Tävlingar – Crossfitbloggen

high days! / tävling

susannasvedbergh — Fri, 07 Aug 2015 18:07:44 +0000

Fredaaaag! Veckans bästa dag, alla kategorier

Idag har det vart tävling på stan! Crossfit Halmstad skulle få visa upp sig på Lilla Torg under festivalen och jag ställde upp som deltagare. Med 5 tjejer och 5 killar på plats körde vi mixade lag och jag blev ihop-parad med grymma Jesper! Vi var verkligen ett starkt lag och det var en hård kamp mellan oss och Team Martin&Sara men de vann fair and square! En andra plats kan man inte annat än vara nöjd med!

Jesper och jag innan och efter Wod 1 och 2!

Efter det vandrade jag omkring en stund på stan och kollade läget i alla bås. Det fanns otroligt mycket roliga kläder att shoppa! Hittade bland annat denna jackan… Kanske slår till imorgon.

SÅ söt jacka!

Utöver detta körde jag ett styrkepass på gymmet vilket även betyder en high-day i kost väg. Jag har ju förklarat hur en low day ser ut så tänkte jag gör detsamma för denna typ av dag. Denna dag fokuserar jag på lågintensiv fettförbränning (promenader) och styrka på gymmet! Rev av pass 2 på mitt nya schema vilket innebar tunga böj, volym mark och rygg. Precis som på low-days så fastar jag fram till 12!

High-carb DAY

Vaknar: Aminosyror
Efter 12.00: Kyckling och Wok
16:00: Ägg + Mandlar
Träning
Direkt efter träning: Kreatin + Proteinshake
Efter 20.00: Kyckling och Bulgur/Mathavre
Innan läggdags: Kvarg, äpple, hallon + 1 kopp te

Ungefär samma som innan, iaf när det kommer till tider, men lite andra livsmedel och på lite andra tider! Det är så jäkla gött att fylla upp kroppen med extra energi efter några dagar low.

Nu ska jag duscha, fixa mat och sen bara slappa resten av kvällen! Imorgon är det dag 3 på cityfestivalen, och även denna gång med Idrottscentrum! Om ni är i Halmstad så kika förbi Lilla Torg mellan 11-12! Kram

long time no see

susannasvedbergh — Mon, 16 Mar 2015 13:43:40 +0000

Yes, så var det det här med bloggen också! Hände lite grejer som gjorde mig omotiverad att skriva här men jag gör ju detta för min skull och ingen annans så får försöka bita ihop och faktiskt skriva av mig här minst en gång om dagen. Det är ju faktiskt väldigt kul att uppdatera och dela med sig av träningspass och hur träningen och annat går så ja, nu kör jag på igen.

Sen vi hördes sist så har en del ändrats i mitt kost och träningsupplägg. För att bygga massa framöver (muskler, så lite fett som möjligt) äter jag nu enligt ett lite kaloririkare kostschema än innan, jag bryter fastan med frukost efter morgonträning 3 ggr / vecka och jag har skalat ner på cardion. Alla crossfitpass körs på + 60% av 1 RM i alla övningar, så även om det bjuds på cardio-metcons så har jag lovat mig själv att köra på de tunga vikter jag faktiskt klarar och som sagt, minst 60 % av mitt max i respektive övning. Jag har även lagt in 3 rena styrkepass i veckan uppdelat i drag, press och ben! Första veckan har gått svinbra, trivs med kombinationen och mixen av crossfit och styrketräning.

Detta kommer bli bra!

I drag, press och ben passen har jag lagt fokus på 3-5 övningar jag vill bli bättre i, och kommer komplettera passen med ytterligare övningar om det finns tid till det. Idag när jag körde stötmark t.ex tog endast den övningen 20 minuter att genomföra med bra vila mellan seten. Vill verkligen fokusera på tunga vikter vilket ledet till relativt lågt antal reps och längre pauser under dessa pass, så kör 5 reps x 5 set i alla övningar på styrkepassen. Tungt ska det vara!

Kommer köra på såhär ett tag och bättre på flåset när det närmar sig MK Open som är om drygt en månad. Av erfarenhet från Roslagen förra året så var det faktiskt styrkan och skills jag fallerade på. Har däremot hört att det kan bli både sim och löp i Falun så har lagt in teknikträning i detta 1 pass per övning per vecka också. Mycket nu, men det är roligt och jag har faktiskt tro det eller ej nästan 3 hela vilodagar på schemat!

Nu ska jag hem och äta mellanmål innan det är dags för open 15.3 i eftermiddag. Dessa muscleups… En vacker dag ska väl även jag sätta en,

Bild från när jag klara 78 kg i clean&jerk på Open 15.1!

Kram.

step my game up – crossfitstyle

susannasvedbergh — Thu, 19 Feb 2015 10:41:19 +0000

Nu med alla tävlingar (haha, alla två) i början av året så har träningen känts väldigt ur balans. Man måste anpassa varenda träningspass efter vad som komma skall och man måste hålla en jämn nivå på passen. Det finns ingen direkt mening med att öka i vikter utan man måste vara säker på det man kan och jobba extra mycket på sina skills. Så ser i alla fall jag på det!

Därför ser jag verkligen både fram emot tävlingen men även när helgens tävling i Lund är över och jag kan börja fokusera på mig själv och min träning, min styrkor och svagheter och utvecklas mer än att bara underhålla! Nästa tävling kommer vara i april, och dessutom individuell! Så jag behöver inte anpassa min träning efter andra utan kan göra det jag vill och det jag längtar efter mest – gå på pass! Så från och med måndag är det jag som tar plats i boxen igen och fightas om de åtråvärda plasterna på eftermiddagspassen.

Utöver det kommer jag lägga upp en styrkeprogrammering för att öka mina 1 RM i många (!) övningar fram till april. Haft ett bra uppehåll nu så jag tror kroppen kommer svara bra på tunga pass!

De övningar jag främst vill öka min styrka i är:
Frontböj
Bakböj
Press
Clean&Jerk

In it to win it!

Halmstad Throwdown day 1!

susannasvedbergh — Sat, 31 Jan 2015 17:03:24 +0000

Vilken dag det har varit! Vaknade av mig själv redan halv 6 i morse, så det var bara att stiga upp! Redan halv 8 skulle vi funktionärer befinna oss på Halmstad Arena för att förbereda inför dagen och göra oss redo för våra uppdrag! Jag blev satt på att rodda om vikter och städa mellan heat vilket passade mig perfekt. Vid 12 mötte jag upp Sandra, så stod vi med Umara i deras monter och hängde med smakprovare! Härlig stämning på arenan hela dagen. Grymma atleter och go publik! Precis som det ska vara. Alltid trevligt att träffa på all bekantskap inom crossfitvärlden dessutom.

Arenan klar för start 09.00 imorse!

Vid halv 3 började vi röra oss hemåt, och jag tog mig direkt till Idrottscentrum för ett extremt lätt pass. Har ju trots allt haft kroppen igång hela morgonen, men ville ändå känna lite på stången (det kommer vara 20-stång och inte 15 som jag är van vid imorgon) och även känna lite på pulsen! Både rodden och cyklingen var lätt, händerna greppade bra runt stången så jag kände mig nöjd efter en knapp timmes vistelse! Stark! Dessutom i sällskap av min fina Lina! Kroppen känns sjukt på G inför imorgon, och det ska bli riktigt kul att se vad den går för! Otroligt taggad!

På väg från arenan

Nu blir det till att njuta av sista carb-loading målet, samma som dagarna innan – ris, potatis, kyckling och banan. Längtar faktiskt redan till kostschemat som sätter igång på måndag igen. Ska nog köra en tung/high-day på måndag för att nyttja kolhydratsintaget och fortsätta med två low-days för att komma ner i dietmängder igen och få kroppen i balans. Den saknar minst sagt sitt fett, men känns dumt att brassa på för mycket bara 1 dag efter denna mängden kolhydrater jag tryckt i mig i tre hela dagar. Det har varit en fest, men nu dröjer det till 18 feb innan vi kör igen – innan nästa tävling!

Jag och Lina på Idrottscentrum!

Oj, detta blev ett lite längre inlägg. Har inte så mkt bilder från dagen men gå in och kolla på #halmstadthrowdown på Instagram så får ni se hur dagen varit! Imorgon eller måndag kanske, då kommer världens bildbomb!