Hej kära läsare,,
Nu är det sen fredag eller tidig lördagsmorgon och jag avnjuter päronsplitt x 2 🙂 Dvs Caseinprotein OCH en ”riktig” päronsplitglass.
Har varit en riktigt härlig dag. Inget speciellt.. bara vatt på strålande humör!!
Flyt på jobbet, avlöst av ett snabbt gympass och sen vidare till nästa jobb ( bara 3 timmar 😉 )
Kan börja med att redovisa gårdagens träning som utan tvekan gör sig påmint idag… gaaaalen träningsvärk,
Axlar, vader, Mage
Axlar
Värmde med lite axellyft i serie med hantlar,
körde därefter
10 set x 10 reps
sittande sidolyft med hantlar med 7,5 kg , ca 1 min vila,, bränner bra i axlarna efter det.
4 set Baksida axeldrag i cablecross 4 set
3 set Framsida axlar hantellyft, dropset, 12,5 kg x 8 reps, en arm i taget, drop 7,5 kg båda armar samtidigt 8 reps
3 set Baksida axlar i maskin, (omvända flyes) drop 20 kg x 8, 15 kg x 8
Körde inga axelpressar som jag tänkt eftersom jag klanta mig på jobbet och slog i armen rejält, precis ovan armbågen.. i stället blev det mer tid för mage.
Mage
Crunches på boll
Egen variant av dragonfly, dvs att jag bar håller emot på vägen ner. 3 set x 10 reps.
3 set Hängade benlyft
Vader
3 set stående pressar
3 set sittande pressar
3 set donkey
Och så till dagens snabb pass.
Värmde upp med lite cablecross. nerifrån och uppifrån, från höger o från vänster…
sen rakt på bänken 🙂
50 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
60 kg x 2 reps
60 kg x 1 med stop
65 kg x 1 rep
65 kg x 1 rep
60 kg x 3 reps PB!!!
ochidag tränade jag utan några som helst kosttillskott faktiskt.. ingen prestationshöjande, aminosyror, pwo elelr coffein mm.. only me , vatten och dagens lunch 🙂
kändes kanon.. men jag jar gaaalen träningsxär i axtra från igår och baksida lår från mark i Onsdags. …
Nu blir det film nummer 2 för mig. såg Hanna förut, bra film, lite oförstådd ibland men jag greppa¨de det mesta en stund efter de slutat.. haha
OCH, JA JUST det!! Min lägenhet i klar… YES! jag har både eget kök och badrum nu… tror inte ni fattar vilken lyx det är att kunna kissa hemma!!
Haha..
natti nattikramar // Ulrica
