Morgonen startades som jag skrev igår redan med tvätt och träning. Träningen gick förvånansvärt bra och relativt snabbt! Gillar att kombinera olika övningar för att fördriva tiden. Jag har inte heller valt övningarna på måfå, utan jag vill bli bättre och starkare i rodd, speciellt i min teknik, att hålla pace och hela grejen med att bara ro, speciellt länge! Jag har hållit mig undan från den maskinen i flera år, men börjar äntligen fatta tycke, och 2000 m i taget är väldigt lagom! Håller mig alltid under 10 minuter, och försöker ligga runt 8-8.30 (racear inte direkt) och så vill jag succesivt få ner den tiden till kanske… 7.45? Det betyder att jag måste hålla mig under 2:00/500 m hela tiden! Gud, vill inte ens tänka på det nu. Som sagt, succesivt! Snart kanske jag är där.

Om du vill ha tips på hur du kan förbättra din roddteknik och hur rodd-displayen fungerar så rekommenderar jag denna artikeln!

2 Numbers That Will Make You a Better Rower

Spinningen kör jag delvis för flåsets skull, och även för att underhålla mina trötta knän. De behöver all den ledvätska de kan få för att fungera smärtfritt. Så det blir rehab + flås på samma gång! Perfekt.

Svingarna har jag ju fått en lite kärlek till efter mitt 4 veckors upplägg där man skulle köra 500 svingar / pass i 4 veckor (länk) och till slut komma upp i 10’000 svingar! Det var mitt projekt under juli och jag ökade från 16 kg kettlebell till 20 kg! Upplägget jag kör nu är främst i förbränningssyfte, så har minskat antal rep mellan svingarna och har endast 90 s vila för att det delvis ska gå lite snabbare och för att jag verkligen bara precis ska hinna återhämta mig mellan varven. Detta bränner i (och bygger starkare) ben, mage samt överarmar! Perfekt förbränning!

Yes, där fick ni lite tankar gällande nya cardioupplägget. Nu ska jag duscha, fixa sista tvätten och sen sätta igång med sista jobbveckan. Bjuder på en bild på mig och min going Mattias från i lördags!

I helgen har jag faktiskt tävlat! Jag och Henrietta ställde upp i Battle of the Beach 3.0 nere i Helsingborg igår. Måste säga att som vanligt har Crossfit Helsingborg styrt upp en riktigt grym tävling, allt rullade på som det skulle och det var riktigt roliga och utmanande WODar! Och som om inte det var nog var motståndet stenhårt! Genom WOD 1 till 3 höll vi en stabil 11e plats och krigade igenom WOD 4 för att eventuellt ta oss till final (topp 8). Efter 9 minuters krig på plan tog det mig ca 10 minuter att återhämta mig från rodden som jag avslutade med. Jag har nog aldrig velat sluta ro så mycket någon gång i hela mitt liv! Till och med Open 15.5 hamnar relativt långt ner på listan av WODar jag aldrig velat avsluta. Men med publikens hejarop, främst Cissi och Henriettas pappa som stod precis bredvid så höll jag ut. Tyvärr halkade vi ändå ner till slutplacering 12 av 47 tävlande lag, men vi är ändå väldigt nöjda med vår prestation! Kan säga att jag hade nog inte ens velat börja på finalWODen som var helt brutal.

Idag har jag som förtjänat träningsvärk i precis hela kroppen! Och idag börjar även mitt nya liv! Japp ni hörde rätt. Jag gjorde det i vintras och jag ska lyckas igen. Det är dags att komma i form till min Les Mills Audition som äger rum 5-6 september så idag går jag på kost och träningschema! Kosten blir som vanligt det jag kört innan, träningen ska jag se över men kommer kör 4 cardiodagar och 3 styrkedagar i veckan. Det kommer bli en del ändring på morgonintervallernas upplägg och även bättre struktur i styrkan. Eventuellt lägger jag in lite löpning och såklart en JÄTTEMASSA Bodyattack!!

Just nu är laxen i ugnen, woken på spisen, äggen är kokade och kylen är full med kvarg! Alla onyttigheter är så gott som bortblåsta från lägenheten och de närmsta veckorna kommer bestå av kyckling, bulgur, wok, lax, ägg, nötter, kvarg och hallon! Gjorde dessutom precis en beställning på MMsports som jag kan visa när den kommer på tisdag! Yes, nu är det verkligen dags att göra detta en gång för alla. Kommer uppdatera här dagligen så häng gärna med!

Bild från igår, Vaike och jag! Måste säga att min start-form denna gången (77 kg) har aldrig vart såhär bra innan! Längtar till att få se hur jag ser ut när jag väger 72 igen! 34 dagar kvar!

Jaja, pallrade mig i alla fall iväg till gymmet och genomförde dagens 500 svingar! Ökade från 16 kg kettlebell till 18 kg förra veckan men tror jag stannar här en vecka till. Eventuellt att jag ökar till 20 kg sista veckan.

Helgen har bestått av otroligt mycket sol, värme och en massa bad! I fredags kom Henrietta, som jag ska köra Battle of the beach med, ner för träning och livsnjutande. Vi började med att köra andra Solid Open kvalet och avslutade med 2000 m rodd. Efter lunch och några timmar på stranden blev det en sväng förbi hennes kusin här i Halmstad för lite poolhäng!

2000 m rodd i solen – underbart!

Grillad kyckling med sallad till lunch!

Poolhäng!!

I lördags tränade jag först på morgonen vid och sen cyklade jag ut med Mattias till Tylösand. Vi var där redan 11 och stannade till halv 5. Lyckades turligt nog inte bränna mig alls! Kände mig duktig som sprayade på spf 30 och 20 under alla soltimmarna.

Från lördagens träning!

Gårdagen blev väldigt lugn och under eftermiddagen åkte jag ut själv till östra stranden med en hel glasslåda vattenmelon och satt i solen på handikappsbryggan i två timmar och bara njöt av livet. På kvällen köpte jag med sushi till A och fick lite trevligt sällskap av honom när han kom hem från jobbet innan jag cyklade hem och somnade gott.

Så gött i solen!

Nu är jag hemma och laddar för dagens Bodyattack pass! Det är andra jag kör, och imorse var det sju bokade! Hoppas det kanske kommer ngn mer så vi blir ett gott svettigt gäng!

Arenan klar för start 09.00 imorse!

Vid halv 3 började vi röra oss hemåt, och jag tog mig direkt till Idrottscentrum för ett extremt lätt pass. Har ju trots allt haft kroppen igång hela morgonen, men ville ändå känna lite på stången (det kommer vara 20-stång och inte 15 som jag är van vid imorgon) och även känna lite på pulsen! Både rodden och cyklingen var lätt, händerna greppade bra runt stången så jag kände mig nöjd efter en knapp timmes vistelse! Stark! Dessutom i sällskap av min fina Lina! Kroppen känns sjukt på G inför imorgon, och det ska bli riktigt kul att se vad den går för! Otroligt taggad!

På väg från arenan

Nu blir det till att njuta av sista carb-loading målet, samma som dagarna innan – ris, potatis, kyckling och banan. Längtar faktiskt redan till kostschemat som sätter igång på måndag igen. Ska nog köra en tung/high-day på måndag för att nyttja kolhydratsintaget och fortsätta med två low-days för att komma ner i dietmängder igen och få kroppen i balans. Den saknar minst sagt sitt fett, men känns dumt att brassa på för mycket bara 1 dag efter denna mängden kolhydrater jag tryckt i mig i tre hela dagar. Det har varit en fest, men nu dröjer det till 18 feb innan vi kör igen – innan nästa tävling!

Jag och Lina på Idrottscentrum!

Oj, detta blev ett lite längre inlägg. Har inte så mkt bilder från dagen men gå in och kolla på #halmstadthrowdown på Instagram så får ni se hur dagen varit! Imorgon eller måndag kanske, då kommer världens bildbomb!

Vi började klockan 9 med en sparitual som skulle ta ungefär 2 h. Man fick välja vilken typ av ritual man ville göra, relax eller energigivande – och vi valde energigivande!

Vi fick varsitt kit med scrub, peeling, ansiktsmask och lotions att ta med in i spat.

Det började med en scrub av hela kroppen, sen bastu och ice-scrub! Efteråt var det dags för ansiktet så då peelade vi och la ansiktsmask, för att sedan sitta i ytterligare en bastu en stund.

Efter det var det fötternas tur. Först en promenad i varmt och kallt vatten och sen fotbad! Till sist skulle vi sitta i ångbastun en stund, för att sedan gå i poolen med iiiiiskallt vatten! Men det var riktigt skönt!

Klockan 11 hade vi bokat varsinn behandling. Jag tog en aromamassage och Sophia en ansiktsbehandling! Under tiden fick vi vänta ute i det allmänna spa-området (och äta hur många äpplen man ville!! Jag åt två, hihi)

Massagen var jätteskön, och efter väntade raw-food buffén! SÅ god mat! Behöver jag ens säga att jag ”råkade” ta tre gånger? 

Efter det var vi supermätta, så vi satte oss i utomhusbassängen och värmde oss, följt av bastu och sen en dryg halvtimmas slapperi i sway-sängarna på övervåningen!

Vid 14 kände vi oss nöjda med dagen så vi packade ihop oss och åkte hem! Nu är jag på tåget på väg hem till Halmstad igen och ska äntligen träffa A som kommit hem från sin skidresa!

Gymmar ju inte så mycket nu för tiden, så vet ju inte vad alla övningar heter eller kallas, men vi körde rodd, latsdrag, massa olika typer av curls och lite upperback i pec-dec’en. Hade egentligen ställt mig in på att köra skivstångsträning idag, men efter gårdagens pass ville jag inte ens se en skivstång så det var najs med lite gammal hederlig gymträning!

Nu ska vi ha kalas här hemma för min mamma och bror! Det kommer serveras lax och potatis – något som turligt nog passar mitt kostschema! Bara att äta och njuta!

Ha en trevlig lördagskväll! Kram

Här kommer lite bilder från kvällen!

Vi fick masker med ett SMILE! 

En av bananerna de kastade ut i publikhavet!

Trött tjej som kom hem vid halv 4! Man är inte 20 längre….

Tack Cecilia och Sophia för en sjukt bra kväll! <3