Att vara sjuk själv är en sak. jobbigt… frustrerande.. tröttsamt… men att ha en liten bebis som oxå är sjuk, och en sambo ( två bebisar då) är ÄNNU mer frustrerande. Vi är nu inne på femte sjukveckan men jag känner mig ok sedan några dagar och har satt igång med träningen igen.  Nora däremot har haft feber i omgångar, har hemsk rosslig hosta och hon vaknar hela tiden på nätterna.. hon är snorig och väldigt täppt i näsan och tycker därför det är jobbigt att äta, vilket resulterar i att hon blir gnällig.. stackars!

Som sagt har jag börjat träna lite smått och hittills (peppar peppar) inte blivit förkyld igen.. men 4 veckor räckte!

Igår körde jag ett härligt svidande benpass på ÄSMK och DET kändes idag kan jag säga.. Inte vassaste kniven i lådan om man kör ben/mage dagen innan ett (kick)boxningspass på Träningsakademin! Inte första gången jag gör det misstaget så säkert inte sista heller..

Efter att ha vaknat ca 10 ggr i natt har jag varit trött hela dagen… Tur att solen sken glatt på himmeln så jag tog mig i kragen och städade bilen.. Annars hade jag nog segat inomhus hela dagen.. När lilla Nora äntligen somnade en stund fick jag oxå till en liten powernap men kände ABSOLUT inte för att träna idag… meeen jag vet ju hur mycket jag behöver göra det för att komma i hyfsat form innan 3 maj..

När jag väl var på plats, musiken började dunka i högtalarna och instruktören skriker ”ÄR NI VAKNA” Ja då jäkla vaknade jag till!

ÄNTLIGEN!! Jag bara hängde på.. lät musiken pumpa runt blodet i min kropp och taggade till ordentligt.. och så var passet denna kväll baserat på hög puls.. jo Tjena!! det fick jag känna på.. Maxtempo i tabataintervaller största delen av passet. tuffa kombinationer med höga och låga sparkar samt magövningsmaraton!!

Jag kräktes inte detta passet men oj så nära.. Däremot kände jag en enorm GLÄDJE av att ta ut mig till bristningsgränsen!! PANG! jag är tillbaka.. Måtte jag bara se till att denna motivationsökning håller i sig och ger resultat. Jag vill så gärna känna mig stark och fri igen!!

60 min träningspass kändes efteråt som en fingerknäppning.. konditionsträning är SÅ mycket roligare när det händer något.. att springa rakt upp och ner på ett löpband eller på en väg ger mig inte mer än ömma benhinnor och slitet psyke.. Jag BEHÖVER denna typen av träning för att tagga till och prestera.. och som jag SAKNAR kickboxningen!! men jag kan inte hinna med ( eller ha råd med ) ALLT..

Benpasset igår då.. en liten redovisning innan det är dags att ta steget in i duschen och sen vidare in i sängkammaren..

Nu skäms jag en aning över de extremt låga vikter ( för mig) som jag tvingas köra på så de kommer jga inte redovisa… Det är löjligt av mig att jag ens bryr mig om vikter då jag faktiskt nyligen FÖTT BARN… men det där går in i min hjärna och smälter bort lika snabbt.. Jag tror fortfarande att kroppen ska kunna prestera som innan.. Grr

Knäböj
2 uppvärmningsset + 3 set 12, 10, 8 reps

Gående utfall
3 set á 8 steg/ben. 20 sekunder jägarvila mellan seten.

Lårcurl
Enbens 3x 12 reps

Baksida lår/rumpa
drag i cablecross  3 set x 12 reps

Stående vadpress
3 set x 12 reps

Gående vadpress i trappan.
3 set

Mage
Hängande Benlyft samt benlyft i kombination med lätt bänkpress(balansövning)

Köp den på mmsports hemsida via länken ovan

Det är andra gången på 4 dagar som jag är toootalt utmattad fast idag ändå nästan dubbelt!

Vad har jag gjort då? Blivit jagad av vildsvin eller gått ner mig i ett kärr?
Nääää,,, jag har idag tränat BOX på träningsakademin.

Såååååå sjukt roligt och gräslig jobbigt men ångrar inte en sekund att jag gick dit.
Det blir nästan en euforisk känsla när man bara vill ge upp, kräkas i sophinken och gå hem men så skriker instruktören 15 TILL!!!
Och man bara gör det!

Nora är 3 månader och 10 dagar.
Jag har inte tränat kondition såhär sedan december 2012!
Sååå befriande att vara igång på riktigt igen.

Jag har gymmat sen hon var 4 veckor, dvs ca 9 veckor men det har varit lite upp och ner med intensiteten. Ibland 2 pass/v och ibland 5/v,

Nu har jag i alla fall slutat amma vilket gör att jag kan använda kosttillskott igen.

Otålig som jag är har jag gått från 0-90 ungefär och kickstarta med kreatin, rippedcaps, cla, d-vitamin, ursobol och synephrine..
Nu jäkla ska här slitas till magrutorna syns!

Konstigt nog, trots den korta tiden efter förlossning så är magen heelt dom vanligt igen, stark oxå! Och rutorna kan faktiskt anas lite redan

Natti natti

För er som är nya i denna värld kan jag rekommendera FITNESSFESTIVALEN ! Som går på svenska mässan i Gbg denna helgen !
Här finns ALLT som är värt och se och alla kändisar i branschen är där!
Bodybuilders, fitnessatleter, styrkelyftare, crossfitare, poledansare, gladiatorer mm mm !
Alla är där!!

Jag har varit på mässan varje år sen första gången 2005 både som tävlande,åskådare och arbetande..
Förra året tävlade jag final i MMsport styrketävling REPPOWER där jag även vann
Tre senaste åren har jag även jobbat i mmsports montrar som bada växer och växer för varje år! Såå kul!!

En Helg ni inte ska missa !
Ledsen att jag påminde eller upplyste er så sent
Men planera om ifall ni har annat för er !
Garanterar er motivationsboost!!!

Uppvärmning: curls och kickbacks.

3 set strikta hammercurl och 2 set tunga ( 20kg) lite slarviga med ”snärt” upp och mothåll ner. Anledningen är att jag så snabbt som möjligt vill komma dit jag slutade och inbillar mig att det blir lättare om jag känner vikten varje armpass,
3 set pushdowns i cable
3 set bicepscurls i cable
3 set dips ( pinsamt få för att vara mej men fler än sist i alla fall )
3 set stående stångcurl
3 set smalbänk
3 set tricepspress i maskin

Kommer få värk i morgon!
Var sjukt darrig i bilen hem.
Känns skönt att vara igång igen och jag känner mig taggad att fortsätta så länge tiden finns. Dock kommer jag försöka träna på dagen När Nora sover så familjen kan mysa hela kvällen .

Jag ammar ju ett tag till så de kosttillskott jag använder just nu är bcaa för att motverka katabolism, glutamine och wheyprotein för återhämtningen.
Laddning innan passet är 1 dl kaffe, C-vitamin från bodyscience och 2 riskakor med honung

( tips till kvällsmålet. blanda med så lite mjölk som möjligt och gör en ”kräm” av proteinet och ställ in i kylskåpet eller frysen en stund. Toppa med färska bär.. Gottis )

Såååå god! Ni måste skaffa er den

Varför Casein? 

Ett långsamt blandprotein med kasein lämpar sig för många olika användningsområden. Body Science Casein fungerar exempelvis som mellanmål för de som vill gå ner i vikt, som ett nyttigt alternativ eller komplement till kvällsmålet och som proteinkälla efter träningen för att stimulera muskeltillväxten samt motverka muskelnedbrytningen.

En annan stor fördel med Body Science Casein är att det är en blandning av både snabbt och långsamt protein. Det snabba vassleproteinet går fort ut i kroppen och startar proteinsyntesen, därefter portionerar huvudingrediensen kasein långsamt ut aminosyror till kroppen vilket håller dig mätt under en längre tid. Body Science Casein förhindrar mycket effektivt muskelnedbrytning, så att du hela tiden har goda förutsättningar för muskeltillväxt!

Nu är helgen slut. Inget deppande för det men visst älskar vi att ha pappa Gustaf hemma Nora och jag.

I skrivande stund sitter jag i vårt nedsläckta hus med enbart en fönsterlampa tänd precis bredvid mig. Ammar Nora och reflekterar över veckan som gått.
Lugnt och rogivande. Ute är det fullmåne som lyser upp

I fredags var det 4 veckor sedan vi blev föräldrar och jag kan med stolthet tycka att vi klarat av denna första tiden riktigt, riktigt bra
Vi lär känna vår dotter mer och mer och jag även hunnit med en massa besök, mycket fix i trädgården ( inte minst nu efter stormen) vi har följt våra rutiner med handling, städning, vedeldning och matlagning mm och vi båda har börjat träna igen
Känns toppen!
Veckans träning har blivit följande :
Mån : biceps/triceps
Tis: ben
Ons: rygg
Tors: vila
Fre: axlar
Lörd : vila
Sönd : biceps/triceps

Idag var faktiskt Nora med på gymmet oxå eftersom Gustaf var upptagen på annat håll.
Lite mysigt ändå att ha henne med trots att hon sov igenom hela passet. Nu när jag kört igenom kroppen ett varv utan nämnvärd träningsvärk eller annat så
blir det att snäppa upp tempo och tyngd till nästa vecka.
Kommer även börja lite lätt med löpning på bandet efter gympasset..
Vill komma i form igen och känna mig stark och uthållig
Jag är noga med maten nu så kroppen får bästa möjliga förutsättningar att
utgöra jobbet !
Vågen visade tungt i måndags ( för att vara mig )