Lite snapchat på vägen till Gbg

Startade morgonen med 7 km walk/run intervaller som kändes riktigt goa igår. Har som jag kanske nämnt innan fått hjälp med löptekniken och efter det är det en fröjd att springa fram! Väljer att varva powerwalk med framfotalöpning för att kunna hålla bra teknik genom hela passet. Jag har inte som mål att springa långa distanser så i och med mitt upplägg kör jag totalt 21 minuter löp med bra hållning i bra tempo och resterande tiden, 24 minuter, blir rask promenad. Om jag hade sprungit mina 21 minuter rätt av hade jag förmodligen tappat hållning och bra teknik redan efter 5-6 minuter så på detta vis blir det kvalitativ löpning under de sträckor jag springer.

När jag kom hem såg jag en positiv överraskning i badrumsspegeln. Magrutor! Alltså, jag orkar däremot inte med  att det syns bättre i verkligheten än vad det gör i spegeln. Ett tappert försök och några filter på instagram senare var dem
iaf delade med övriga världen.

Lunchen i Göteborg var av större slag än jag är van vid. Visserligen en relativt lagom portion av havets Wallenbergare och potatismos, men för mig som är van att äta 200 g kyckling med wok till lunch blev detta övermäktigt! Fasta kanske inte passar alla men det passar definitivt mig. Jag gillar att äta på kvällen!

Havets Wallenbergare med potatismos och skagenröra på Långedrags Värdshus

Mina fina föräldrar som firade 27-årig bröllopsdag igår!

Min fantastiska farmor och jag

När jag kom hem promenerade jag in till Rituals inne i stan som hade 20 % på sin kundkväll! Kom hem med 2 kit, ett mellan och ett litet, till mig själv från orangea serien som jag tänkt köra i höst!

Därefter blev det Bodyattack på Idrottscentrum och det följdes upp av lowcarb-hamburgare (salladsblad runt burgaren istället för bröd) och kvarg hemma hos A innan vi somnade gott igår.

Idag är det som sagt fredag, styrkedag på schemat och ledig dag! Vad brukar ni gör när ni är lediga?

Kram!

Så härligt med inomhuspool utomhus!

Malvina och Mattias vid poolkanten

Bra vinklar kan lösa det mesta…

Favorit !

Såååååklart en dubbel-biceps!

Älskar denna bilden – och denna tjejen! Bästa vän <3

Lite pose-off i vattnet

Mattias vid poolkanten

Vi älskar att bada! Mattias lärde mig faktiskt dyka i somras!

Jag och Mattias!

Vattnet är så fint turkost!

]]> https://team.mmsports.se/susannasvedbergh/2015/08/26/379/ Wed, 26 Aug 2015 06:36:34 +0000 https://team.mmsports.se/susannasvedbergh/?p=379 Veckan har dragit igång och jag är superpepp! I helgen blir det CX-kvartal och så ska jag förmodligen testa hot-yoga för första gången. Sen är det bara en vecka kvar till min Les Mills -audition i Stockholm! Längtar tills en mysig helg med Sandra, hela tre dagar ska vi härja omkring ihop!

snapchattttt: ssvedbergh

Igår började jag dagen med spinning och löpintervaller på bandet. Sen vid lunch kom Therese ner för lite kvalitetstid och träning såklart. Sjukt vad fort tiden går och man inte hinner ses, men igår körde vi minst 4 träffar i en – lunch, mellis, tjöt och träning! Hade en så himla bra dag.

Även om jag är stor (hehe) jämfört med Therese känner jag mig sjukt liten på denna bilden.
Thats what diet does to you..

Såklart lite biceps!

På eftermiddagen körde jag mitt cardioupplägg med rodd och svingar sen höll jag CX och Get-fit. Var inte hemma för middag förrän 21 på kvällen men ÅH så gott det var med kyckling följt av kvällskvarg då.

Idag ska jag köra ett pass från mitt schema och det är ett av de goare tycker jag. Först tunga böj, sen lite mark följt av massa rygg! Passet ser ut såhär:

Heavy Squats, Volume Deadlift and Misc Back

Knäböj 2 x 2
Raka Marklyft 3 x 5
Hantelrodd 2 x 12
Latsdrag 5 x 10
Rodd 5 x 10
AbWheel 5 x 10

Måste säga att trots diet har jag aldrig känt mig starkare i böjen och marken. Vikterna flyger upp! Hoppas på samma känsla idag! (ska upp på 85 kg)

Nu börjar verkligen dieten visa sina resultat. Känner mig lätt i kroppen och så fort jag får lite pump i musklerna sväller jag upp och blir definerad. Däremot är man väldigt seg på ett något oförklarligt sätt. Pigg men seg typ. Och som alltid är det magen (alltså absen) som hakar på detta racet sist så det är bara att hålla ut en vecka till. Från tisdag nästa vecka kommer jag påbörja en kolhydratsladdning för helgens prestation och jag tänkte vägleda er genom den när jag sätter igång.

Ha en fin dag!

Tänkte skriva lite om att gå på diet samtidigt som man blir bjuden på en massa evenemang och tillställningar. I och med att jag själv hade två saker att gå på i helgen utanför mitt normala schema så gäller det att planera. Så detta är hur jag planerar för en lyckad helg där jag både håller min kost och har kul och kan njuta av att jag är bortbjuden.

____________________________________________________

I lördags skulle det som sagt bli kräftskiva. Kräftor i sig är absolut inget onyttigt, utan det är ofta tillbehören som bistår med detta. Däremot är kräftor inte speciellt mättande och man fyller istället upp med tillbehören = kalaset kan bli ganska onyttigt i slutändan! Eftersom jag visste att jag skulle på kräftskiva kunde jag redan under veckan bestämma mig för att vara extra noga med min kosthållning och träning och ha det som en motivation för att få unna mig lite gott i helgen. Kan säga att mina trötta 40 minuters cardio i fredags kväll kanske inte var jättepeppiga, men jag var desto nöjdare med att ha haft det gjort när jag visste att jag delvis inte skulle hinna träna på lördagen (utan att ta ifrån viktiga sömntimmar) och jag behövde dessutom en vilodag!

Selfie på tåget!

Under lördagen åt jag lax + wok till lunch och på tåget till Göteborg hade jag laddat upp med ägg, en kvarg (med äpple, mandlar, kakao) och en vassle. Protein och fett är väldigt mättande så detta var det bästa receptet för att inte komma vrålhungrig till kräftskivan, men ändå ha kcal kvar att äta under kvällen.

Väl på kräftskivan höll jag regeln för cardio/vilo-dag: High fat/Low carb. Dvs skippade jag brödet helt och fokuserade på kräftor, majonäs och sallad! Som sagt så mättar fett bra, så istället för att fylla magen med en galen blandning av fett och kolhydrater så snålade jag inte på majonäsen och åt tills jag kände mig lagom mätt. Är väldigt nöjd nu i efterhand med att jag valde att skippa brödet redan från början då jag vet att bröd är en svaghet för mig och tar jag en skiva så äter jag hela limpan!

Dagen efter var det som sagt barnkalas, men inte förrän 14 på eftermiddagen – dvs gott om tid till träning under förmiddagen! Och såklart tillfälle till kvalitetstid med goda vänner så bokade upp mig för ett Strongmanpass på Crossfit Vagnhallen med Henrietta och Sandra.

Halva sällskapet i söndags, Henrietta!

Styrka! Varför? Huvudingrediensen på ett kalas skulle jag vilja säga är socker. Och vad är regeln för en styrke dag? Jo – Low fat/High carb! Så istället för att vara den jobbiga kompisen som inte kan äta min bästa kompis hemmagjorda muffins och tårta så var det bara att äta på när jag kom fram! Och som alltid – ladda med en vassle innan. Återhämtning efter träning och förberedelse för att inte äta ihjäl sig på kalas.

Sophia hade gjort tårtan helt själv! Så himla fin!

Så goda cupcakes och tårtan supersmarrig!! (+ att Drömmar är min favoritkaka <3)

Så, om du blir bortbjuden – se det absolut inte som ett hinder. Se det som ett tillfälle för en planerad refeed och njut av det du kan äta. Man måste inte ta av allt och man kan absolut nyttja dessa tillfällen för att boosta sina resultat snarare än att stjälpa dem!

Hoppas ni gillade tipsen! Nu ska jag gör mig i ordning för denna veckan!

Grymt härligt träningpass igår! Fick verkligen mycket gjort. Marklyften kändes lätta som papper (var uppe på 97 kg x 3) och böjen gick okej. Därefter blev det som sagt Linneas Tone-upplägg som var riktigt bra! Har ju hållit Tone i lite drygt 1,5 år på Idrottscentrum nu och det behöver minst sagt en liten uppfräschning med nya idéer och övningar.

Idag kommer min bästa kompis Malvina ner hit vilket ska bli jätteroligt! Vi ska sola på dagen och sen träna tillsammans i eftermiddag. Men innan dess blir det jobb med IC, jag och Matilda ska dela ut flyers på Nollningens Beachdag!

Hade en bra snap-dag igår så här kommer lite bilder från det. Lägg gärna till mig där! -> ssvedbergh

Såhär ser mitt mellis ut på instagram….

Och såhär blir det på snap! Hahaha, älskar kontrasten.

Slängde ut denna på My Story och till några vänner innan träningen, hade massa svar när jag kom hem! SÅ kul!

____________________________________________

Måste bara lägga till att det händer så otroligt mycket roliga och spännande saker just nu! Jag är så glad för allt jag får vara med om och alla jag får dela det med. Befinner mig i en otroligt positiv fas just nu och jag stormtrivs! 

Nu har jag precis vaxat benen och gjort matlådor för idag och imorgon. Efter tävlingen på lördag ska jag först på kräftskiva och på söndagen ska jag på kalas i Göteborg. Kommer även hinna med ett crossfit pass tillsammans med Henrietta och Sandra på Crossfit Vagnhallen på söndag förmiddag så det blir en väldigt rolig helg detta!

Idag ska jag jobba för IC under lunchen och i eftermiddag blir det styrkepass + tone på gymmet. Ska delta på Linneas första egna klass, ska bli jätteroligt!

Tänkte bidra med dagens upplägg för den som vill ha lite ny inspiration till sitt pass. Detta är alltså dag 4 av 4 på mitt styrkeschema jag började med för 3 veckor sen. Hittills är jag väldigt nöjd med upplägget. Passen är roliga och lagom utmanande! Precis vad jag vill ha just nu.

Heavy Deadlifts + Volume Squats + Back

Marklyft 3 x 3 
Knäböj 2 x 5, 1 x 5+
Marklyft med gummiband (Speedpulls) 8 x 3
Latsdrag 3 x 10
Rodd 3 x 10
Ab Wheel 3 x 10

Nu ska jag fixa iordning mig för dagen! Kram

Jag och Allis på Brottet i fredags!

Körde ett riktigt härligt axelpass i efter några timmar i solen! Älskar när axlarna pumpar!

På lördagen åkte vi till spelhallen vid Östra Stranden och körde House of Dead!

Bodyattack i måndags. Kände för första gången att jag hade jämn energi och kunde boosta på rätt ställen. Är äntligen helt bekväm i koreografin så jag kan spexa lite!

Satt på balkongen igår efter en stund på stranden och en sväng på stan. Helt sjukt varmt!

Efter gymmet igår åkte sprang jag ut till Eurostop och mötte upp A som slutade jobbet. Vi handlade och sen sprang vi hem!

Kvällskvargen blev en favorit – Appleswirl!

Från idag på Brottet! Vi körde 15 reps rodd i stång, 20 armhävningar och 10 t2b följt av sim och löp.
3 rundor på tid, innan vi njöt i solen.

Idag har jag legat på stranden och gottat med Allis, sen blev mina pass på IC tyvärr inställda pga för få deltagare (fullt förståeligt – vädret!) men jag och allis körde en egen combo som blev riktigt bra! Svettkalas deluxe! Bodyattack, spinning och rodd. Allis första 2000 m! Vi började med uppvärmning och höftstretch i form av splitböj. Har känt att min hållning i höften blivit lite sämre igen efter att jag slutade köra splitböj varje dag så nu är det skärpning. Tänkte visa med bild på hur jag menar.

På första bilden har jag ingen spänning i rumpan eller kontroll i höften. Detta är min relativt normala position när jag slappnar av och om jag inte jobbar med hållningen i höften – jag svankar. På andra bilder, efter att jag gjort mina splitböj, får jag genast en helt annan hållning. Det bli automatiskt en lätt anspänning i rumpan och magen som gör att min höft håller sig rak och ”gravidmagen” försvinner och jag eliminerar ganska mycket svank.

Om du vill lära dig att utföra en korrekt splitböj så rekommenderar jag detta klippet!

Split squat technique

(skulle varit en bild här på min roliga mat men bloggen krånglar så får inte upp några bilder Bjuder på en bild på mig och saknade Sandra istället!)

Har varit på bio ikväll (igen) och såg Pixels. I och med det blev det biokvarg som jag åt på plats! Utöver det hade jag gjort chokladmousse till mig och grabbarna! Min nya addiction.. Testa gärna receptet nedan! Dröm. I. Mun.

Protein Chocolate Mousse
(4 portioner)

200 g äggvita
2 dl Vanilj Casein
1/2 dl Double Chocolate Whey
1,5 msk kakao
1,5 dl vatten
20 droppar Hermesetas Sötningsmedel (länk)

Energi: 498 Kcal Fett: 8 g Kolhydrat: 8,5 g Protein: 97 g

• Vispa först äggvitan så det blir något fluffig, ca 30 sek.
• Tillsätt Casein och vispa till en något tjock kletig smet
• Tillsätt resterande ingredienser och vispa!
• Det gör inget om den blir lite lös, för den kommer tjockna av caseinet!
• Ställ gärna i kylen en stund innan det äts opp!

Nu ska jag kolla på Vänner och äta upp, sen blir det sängen! Imorgon ska jag spela Crossfit 06.30! WIIIE!