Lite snapchat på vägen till Gbg

Startade morgonen med 7 km walk/run intervaller som kändes riktigt goa igår. Har som jag kanske nämnt innan fått hjälp med löptekniken och efter det är det en fröjd att springa fram! Väljer att varva powerwalk med framfotalöpning för att kunna hålla bra teknik genom hela passet. Jag har inte som mål att springa långa distanser så i och med mitt upplägg kör jag totalt 21 minuter löp med bra hållning i bra tempo och resterande tiden, 24 minuter, blir rask promenad. Om jag hade sprungit mina 21 minuter rätt av hade jag förmodligen tappat hållning och bra teknik redan efter 5-6 minuter så på detta vis blir det kvalitativ löpning under de sträckor jag springer.

När jag kom hem såg jag en positiv överraskning i badrumsspegeln. Magrutor! Alltså, jag orkar däremot inte med  att det syns bättre i verkligheten än vad det gör i spegeln. Ett tappert försök och några filter på instagram senare var dem
iaf delade med övriga världen.

Lunchen i Göteborg var av större slag än jag är van vid. Visserligen en relativt lagom portion av havets Wallenbergare och potatismos, men för mig som är van att äta 200 g kyckling med wok till lunch blev detta övermäktigt! Fasta kanske inte passar alla men det passar definitivt mig. Jag gillar att äta på kvällen!

Havets Wallenbergare med potatismos och skagenröra på Långedrags Värdshus

Mina fina föräldrar som firade 27-årig bröllopsdag igår!

Min fantastiska farmor och jag

När jag kom hem promenerade jag in till Rituals inne i stan som hade 20 % på sin kundkväll! Kom hem med 2 kit, ett mellan och ett litet, till mig själv från orangea serien som jag tänkt köra i höst!

Därefter blev det Bodyattack på Idrottscentrum och det följdes upp av lowcarb-hamburgare (salladsblad runt burgaren istället för bröd) och kvarg hemma hos A innan vi somnade gott igår.

Idag är det som sagt fredag, styrkedag på schemat och ledig dag! Vad brukar ni gör när ni är lediga?

Kram!

Tänkte skriva lite om att gå på diet samtidigt som man blir bjuden på en massa evenemang och tillställningar. I och med att jag själv hade två saker att gå på i helgen utanför mitt normala schema så gäller det att planera. Så detta är hur jag planerar för en lyckad helg där jag både håller min kost och har kul och kan njuta av att jag är bortbjuden.

____________________________________________________

I lördags skulle det som sagt bli kräftskiva. Kräftor i sig är absolut inget onyttigt, utan det är ofta tillbehören som bistår med detta. Däremot är kräftor inte speciellt mättande och man fyller istället upp med tillbehören = kalaset kan bli ganska onyttigt i slutändan! Eftersom jag visste att jag skulle på kräftskiva kunde jag redan under veckan bestämma mig för att vara extra noga med min kosthållning och träning och ha det som en motivation för att få unna mig lite gott i helgen. Kan säga att mina trötta 40 minuters cardio i fredags kväll kanske inte var jättepeppiga, men jag var desto nöjdare med att ha haft det gjort när jag visste att jag delvis inte skulle hinna träna på lördagen (utan att ta ifrån viktiga sömntimmar) och jag behövde dessutom en vilodag!

Selfie på tåget!

Under lördagen åt jag lax + wok till lunch och på tåget till Göteborg hade jag laddat upp med ägg, en kvarg (med äpple, mandlar, kakao) och en vassle. Protein och fett är väldigt mättande så detta var det bästa receptet för att inte komma vrålhungrig till kräftskivan, men ändå ha kcal kvar att äta under kvällen.

Väl på kräftskivan höll jag regeln för cardio/vilo-dag: High fat/Low carb. Dvs skippade jag brödet helt och fokuserade på kräftor, majonäs och sallad! Som sagt så mättar fett bra, så istället för att fylla magen med en galen blandning av fett och kolhydrater så snålade jag inte på majonäsen och åt tills jag kände mig lagom mätt. Är väldigt nöjd nu i efterhand med att jag valde att skippa brödet redan från början då jag vet att bröd är en svaghet för mig och tar jag en skiva så äter jag hela limpan!

Dagen efter var det som sagt barnkalas, men inte förrän 14 på eftermiddagen – dvs gott om tid till träning under förmiddagen! Och såklart tillfälle till kvalitetstid med goda vänner så bokade upp mig för ett Strongmanpass på Crossfit Vagnhallen med Henrietta och Sandra.

Halva sällskapet i söndags, Henrietta!

Styrka! Varför? Huvudingrediensen på ett kalas skulle jag vilja säga är socker. Och vad är regeln för en styrke dag? Jo – Low fat/High carb! Så istället för att vara den jobbiga kompisen som inte kan äta min bästa kompis hemmagjorda muffins och tårta så var det bara att äta på när jag kom fram! Och som alltid – ladda med en vassle innan. Återhämtning efter träning och förberedelse för att inte äta ihjäl sig på kalas.

Sophia hade gjort tårtan helt själv! Så himla fin!

Så goda cupcakes och tårtan supersmarrig!! (+ att Drömmar är min favoritkaka <3)

Så, om du blir bortbjuden – se det absolut inte som ett hinder. Se det som ett tillfälle för en planerad refeed och njut av det du kan äta. Man måste inte ta av allt och man kan absolut nyttja dessa tillfällen för att boosta sina resultat snarare än att stjälpa dem!

Hoppas ni gillade tipsen! Nu ska jag gör mig i ordning för denna veckan!

Nu har jag precis vaxat benen och gjort matlådor för idag och imorgon. Efter tävlingen på lördag ska jag först på kräftskiva och på söndagen ska jag på kalas i Göteborg. Kommer även hinna med ett crossfit pass tillsammans med Henrietta och Sandra på Crossfit Vagnhallen på söndag förmiddag så det blir en väldigt rolig helg detta!

Idag ska jag jobba för IC under lunchen och i eftermiddag blir det styrkepass + tone på gymmet. Ska delta på Linneas första egna klass, ska bli jätteroligt!

Tänkte bidra med dagens upplägg för den som vill ha lite ny inspiration till sitt pass. Detta är alltså dag 4 av 4 på mitt styrkeschema jag började med för 3 veckor sen. Hittills är jag väldigt nöjd med upplägget. Passen är roliga och lagom utmanande! Precis vad jag vill ha just nu.

Heavy Deadlifts + Volume Squats + Back

Marklyft 3 x 3 
Knäböj 2 x 5, 1 x 5+
Marklyft med gummiband (Speedpulls) 8 x 3
Latsdrag 3 x 10
Rodd 3 x 10
Ab Wheel 3 x 10

Nu ska jag fixa iordning mig för dagen! Kram

Idag har jag legat på stranden och gottat med Allis, sen blev mina pass på IC tyvärr inställda pga för få deltagare (fullt förståeligt – vädret!) men jag och allis körde en egen combo som blev riktigt bra! Svettkalas deluxe! Bodyattack, spinning och rodd. Allis första 2000 m! Vi började med uppvärmning och höftstretch i form av splitböj. Har känt att min hållning i höften blivit lite sämre igen efter att jag slutade köra splitböj varje dag så nu är det skärpning. Tänkte visa med bild på hur jag menar.

På första bilden har jag ingen spänning i rumpan eller kontroll i höften. Detta är min relativt normala position när jag slappnar av och om jag inte jobbar med hållningen i höften – jag svankar. På andra bilder, efter att jag gjort mina splitböj, får jag genast en helt annan hållning. Det bli automatiskt en lätt anspänning i rumpan och magen som gör att min höft håller sig rak och ”gravidmagen” försvinner och jag eliminerar ganska mycket svank.

Om du vill lära dig att utföra en korrekt splitböj så rekommenderar jag detta klippet!

Split squat technique

Morgonen startades som jag skrev igår redan med tvätt och träning. Träningen gick förvånansvärt bra och relativt snabbt! Gillar att kombinera olika övningar för att fördriva tiden. Jag har inte heller valt övningarna på måfå, utan jag vill bli bättre och starkare i rodd, speciellt i min teknik, att hålla pace och hela grejen med att bara ro, speciellt länge! Jag har hållit mig undan från den maskinen i flera år, men börjar äntligen fatta tycke, och 2000 m i taget är väldigt lagom! Håller mig alltid under 10 minuter, och försöker ligga runt 8-8.30 (racear inte direkt) och så vill jag succesivt få ner den tiden till kanske… 7.45? Det betyder att jag måste hålla mig under 2:00/500 m hela tiden! Gud, vill inte ens tänka på det nu. Som sagt, succesivt! Snart kanske jag är där.

Om du vill ha tips på hur du kan förbättra din roddteknik och hur rodd-displayen fungerar så rekommenderar jag denna artikeln!

2 Numbers That Will Make You a Better Rower

Spinningen kör jag delvis för flåsets skull, och även för att underhålla mina trötta knän. De behöver all den ledvätska de kan få för att fungera smärtfritt. Så det blir rehab + flås på samma gång! Perfekt.

Svingarna har jag ju fått en lite kärlek till efter mitt 4 veckors upplägg där man skulle köra 500 svingar / pass i 4 veckor (länk) och till slut komma upp i 10’000 svingar! Det var mitt projekt under juli och jag ökade från 16 kg kettlebell till 20 kg! Upplägget jag kör nu är främst i förbränningssyfte, så har minskat antal rep mellan svingarna och har endast 90 s vila för att det delvis ska gå lite snabbare och för att jag verkligen bara precis ska hinna återhämta mig mellan varven. Detta bränner i (och bygger starkare) ben, mage samt överarmar! Perfekt förbränning!

Yes, där fick ni lite tankar gällande nya cardioupplägget. Nu ska jag duscha, fixa sista tvätten och sen sätta igång med sista jobbveckan. Bjuder på en bild på mig och min going Mattias från i lördags!

Ett mål med dieten denna gång är att få en mer definierad baksida (främst rygg ;D)!

Under low-days är fokus att bränna fett och därför köra fettförbrännande träning samt äta kolhydratsfattigt för att inte fylla på med all den energin jag lyckats göra av med under dagen. För det första så promenerar jag överallt under dessa perioder (visserligen annars med, men är extra noga nu!) så bara där har jag nu en bra basförbränning varje dag. Sen kör jag även periodisk fasta, vilket innebär att jag inte äter ngn mat innan 12:00 varje dag. Ibland blir det prick 12, ibland vid 13, och ibland så sent som halv 3. Det beror helt och hållet på dagens aktiviteter och hur bra jag planerat! Det är inte farligt att fasta längre, snarare bättre!

I rätt vinkel en bra dag… Då här även jag en platt mage! Haha

Det första jag dricker när jag vaknar är aminosyror. Tanken är att jag ska fasta till kl 12, vilket jag gör men då fasta innebär att inte få i sig någon typ av energi och aminosyror innehåller energi så brister ju det redan där. Men det är en kompromiss. Om jag får mina aminosyror är det lättare att hålla sig till att fasta i övrigt till lunchen. Vaknar jag sent och ska äta lunch relativt snart brukar jag strunta i dem för att få full effekt av fastan.

Low-carb DAY

Vaknar: Aminosyror
Efter 12.00: Lax och Wok
16:00: Ägg
Träning
Direkt efter träning: Kreatin + Proteinshake
Efter 20.00: Kyckling och Wok
Innan läggdags: Kvarg, nötter, hallon + 1 kopp te

Jag sitter alltså just nu med endast lax, wok, ägg och en proteinshake i kroppen efter en heldag med jobb, sol, bad och dessutom Bodyattack! JA det ska bli VÄLDIGT gott att äta nu! Sen somna gott!

Det bästa med mina skins är att man får en helt perfekt underkropp! Så snabba låååår!

Såhär kommer jag alltså äta 4 dagar i veckan nu under dieten. Om du är intresserad av ett eget upplägg rekommenderar jag verkligen BodycompCoaching (länk) som är experter på detta område! Man kan alltid kompiera andras upplägg och delvis få resultat, men vill man verkligen nå sina mål och läger ner så mycket tid på träning som man gör ska man absolut se till att få experthjälp!

Har ni några frågor så ställ dem gärna i kommentarsfältet, så ska jag svara så gott jag kan! 

Nu är morgondagens matlådor klara och jag ska hoppa in i duschen. Blir lite mys framför TVn sen tippar jag på att jag däckar innan 22! Kram

]]>