Så härligt med inomhuspool utomhus!

Malvina och Mattias vid poolkanten

Bra vinklar kan lösa det mesta…

Favorit !

Såååååklart en dubbel-biceps!

Älskar denna bilden – och denna tjejen! Bästa vän <3

Lite pose-off i vattnet

Mattias vid poolkanten

Vi älskar att bada! Mattias lärde mig faktiskt dyka i somras!

Jag och Mattias!

Vattnet är så fint turkost!

]]> https://team.mmsports.se/susannasvedbergh/2015/08/21/mellis-pa-instagram-vs-mellis-pa-snap/ Fri, 21 Aug 2015 04:58:50 +0000 https://team.mmsports.se/susannasvedbergh/?p=363 Okej, vad händer? Igår halv 7, idag strax innan 6. Jag har kommit in i någon pigg-på-morgonen-fas – but i like it! Ska alldeles strax ge mig ut och springa en sväng. Har en runda på prick 7 km runt Nissan, så tänkte gå 4 min / springa 4 min tills jag är hemma igen. Försöker hitta en bra timer till en annan grej också, men detta funkar ju att slå in på Runkeeper.

Grymt härligt träningpass igår! Fick verkligen mycket gjort. Marklyften kändes lätta som papper (var uppe på 97 kg x 3) och böjen gick okej. Därefter blev det som sagt Linneas Tone-upplägg som var riktigt bra! Har ju hållit Tone i lite drygt 1,5 år på Idrottscentrum nu och det behöver minst sagt en liten uppfräschning med nya idéer och övningar.

Idag kommer min bästa kompis Malvina ner hit vilket ska bli jätteroligt! Vi ska sola på dagen och sen träna tillsammans i eftermiddag. Men innan dess blir det jobb med IC, jag och Matilda ska dela ut flyers på Nollningens Beachdag!

Hade en bra snap-dag igår så här kommer lite bilder från det. Lägg gärna till mig där! -> ssvedbergh

Såhär ser mitt mellis ut på instagram….

Och såhär blir det på snap! Hahaha, älskar kontrasten.

Slängde ut denna på My Story och till några vänner innan träningen, hade massa svar när jag kom hem! SÅ kul!

____________________________________________

Måste bara lägga till att det händer så otroligt mycket roliga och spännande saker just nu! Jag är så glad för allt jag får vara med om och alla jag får dela det med. Befinner mig i en otroligt positiv fas just nu och jag stormtrivs! 

Jag och Allis på Brottet i fredags!

Körde ett riktigt härligt axelpass i efter några timmar i solen! Älskar när axlarna pumpar!

På lördagen åkte vi till spelhallen vid Östra Stranden och körde House of Dead!

Bodyattack i måndags. Kände för första gången att jag hade jämn energi och kunde boosta på rätt ställen. Är äntligen helt bekväm i koreografin så jag kan spexa lite!

Satt på balkongen igår efter en stund på stranden och en sväng på stan. Helt sjukt varmt!

Efter gymmet igår åkte sprang jag ut till Eurostop och mötte upp A som slutade jobbet. Vi handlade och sen sprang vi hem!

Kvällskvargen blev en favorit – Appleswirl!

Från idag på Brottet! Vi körde 15 reps rodd i stång, 20 armhävningar och 10 t2b följt av sim och löp.
3 rundor på tid, innan vi njöt i solen.

(skulle varit en bild här på min roliga mat men bloggen krånglar så får inte upp några bilder Bjuder på en bild på mig och saknade Sandra istället!)

Har varit på bio ikväll (igen) och såg Pixels. I och med det blev det biokvarg som jag åt på plats! Utöver det hade jag gjort chokladmousse till mig och grabbarna! Min nya addiction.. Testa gärna receptet nedan! Dröm. I. Mun.

Protein Chocolate Mousse
(4 portioner)

200 g äggvita
2 dl Vanilj Casein
1/2 dl Double Chocolate Whey
1,5 msk kakao
1,5 dl vatten
20 droppar Hermesetas Sötningsmedel (länk)

Energi: 498 Kcal Fett: 8 g Kolhydrat: 8,5 g Protein: 97 g

• Vispa först äggvitan så det blir något fluffig, ca 30 sek.
• Tillsätt Casein och vispa till en något tjock kletig smet
• Tillsätt resterande ingredienser och vispa!
• Det gör inget om den blir lite lös, för den kommer tjockna av caseinet!
• Ställ gärna i kylen en stund innan det äts opp!

Nu ska jag kolla på Vänner och äta upp, sen blir det sängen! Imorgon ska jag spela Crossfit 06.30! WIIIE!

Dagen startade med en mindre sovmorgon till ungefär 9, sen pallrade jag mig till gymmet för dagens cardiosession! Tänkte att det är lika bra att riva av det tidigt innan lunch så man är klar med det. Körde upplägget nedan:

Rodd: 2 km
Spinningintervaller: 60 s on / 60 s vila x 5
KB-Swing: 100 svingar / 90 s vila x 5
Spinningintervaller: 60 s on / 60 s vila x 5
Rodd: 2 km

Allt som allt tog det 1 h 10 min! Då körde jag minimal vila mellan övningarna för att inte tappa puls och låta svetten flöda på. Efter det mötte jag upp Mattias och åkte ut till brottet för sol och bad! Det var minst sagt dags att bättra på brännan lite, så sagt och gjort!

Under eftermiddagen höll jag pass på Idrottscentrum. Det var jag och två starka tjejer som körde 30 minuter CXWORX tillsammans, och efter det blev det bio – Fantastic Four! Nu kom jag precis hem efter att ha handlat kvarg för 8 kronor kilot på maxi. Yes, köpte 4 kg, haha! (Fick inte plats med mer i väskan…)

Dags att sova! Ska upp och tvätta + träna kl 6 imorgon. Blir samma cardio som idag och sen Bodyattack på kvällen! Längtar <3, Kram!

Idag har det vart tävling på stan! Crossfit Halmstad skulle få visa upp sig på Lilla Torg under festivalen och jag ställde upp som deltagare. Med 5 tjejer och 5 killar på plats körde vi mixade lag och jag blev ihop-parad med grymma Jesper! Vi var verkligen ett starkt lag och det var en hård kamp mellan oss och Team Martin&Sara men de vann fair and square! En andra plats kan man inte annat än vara nöjd med!

Jesper och jag innan och efter Wod 1 och 2!

Efter det vandrade jag omkring en stund på stan och kollade läget i alla bås. Det fanns otroligt mycket roliga kläder att shoppa! Hittade bland annat denna jackan… Kanske slår till imorgon.

SÅ söt jacka!

Utöver detta körde jag ett styrkepass på gymmet vilket även betyder en high-day i kost väg. Jag har ju förklarat hur en low day ser ut så tänkte jag gör detsamma för denna typ av dag. Denna dag fokuserar jag på lågintensiv fettförbränning (promenader) och styrka på gymmet! Rev av pass 2 på mitt nya schema vilket innebar tunga böj, volym mark och rygg. Precis som på low-days så fastar jag fram till 12!

High-carb DAY

Vaknar: Aminosyror
Efter 12.00: Kyckling och Wok
16:00: Ägg + Mandlar
Träning
Direkt efter träning: Kreatin + Proteinshake
Efter 20.00: Kyckling och Bulgur/Mathavre
Innan läggdags: Kvarg, äpple, hallon + 1 kopp te

Ungefär samma som innan, iaf när det kommer till tider, men lite andra livsmedel och på lite andra tider! Det är så jäkla gött att fylla upp kroppen med extra energi efter några dagar low.

Nu ska jag duscha, fixa mat och sen bara slappa resten av kvällen! Imorgon är det dag 3 på cityfestivalen, och även denna gång med Idrottscentrum! Om ni är i Halmstad så kika förbi Lilla Torg mellan 11-12! Kram

Idag åkte jag upp till gbg vid 9 för att träna med Henrietta på Vagnhallen Crossfit! Vi körde ett bar-complex enligt nedan och nötte teknik på våra svagheter; hon squatclean och jag split jerk. Därefter krävdes lite flås så vi tog oss igenom WOD 1 från BoB 2014! Kan säga att för 1 år sen hade jag inte klarat varken pullups eller ttb men jag körde på så gott jag kunde och jävlar vad jobbigt det var.

Bar-Complex EothM for 12 min ( 6 set)

1 Squat Clean
1 Hang Squat Clean
1 Split Jerk

Weight: 40-45-50-55-60-65

BoB 2014 Wod 1 (modified)

Amrap 5 min

10 Thrusters
10 Pullups
+ row for kcal

1 min rest

Amrap 5 min

10 OHS
10 TTB
+ row for kcal

1 min rest

Amrap 5 min

10 Squat Clean
10 Lat. Burpees
+ row for kcal

Behöver jag säga hur döda vi var efter? Eeeh… blir till att jobba korta flåswodar framöver! Ser… fram (?) emot det.. haha.

Nu ska jag slappa i soffan och somna tidigt för det var väldans vad trött jag blev efter allt flängande idag!

The story of Ayurveda

Mandi Lulur

På tisdagen kom Cissi och Therese ner och stannade till torsdag lunch. Vi hann träna, äta post-wo mat med grabbarna utanför maxi, gå på bio och umgås!

Så härligt och lagom till fredagen var jag fylld med ny energi. Tog mig hela vägen upp till Rönnäng/Tjörn och vidare ut till Åstol. Serverades en rejäl räkfrossa på fredagkvällen och på lördagen hejjade vi på deltagarna under Åstol Aquathlon, ett lopp som går ut på 1700 simning (runt ön) och sen 7 km löpning (3 varv på ön). På kvällen åkte vi hem till Gbg och avslutade kvällen med en brakmiddag på Texas Longhorn.

Igår morse träffade jag Sandra för ett svettigt pass på Sats Kompassen. Vid lunch åkte jag ut till torslanda för att hänga med Sophia och hennes familj i nya huset och passade även på att träffa Victor och Lollo och deras lilla bebis.

På väg ut till Torslanda blev det även en sväng ut till Frölunda för att delvis lämna av mamma, men fyllde även på mitt kosttillskottsförråd hos Gabriella på MM Sports! Fick smaka nya bars och hon slängde även med lite tester på nya proteibblandningen Platinum Protein! Återkommer med recension på detta.

Lånade bilen ner till Halmstad och svängde av strax efter Falkenberg och köpte färsk lax och lax-snittar till mig och A så det blev en supergod middag även igår – fast hemlagad! Kommer aldrig tröttna på lax och potatis med romsås.

Måndag igen och kör som vanligt (3e veckan i rad – 3 är en trend!) Bodyattack på Idrottscentrum. Det är tråkigt väder idag så hoppas på pigga deltagare! Nu ska jag äta lunch och styra upp jobbsökandet! Kram!