Crossfit Open – Crossfitbloggen https://team.mmsports.se/susannasvedbergh Susanna Svedbergh, 25 år, Crossfit Halmstad Wed, 01 Apr 2015 21:02:50 +0000 sv-SE hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.2 alla slut har en ny början! https://team.mmsports.se/susannasvedbergh/2015/04/01/alla-slut-har-en-ny-borjan/ Wed, 01 Apr 2015 21:01:32 +0000 http://team.mmsports.se/susannasvedbergh/?p=250 Då var CFG Open slut sedan i måndags och jag avslutade med ett riktigt bra resultat på 15.5: 09.47! Otroligt nöjd, då jag inte tränat kondition på över en vecka innan. Skulle värma upp och gjorde 10 thrusters med 20 stång, pulsen flöööööög i taket! Men efter ca 10 min uppvärmning till så var jag igång. Är nöjd med både det resultatet, och det jag gjorde på 15.4 idag, 49 reps! Hade gett mig en 4e placering i Halmstad och en 5e plats i totalen istället för 6! (tror jag…) Men men, detta är avslutet på ett kapitel och nu börjar ett nytt!

Insåg igår att jag just nu har 4 olika Crossfittävlingar framför mig. Idag släpptes kvalwodarna till Gripen Grand Prix som går av stapeln i juli. Hoppas jag klarar kvalet! Den 13 april börjar kvalet till Cry me a River, den 18e april åker jag upp till Falun och kör MK Open och i början av maj gör the QUADSQUAD comeback i May Challenge.

Jäklar vad roligt jag ska ha!

Kvällen spenderade på Crossfit Halmstad och vi rev av en gammal goding, Open 12.3! Körde med extra tunga pushpressar (40 kg) och lyckades få till 5 reps ifrån 6 varv! Nu har jag fyllt på med energi här hemma, och ska gå och lägga mig. Morgondagen består av plugg, plugg, plugg och sedan träning innan det blir middag med mitt hjärta.

1517458_10153127317496083_3614132763668474377_n

Kvällens starka gäng!

Sov gott!

]]> long time no see https://team.mmsports.se/susannasvedbergh/2015/03/16/long-time-no-see/ Mon, 16 Mar 2015 13:43:40 +0000 http://team.mmsports.se/susannasvedbergh/?p=229 Yes, så var det det här med bloggen också! Hände lite grejer som gjorde mig omotiverad att skriva här men jag gör ju detta för min skull och ingen annans så får försöka bita ihop och faktiskt skriva av mig här minst en gång om dagen. Det är ju faktiskt väldigt kul att uppdatera och dela med sig av träningspass och hur träningen och annat går så ja, nu kör jag på igen.

Sen vi hördes sist så har en del ändrats i mitt kost och träningsupplägg. För att bygga massa framöver (muskler, så lite fett som möjligt) äter jag nu enligt ett lite kaloririkare kostschema än innan, jag bryter fastan med frukost efter morgonträning 3 ggr / vecka och jag har skalat ner på cardion. Alla crossfitpass körs på + 60% av 1 RM i alla övningar, så även om det bjuds på cardio-metcons så har jag lovat mig själv att köra på de tunga vikter jag faktiskt klarar och som sagt, minst 60 % av mitt max i respektive övning. Jag har även lagt in 3 rena styrkepass i veckan uppdelat i drag, press och ben! Första veckan har gått svinbra, trivs med kombinationen och mixen av crossfit och styrketräning.

Detta kommer bli bra!

I drag, press och ben passen har jag lagt fokus på 3-5 övningar jag vill bli bättre i, och kommer komplettera passen med ytterligare övningar om det finns tid till det. Idag när jag körde stötmark t.ex tog endast den övningen 20 minuter att genomföra med bra vila mellan seten. Vill verkligen fokusera på tunga vikter vilket ledet till relativt lågt antal reps och längre pauser under dessa pass, så kör 5 reps x 5 set i alla övningar på styrkepassen. Tungt ska det vara!

Kommer köra på såhär ett tag och bättre på flåset när det närmar sig MK Open som är om drygt en månad. Av erfarenhet från Roslagen förra året så var det faktiskt styrkan och skills jag fallerade på. Har däremot hört att det kan bli både sim och löp i Falun så har lagt in teknikträning i detta 1 pass per övning per vecka också. Mycket nu, men det är roligt och jag har faktiskt tro det eller ej nästan 3 hela vilodagar på schemat!

Nu ska jag hem och äta mellanmål innan det är dags för open 15.3 i eftermiddag. Dessa muscleups… En vacker dag ska väl även jag sätta en,

Capture

Bild från när jag klara 78 kg i clean&jerk på Open 15.1!

Kram.

]]>