Hej på er! Jag har suttit hela morgonen och slitit mig i håret, jag har skrivit klart min hemtentamen och en restuppgift och nu är de äntligen inskickade! Belönade mig själv med att slänga ihop lite chokladbollar, och inte en sats vanliga chokladbollar (vilket inte heller hade varit äckligt) utan chockladbollar utan socker och med högt proteininnehåll, och SÅ GODA! Det är är verkligen de godaste sockerfria chokladbollar jag någonsin ätit, får se om det finns några kvar innan sambon kommer hem!

Recept på 12 st sockerfria chokladbollar

1 dl minikeso (jag hade laktosfri)

30g Kaseinpulver chokladsmak. Jag använde det här!

1 tsk sötströ

1 msk havregryn

2 msk lättmjölk (jag hade laktosfri)

Blanda samman alla ingredienser tills de går att rulla bollar av den, är ”smeten” för torr så blanda i lite mer mjölk. Gör små bollar och rulla dom i kakao, klart!

Totalt näringsvärde för hela smeten är 196 kcal varav 37g protein, 6g kolhydrater och 2,5g fett (ej inräknat kakaon)

För er som inte testat Storytel ännu är mitt tips att göra det! Det finns otroligt mycket böcker att välja mellan och så skönt att lyssna på under promenader, på bussen/tåget eller på cykeln, jag har lyssnat på Mia törnbloms böcker vilka är så jäkla bra! Men den här (bilden) är verkligen intressant, rekommenderar alla att lyssna på/läsa den då den tar upp vad stress gör med vår kropp och hur hjärnan påverkas och hur mycket positivt träningen ger oss. Väldigt intressant och man lär sig väldigt mycket Alla nya lyssnare på 14 dagar gratis och sen kostar det 169kr/månad, du kan läsa mer om storytel här.  Nu ska jag sätta mig med plugget och sen ta en prommis och hämta ut paket från MMsports Hoppas ni får en fin dag!

Återstår att testa resten av produkterna med, återkommer med recensioner så håll utkik! Hoppas ni alla får en skön söndag :*

Bicepscurl med stång kombo 10st, vila 5 sek, 8st vila 5 sek, 6st vila 5 sek, 4st vila 5 sek x 3

Superset med Hantelcurl 10 x 4 och Hammercurl 10 x 4

Superset tricepspress med stång i cable 10 x 4 och samma fast med omvänt grepp

Superset triceps med rep i cabel över huvudet 10 x 4 och tricepspress med rep 10 x 4

 21an i cabel med stång 

Avslutade med triset i magmaskinen som man sitter i och drar nedåt, 10 x 4 raka curls, 10 x 4 sneda till höger och 10 x 4 sneda till vänster

Jag fick sjukt bra kontakt i biceps vilket jag inte brukar få i vanliga fall så jag väntar på träningsvärken imorgon! Till middag provade vi någonting nytt, nämligen bakad sötpotatis med räkor och en röra på keso, tomat, paprika, lök, pesto och italian basilico, helt över förväntan! Jag som inte ens tycker om sötpotatis i vanliga fall haha, till efterrätt blev det Add icecream som nästan blivit en rutin här hemma på helgerna. Gott med gott samvete

Recept på 2 st bakade potatisar

2 st stora potatisar (dom vi åt vägde ca 240g)

120g skalade räkor (tinade)

200g laktosfri minikeso

1 tsk pesto

grönsaker efter smak, jag höftade lite med paprika, tomat och gul lök

Kryddade med lite salt, svartpeppar och italian basilico

Lägg potatisarna på en ugnsform och skär dem som på bilden, jag hade de i ugnen på 225g i ca 45 min – 1 timme. Efter ca 25 min lade jag på folie så att de inte bränns, rör ihop ingredienserna till röran och när potatisarna är mjuka är det bara att lägga upp önskad mängd räkor och kesoröra

Totalt kaloriinnehåll för två potatisar med röra (utan grönsker) är 665kcal varav 92g kolhydrater, 55g protein och 8g fett

Bencurl (framsida) 10 x 5

Bakåtspark i smithen (rumpa) 10 x 3 på varje ben

sittande vadpress 10 x 3

Benpress med gummiband superset 10 x4 breda pressar + 10 x 4 smala pressar

dropset i abducturmaskinen (rumpa) 10 x 50kg, 10 x 40kg, 10 x 30kg, 10 x 20kg, 10 x 10kg ( x 3)

Triset på matta utan vikt: 10 x 3 kickbacks + 10 x 3 kissande hunden + 10×3 kickbacks

I veckan har jag haft en dag hemma med plugg så jag passade på att baka ett knäckebröd jag hittade på ica, det blev sådär farligt gott så jag tror jag lägger in dom längst in i hyllan så jag inte drar ner allihopa i ett andetag haha

Jag började med att blanda 175g (halva paketet) frön med 2dl kokande vatten och 1,5 matskedar rapsolja och rörde ihop det, det fick ligga och svälla i 10-15 min så det blir lite mer som en smet snarare än frön flytande i vatten. Jag lade sen ut allt på en plåt med bakplåtspapper och lade ett till smörpapper över och kavlade ut smeten så att den blir tunnare och jämt fördelad över plåten. Den ska sen ligga i ugnen i en timme för att hårdna till, ett tips är att ta ut plåten efter halva tiden (30 min) och skär ut den storlek du vill ha på bröden så att när du sedan tar ut den efter 1 timme kan du bara bryta av dem. Blir nog en och annan till frukosten i helgen

Totalt näringsinnehåll för 175g (en plåt fröknäcke)

980 kcal

78g fett

15g kolhydrater

38,5g protein

Lutande hantelpress på bänk 10 x 4

Cable press 10 x 4

Superset med stång, militärpress framför 10 x 4 & bakom 10x 4

Superset framåtlyft med hantlar 10 x 4 & sidolyft med hantlar 10 x4

Sittande axelpress med hantlar 10 x 4

Jag känner att jag blivit väldigt klen sedan diettider och jag behöver bygga upp lite bättre styrka, jag som vanligtvis brukar vara stark i axlarna använde 5-kilos hantlarna igår haha riktigt illa :p Så nu är det andra tider!

Ett tips! Har ni inte boken ”muskelmat” så är det dags att införskaffa! Riktigt mycket bra tips där att använda sig av om man vill hitta recept på bra mat med högt proteininnehåll, i förrgår gjorde vi ugnsbakad potatis med morötter och rödbetor med jumboköttbullar fyllda med mozzarella. Använder man fettsnål köttfärs får man faktiskt lyxa till det med lite ost tycker jag Vi försöker att inte äta så mycket såser eller annat tillbehör till maten, om man vill kan man göra en sås på naturell kvarg med honung och vitlök eller andra kryddor såklart.

Trots att det är väldigt skönt med helger så tycker jag att det är väldigt skönt att få starta en ny vecka, det är så skönt att komma in i rutinerna som man annars lätt tappar när man vill vila upp sig under helgen. På söndagar är jag oftast väldigt rastlös, i går ville D att vi skulle fortsätta se en serie vi precis börjat se men jag ville hinna städa lite, tvätta lite mer och vika in i garderoberna, diska och dola på hemma istället! Haha vi är väldigt olika på den fronten

I morse fick jag lite sovmorgon då jag skulle på en arbetsintervju kl. 09:00 i Sollentuna, så vi tog en långfrukost i soffan framför nyhetsmorgon innan vi drog oss vidare. Efter intervjun så gick jag förbi sats och körde igenom baksida ben och rumpa, jag hade riktigt bra med energi genom hela passet och det var så himla kul att träna på dagen då det inte var så mycket folk. När jag kommer till gymmet annars runt 17-18 tiden är det oftast helt fullt i gymmet och man får köa på nästan varenda övning.. Men idag gick det riktigt bra och kul var det! Övningarna jag körde idag var:

10 x 5 benspark (baksida)

10 x 3 raka marklyft superset med 10 x 3 raka mark med hantlar

dropset i adductor-maskinen 10st på 50kg, 10st på 40kg, 10st på 30kg, 10st på 20kg och 10st på 10kg x 3 

10 x 4 på varje ben ”sned enbenspress” i benpressen (vet inte vad den heter haha)

Skorna hittar ni på sportamore som just nu har 20% rabatt på träningskläder! Direktlänk till sidan har du här! 

Har ni smakat den här!? Hittade den på Ica kvantum sollentuna och har inte vågat mig på den riktigt än, den får nog stå för uppladdningen inför gymmet imorgon då det är dags för tuttarna och axlarna att få jobba!

Recept på 2 portioner kesoplättar:

1 burk (250g) laktosfri keso

4 (små) ägg

0,75 dl fiberhavregryn

en gnutta vaniljpulver

Blanda alla ingredienser i en bunke och stek i smör, tillsätt med vad du vill, jag hade bara mango hemma men det är nog gott med annan frukt eller bär med, och såklart en klick grädde! Totalt innehåller kesoplättarna 589kcal med 57g protein, 22g. kolhydrater och 29g fett

Annars flyter vardagen på efter tävlingen, jag har mått oförskämt bra efter tävlingen och inte känt mig rädd för att äta och inte heller känt mig tvungen att äta allt som kommer i min väg. Jag har försökt att hålla en sund kosthållning på veckorna och unnat mig gotta på helgerna, den första veckan efter tävlingen tog jag ett uppehåll från gymmet för att vila upp kroppen ordentligt men tyvärr drog jag på mig en förkylning så det blev närmare två veckor utan träning. Sedan har jag tagit dagarna som de kommer, ätit det jag velat och tränat det jag velat och försökt att hitta tillbaka till det roliga i träningen. Däremot har min motivation varit väldigt låg och som tur är har jag min stöttepelare hemma som peppar mig varje dag, så i helgen har jag sneglat lite på mina gamla träningsupplägg jag fått av Jenny och fått tillbaka lite motivation. Jag har lovat mig själv att det här året ta hand om mig själv inifrån och ut och lyssna på min kropp, träna för att bygga muskler och känna mig stark. Jag nu hittat lite matglädje och fått lite ny inspiration i köket, jag ska bli bättre på bloggandet och på att dela med mig av mina recept och min träning, jag lovar!

Hej på er!

Som ni vet så har dieten inte gått så bra som vi hade hoppats på, på grund av stress och andra faktorer har jag istället för att tappa vikt, lagt på mig vikt. Jag började dieten i juni på stadiga 78 kg och klev upp på scenen 17 kg lättare (alltså 61 kg) i november men hade som eget mål från början att landa på 55 kg inför tävling till mina 167 cm. Men efter att jag insåg vad all stress och ångest gjorde med min kropp fick jag bittert inse att det inte är möjligt inom den tidsramen jag hade, och jag började fundera väldigt mycket kring om jag faktiskt skulle ställa mig där eller inte. Jag har som tidigare nämnt väldigt höga krav på mig själv, jag vill vara bäst när det gäller och när jag inte är det så ser jag ner på mig själv och har lätt för att trycka ner mig i fotknölarna. Men nu inför denna tävling har jag fått så otroligt mycket pepp och så mycket fina ord så jag kände faktiskt att jag bara kör, det får gå som det går, men då vet jag hur hela processen går till och jag har erfarenheten och framförallt vet om det är någonting för mig! Och helt ärligt så när jag stod där backstage så struntade jag i att jag var större än de andra tjejerna, jag klev i min bikini och mina klackar och hade skitkul på scenen! Jag struntade i att jag inte gick vidare till final för det var inte mitt mål, mitt mål var att vinna över mig själv och bevisa att man kan allt bara man vill. Jag har gått från att inte tro på mig själv, väga 78 kg och inte få bikinitrosorna över låren till att 6 månader senare väga 61 kg och glänsa i min fina bikini på scenen i en sport jag aldrig vågat drömma om att tävla i! Jag vann inte tävlingen men jag vann över mig själv

Nu siktar jag mot att äta bra mat, träna tungt och bygga på mig lite mer muskler och sedan komma tillbaka och göra revansch på Luciapokalen 2017 och då i mycket bättre form!