boxblocket har enbart två-kanske tre pass boxning en sån här vecka. ..och då går man bara och längtar och laddar för att få boxa av sig så gott man kan. Man längtar att träffa tjejerna och Teamet. Morgonpassets löpning kunde göras på studietid. Ett så kallat återhämtningspass där vi fick möjligheten att mäta sockerbalansen i kroppen. Före och efter lågintensiv löpning (på fastande mage) och efter ett test att skölja munnen med sockerlösning. Mina värden före var 5.5, och efter 6.5.

Fredag. Inledde med styrka och lätt ökning i alla momenten. För att på kvällen köra veckans sista och tolfte pass när man normalt känner sig totalt död… sååå… går det alltid att pressa ut lite mera ! OCH en trött men positiv response på även detta passet. LÖPINTERVALLER! SCORE! OM mina spiror blev totalt tömda. Ja. Kvällen till ära, en extra god hemmalagad middag med fina vänner.

Lördag. Time to rock´n´roll. Öva Öva hela dagen. Snart föreställningsdax! Ordentligt kul och något krävande jobb som levererar.

Söndag. Boxing !! Team Perkele !! Långdistanslöpning !! Temaarbete !!

Beundra passion…

wildheart — Sat, 24 Jan 2015 17:47:06 +0000

Beundra passion, hjärta och inlevelse.
Älska all-in mentaliteten och förmåga att nå upp till varenda ord som yttras.