Löpträning – Lucy Wildheart

Watt Power Tempo

wildheart — Sun, 15 Feb 2015 20:00:49 +0000

Lägg din själ i ditt arbete. Släpp rutinen och bli mer medveten om vad du gör – Just nu! Andra människor känner det, mår bra av det. Undermedvetet eller medvetet.

Var tredje vecka har jag boxningsvecka. Dvs 50% av min träning utgörs av ren boxning – sparring. Enligt Polar Flow som pulsbaserad träningskomplement har jag fördubblat mina totala röda minuter. Jag har haft 8/12 EXTREMA pass i min kalender. Det ger min återhämtningsstatus ett skjut framåt. Som att gå på lina.. Klarar jag friskt av det. Då är det min nya lägsta nivå. 19,5h v. 7.

Jag har haft en gameplan varav tre ”att få in i min skalle” övningar/sätt att boxas. Jag har verkligen övat på dessa och känner att efter den här veckan har jag tränat upp en bas i det utförandet för att framöver låta det komma av sig självt. Tempo är en del. Måste jag bli bättre på. I min viktklass är det inga problem. Men jag kan bättre. Attackera först och sist och gå undan när jag är klar är en annan del. Den sista delen kommer bli mina killerweapons.. Ska bara öva lite lite till!

Ett armcykel test. Watt. Power. Anaerob uthållighet. 6x5sek + 30sek utförde jag i fredags på Bosön i labbet. Förra året hade jag ok värden. Med tanke på vilken träningsperiod jag är inne i nu, dvs ingen direkt toppning, gjorde jag testet igen med max någon marginal i ökning. Vilket är väldigt bra. Det betyder en ökning och tillsammans med de andra tjejerna i Teamet så ligger vi bra plats över hela landslaget i power och uthållighet. Dock vill och behöver jag jobba mera på min anaeroba uthållighet i överkroppen. Den del av min kropp som muskulärt är starkast, men minst uthållig. Det är vad jag har mina säckintervaller till bland annat.

Coach Petri och jag summerade min aeroba träning dem senaste 8 månaderna jämfört med över ett år tillbaka. För att förstå varför min VO2max bara har stigit med 0,5ml/kg x min. Jag hade dubbelt så mycket löptid då jämfört med nu. Jag sprang på berg, jag sprang elitrundor, jävulska backträningar, högfjäll och maraton. Den bästa träningen jag gjorde då var just – löpning! Nu tränar jag mer noggrannt för boxningen och vi har inte aerob uppbyggnad i denna perioden, det gör att jag har den halverade löptiden ute i skogen. Men ändå samma + liten ökning i VO2max. Det är inte dåligt. Det är bra. Men det hade kunnat vara bättre.

…och när det börjar bli för bekvämt att löpträna. Då är det dags att öka. Som nu. Mina gröna 75%-löpningar ska bli 90min långa. Mina blåa 82-85%-löpningar ska bli 60min långa. Samt mina intervaller ska jag fortsätta att klämma tider/hastighet på. Taggad till 1000!! Cooper på 38/varv (Heja!)
Boxningskondition. Here we come !!!

Ett annat sätt att tempoboxa som Petri givetvis har klurat ut. Metronomen. Beepljud i olika tempon för att lura kroppen att slå mera. Pulsen och konditionen går direkt uppåt men inget man reagerar över – för om man ska hinna slå ut slaget och slå det tillbaka i ett 180bpm så måste det gå ganska fort. Ska man dessutom inte se ut som ett kylskåp eller en groda, så måste man kombinera fötterna till det. Till mina sociala dansvänner där ute.. Motsvarigheten hade varit att varje gång ni dansar fox och var fjärde (tempo) beep – så ska det komma en piruett.. eller två..

Träningsvecka 5

wildheart — Sat, 31 Jan 2015 17:11:56 +0000

Jesus vad veckan har levererat ! I ALLT! I Lovet it!

Måndag. Rakt in i gymmet att brottas med skivstängerna! Jag vågar bli bättre vecka för vecka. För att på kort varsel åka inåt stan och provspela för en kommande reklamfilm. (Mer om detta senare). Glad som få, ut i Lidingös snöbackiga slingor och ett behagligt längre löppass.

Tisdag. Slog mina intervalltider med råge! Framförallt kände att jag hade tekniken med mig även i löpningen. Mjuk och avslappnad men samtidigt spänstig i benen. Börjat jobba (ännu mera) kostlära, träningslära och nya temaarbeten/kursstarter i och med Bosö IFHS. Kvällen bjöd på bland annat knäböj och RDL. Bra vikter, bra kontakt i muskulaturen. Kände mig stabil.

Onsdag. Morgondans med ledarspåret. Pep-talk á la me. Styrkepass. Långpass löpning i terrängen därefter för att reflektera över arbetet. Bra återkoppling! Onsdagseftermiddagarna inpå kvällen är heliga. Galet roliga kvällar med mycket skratt och bus och lek på allvar. Här projektet med dans/skådespeleri kommer in och gruppen jobbar intensivt för att sätta ihop musikalen som snart har premiär. Kolla in vår facebooksida ”De Tre Musketörerna”. Boka biljetter och Be There!

Torsdag. Äntligen boxning! Aeroba boxblocket har enbart två-kanske tre pass boxning en sån här vecka. ..och då går man bara och längtar och laddar för att få boxa av sig så gott man kan. Man längtar att träffa tjejerna och Teamet. Morgonpassets löpning kunde göras på studietid. Ett så kallat återhämtningspass där vi fick möjligheten att mäta sockerbalansen i kroppen. Före och efter lågintensiv löpning (på fastande mage) och efter ett test att skölja munnen med sockerlösning. Mina värden före var 5.5, och efter 6.5.

Fredag. Inledde med styrka och lätt ökning i alla momenten. För att på kvällen köra veckans sista och tolfte pass när man normalt känner sig totalt död… sååå… går det alltid att pressa ut lite mera ! OCH en trött men positiv response på även detta passet. LÖPINTERVALLER! SCORE! OM mina spiror blev totalt tömda. Ja. Kvällen till ära, en extra god hemmalagad middag med fina vänner.

Lördag. Time to rock´n´roll. Öva Öva hela dagen. Snart föreställningsdax! Ordentligt kul och något krävande jobb som levererar.

Söndag. Boxing !! Team Perkele !! Långdistanslöpning !! Temaarbete !!

Startcitat Check !

wildheart — Sun, 25 Jan 2015 08:32:50 +0000

”Min känsla är att det bästa ännu inte har hänt i min löparkarriär.” / Olle Walleräng
Har man tagit OS-guld och känner såhär.. då har man definitivt mycket kvar att ge !

God morgon och en säker start på en ny träningsvecka. Mina veckor startar alltid på en söndag. Vilopuls 39 Check. Ortostatiskt test Stabil Check. Viktkontroll 63,5kg Check. Återhämtningsstatus Stabil Check. Bra! Ingen risk för sjukdom el skador. Då är det bara att köra….