Det finns ¨några stycken där ute som kan sporra mig till bra träning, nämner inga namn så känner ingen sig glömd eller oviktig 😉
Men idag har jag tränat med Pontus Karlsson och jag imponeras av hans styrka och uthållighet.. Här på bilden till vänster, största drivkraften, Storbrorsan Rasmus, till höger 😀
Upplägget idag var Pontus med min favoritövning ”fulchins” som avslutning 🙂
Värmde upp med lite lätta latsdrag följt av Sittande enarmsrodd i maskin, minns inte vikten med vi körde tunga 3 set x 8 reps. Latsdrag 4 set för mig med drop. 55 kg x 16 reps, 65 kg x 12 reps, 7o kg x 8 reps drop till 55 igen för ca 12 reps extra.
Över till stångrodd i Smithmaskinen. härlig övning, bra kontakt 🙂 körde lite lättare här med fler reps. ca 80 kg inkl stången. 3 set x 16 reps.
Nästa övning, latsdrag smalt grepp. 40, 45, 55, 60 kg x 16, 12, 10, 8 reps
Slutligen innan chinsen vart det hantelrodd s x 3 set. vikter 35 x 16 reps, 45 x 10 rep, avslut på 55 kg.. 55 kg e PB för mig!! ( 8 reps)
Och sen då avslutningen med fulchinsen… sjuuukt jobbigt som sista övning och det fanns ina alternativ annat än att köra med remmar.. tror jsg gjorde som bäst ca 20 reps här bara, men hade bra kontakt och´kramade verkligen ur det sista ur stackars latsen..
Tillräckligt trött efteråt, för att INTE kunna hålla mobilkameran stilla.. blev bara suddbild hel tiden.. Don´t get dizzy .. haha
Det är lite oklart hur det blir i träningen i morgon, hade tänkt mig ett bröstpass inkl dips men i morgon em/kväll kommer Kristian Sewén och Robban Berg på besök. dom ska sova här till Fredag då det är dags att dra igång SMi styrkelyft. Spännande 😀
Möjligen följer dom med till gymmet och hetsar på, 10 till ! 10 till!.. har jag hört förut 😀 och jag behöver det!
Nu e klockan för mycket för att fortsätta skriva…
Puss och god natt kramar från mig!
My bedroom :
Litet men mysigt..
( hann skriva klart till innan 02.00 iaf :).. det är min personluiga gräns just nu, fär att få några tim sömn iaf.. upp 05.30.. )
