Hade middag med goa vänner hemma för ett tag sedan. gjorde god gräddglass åt dem med blåbär/vanilj och citron.. själv fick jag avnjuta en god drink enligt tidigare inlägg MEN när helgen sen kom lyxade jag till det med att gör a egen glass  av caseinprotein

Recept :

6 äggvitor som vispas till hårt skum
2 dl valfri smak caseinprotein från bodyscience.
2 msk stevia
ca 80 gram kvarg eller lättkesella.
valfria bär, jordgubb i mitt fall här. 

Blanda ihop allt och häll i en burk med lock. Jag använder lindahls kvargburkar.

in i frysen ca 2-3 timmar. rör om varje halvtimme. 

såklart har MASSOR hänt sedan jag skrev senast.

Jag har dietat sedan midsommar med siktet inställt på SM i athletic fitness. Jag tävlade SM i AF 2011. Nora är 9 månader nu och har tagit sina första steg.. 2 steg här och 3 steg där.. Det går så fort!! hon växer och växer!!

Gällande min träning så går den faktiskt riktigt bra..vi har hittat nån bra balans här hemma för att få ihop allt. Hus, Nora, mat, träning, jobb, trädgård  mm mm. Känns riktigt bra alltihop..

Fokus nu är såklart chins och dips samt bänk, bicepscurl och knäböj. har en liiiiten fundering på Reppower men vill ju helst vinn igen om jag ställer upp och och det ser svårt ut i dagsläget mååååånga duktiga athleter som hittat in i branschen samt att jag tappat lite styrka i ben och bänk.

Dagsformen: några dagar tillbaka

”Anyone can give up, it’s the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone else would understand if you fell apart, that’s true strength.”
Stay strong !!!

… Jag har testat båda.. och även andra alternativ faktiskt.. När det gäller träning tror jag helt klart att planen ibland kan vara avgörande…

Om jag ser tillbaka på mitt liv så har jag hunnit med väldigt mycket.. för min relativt låga ålder.. njae…över 30 nu men känner mig ung.. 
Jag har helt klart mycket att vara stolt över..
Jag har genomfört drömmar, övervunnit rädslor, klarat mig igenom både ekonomiska och känslomässiga kriser. Jag har presterat bra i fysiska sporter, skaffat mig många vänner, flyttat till nya städer och fått jobb jag egentligen inte är kvalificerad för.. Jag har inspirerat och motiverat andra och jag har varit en god förebild i olika sammanghang. jag har fött barn…
Jag har varit modig och gjort sånt jag inte tidigare vågat.
Jag har älskat människor och fått dom att älska mig.
Att leva .. år 2014… är inte lätt..
Att få dagarna att gå, utan att veta vad man vill, kan jämföras med att sätta sig i bilen…starta.. köra ivag.. och inte veta vart man ska… man kör o kör.. ibland stannar man upp, träffar människor och ser nya platser… men man vet inte vart man e på väg… det där kan vara roligt ett tag..
men sen då… om bränslet tar slut.. vet vi vart vi är? har vi någon trygg plats i närheten? finns det någonstans att tanka, hämta ny energi?
Trots att många säger : Vi lever bara en gång! ha kul! … så måste vi tänka på konsekvenserna av våra handlingar…

Att det är kul NU.. är ju jättebra.. MEN.. hur kul är det sen… Vi gör ibland val som ger oss konsekvenser för resten av livet..
Jag vill att man ska ta dagen som den kommer.. men först när man har en tydlig plan över hur livet skall se ut i stort.. framtid, yrke, ekonomiskt trygghet, vänskap, kärlek och familj och drömmar..
Först när vi vet hur vi vill leva vårt liv i det stora.. då kan vi släppa på detaljerna och sväva iväg lite grann.. och möjligen ta dagen som den kommer. I alla fall tänker jag så med en del kaoserfarenhet i ryggen.

Jag tycker om rutiner och trygghet.. Därför diet är så underbart… bara läsa på pappret vad jag ska äta och träna
sen kan jag släppa loss o leva livet i min trygga bubbla.. käka på restaurang mitt i dieten eller tillbringa halva natten på ett dansgolv utan sömn.  
Mitt stjärntecken är skytt och om man frågar just stjärnorna så är jag :
Optimistisk, Vidsynt och Energisk. Intelligent och nyfiken.

Brinner för att ständigt upptäcka och prova nya saker. Skyttens friska mod gör att den ibland tar allt för stora risker, vad det än må handla om, så kan den bli dumdristig och huvudlös.

Jag lovar!! att det sistnämnda stämmer in på mig.. Jag kan göra såå korkade saker så det efteråt inte känns sant..

Men NU när jag ser mig omkring.. på min familj, mina vänner, mitt hus, min kropp, min hobby osv så inser jag att jag har gjort mer än att vara just ”huvudlös” ..

Jag har lyckats med massor och det är jag stolt över..

Det där med att köra bil helt planlöst och utan karta eller bensinreserv är inget för mig längre… men visst jgör jag crazy saker oxå.. senast i fredags

… små misstag kan ha stora konsekvenser..
Vad du är beslutar.. tänk på.. vad har beslutet för betydelse om 10 minuter, 10 dagar, 10 månader eller  to m 10 år…

Jag älskar känslan av endorfiner och adrenalin som rusar genom kroppen..
Redan i bussen dit började det pirra i magen… Ju närmre tävlingsplatsen vi kom desto mer taggad blev jag…!
Folket, solen, värmen, musiken, alla skratt, alla leriga kläder, sammanhållning, teamkänsla, kämparglöd, blod och svett..
Toughest var blande det coolaste och roligaste jag gjort!!!
Vid inregistreringen när vi gick förbi mållinjen blev jag lite stum över sista hindert.. RAMPEN! jag visste att en av mina vänner, som startat tidigare, inte klarat sista hindret då han skadade armen så jag kände direkt.. ähhh DET där blir för svårt för mina 161 centimetrar… men jag ska försöka….
Sen plötsligt var jag där… jag hade genomförrt alla hindren i toughest utom ett.. sista rampen… mitt knä värkte fruktansvärt!! Löpningen i kombination med 6 gradigt vatten och hopp upp och ner från höga höjder var lite övermäktigt min gamla skada men att ge sig fanns ju inte på världskartan.. jag skulle igenom detta och i den tunga sanden blev det på ren vilja.. såååå jävla skön känsla rent ut sagt… den där viljan… att slita så kroppen skriker…
Rampen….. jag står i hopen med folk som samlar sig, tar djupa andetag, fokuserar på höjden. Publiken skriker och hejjar på!!

..

folk springer, missar, åker ner… glider av, ramlar….
jag tar sats… springer allt jag kan från mitten av ansatsen hoppar upp, får tag om kanten….. glider med fingrarna …tappar greppen och åker ner. FAN!!! De som tävlade i lag fick ju konstigt nog hjälpa varandra men jag vill INTE ha hjälp! kan själv…
Joggar tillbaka till gruppen av lerigt folk igen… samlar mig, fokuserar…. fokuserar, mentalt ser jag mig själv ta mig upp…. och så sätter jag fart igen… ger allt jag har i benen… hoppar upp, får tag.. OCH KLARAR DET…. Lyckan är som ett rus i hela kroppen och jag skriker och hoppar av glädje…
ner för stegen på andra sidan börjar jag nästan gråta av lycka..
Jag är något så osvenskt som STOLT ÖVER MIG SJÄLV!! FAN SÅ BRA JAG VAR!!
Jag har genomfört en av nordens svåraste lopp, 8 km löpning i delvis svår terräng, sand, meterdjupt vatten, gyttja, terränghinder, monkeybar, ringar över vatten, höga ramper, sprungit över däck, klättrat i nät, klättrat upp och ner för stegar, hoppat över storbalar halm, osv osv… så JÄVLA stolt och var i mål på 1,04. mitt mål var egentligen under timmen men har sprungit som längst 5 km vid 5 tillfällen inför dethär.. och jag kom på 60 plats utav 1094 kvinnor/tjejer/damer..
hade jag vetat att jag låg så bra till hade jag nog ökat på lite mer men skaderisken hade såklart varit betydligt högre.. det fanns tillfällen då jag var jäkla nära att ramla ner från höga höjder…

jag har redan glömt vissa delar av banan då jag var sååå fokuserad på en sak i taget, varje hinder var en utmaning i sig och det jobbigaste för mig var såklart löpningen däremellan med ett knä som absolut inte ville prestera som hjärnan..

Tyvärr har jag inga bilder på mig själv men vet att det finns. så lägger ut dem i efterhand i såna fall men här är några av de 40 hindren vi genomförde som sagt bland det ABSOLUT ROLIGASTE jag gjort!! 

Uppmanar er allihop att vara med.. Alla kan genomf;ra loppet!! 

Knäböj

50kg * 12

70kg * 2

50kg * 20

3 set utfall

3 set Kettlebells sumosquats

3 set boxjumps

3 set kickbacks i cable (rumpövning)

3 set hängande benlyft (mage)

Och en 4 km löprunda på det.

Jag kör mitt race nu med ett mål i sikte. Nu först är det toughest på lördag i Malmö. Fick en skitstarttid kl 14.20 men ska försöka bortse från det och fokusera.

I morgon blir en spännande dag med invigning av mina vänners butik ”proteinkällan” i Örkelljunga  visa lite kläder och kanske svara på en och annan fråga om träning.

Jag har hållt lite koll på kalorierna men inget jättestrikt. Dock äter jag inte ”vitt socker” som godis och kakor mm.,

Tänker mig en diet om några veckor med SM i AF som mål.

Så, nu har jag sagt det … Whiuee,,

Dagsform

Det är alltid roligt att åka på teamträff. Denna gången var det Fia och Robban från mmsports butik i Malmö som arrangerade på ett riktigt toppengym i utkanten av Lund. Närmre bestämt sundkrafts gym  tummen upp för det!! 

Inledande sittande diskussioner och frågestund övergick efter nån timme till uppdelning i grupper,

poseringsträning, teknikträning och fri träning. 

Jag och Danne fitness tog oss an athletic fitnessgruppen och delgav allt vi kunde. Tips och trix vid tävling och genomgång av utförande,tempo, djup och sträck

. 

Roligt att kunna hjälpa! Och verkligen duktiga atleter som testade, lyssnade och ställde frågor 

Lite bilder stulna från facebook. Glömde helt bort att ta bilder själv!! 

Min egen träning blev ännu mera Chins, fler latsövningar och lite axlar. Hann inte med så mycket.