Nu har det gått alldeles för länge sedan jag skrev mitt senaste inlägg, skärpning på den fronten Jag måste ta tag i detta nu och leverera lite tycker jag. Det är ju roligt och nu när min träning verkligen går framåt så har jag mycket att skriva och berätta om!

Hur går det nu?

Det går verkligen fantastiskt bra just nu, jag har svarat så himla bra på rehaben och nu lyssnar kroppen och tar till sig all träningsmängd, kost och vila den får. Jag utvecklas hela tiden och känner att jag blir starkare och starkare Har också nått en ny högsta vikt och väger just nu mellan 86-88kg! Det är ungefär 10-12kg från tävlingsvikt som jag hade på BodyClassic haha. Helt sjukt att jag väger så mycket mera. Jag känner av det mestadels i chinsen då det är TUNGT som fan att reppa loss. Man tackar för chinsintervallerna som gör susen då man väger mycket

Jag har funnit tillbaka glädjen och motivationen som jag tappade under min tunga period då jag var borta från träningen. Jag mådde dåligt – mentalt, psykiskt och kroppsligt. Det är svårt att beskriva i ord hur man mår när man är under en sorts av ”depression” så det är lättare att förklara/förstå om man varit i samma sits någon gång

Hur som helst så tränar jag riktigt bra nu, jag har inget speciellt schema utan jag kör typ 3-split med fria återhämtning/vilodagar per vecka. Men jag har faktiskt lagt mest krut på att försöka utveckla min bröst- och ryggmuskulatur nu när jag kommit tillbaka till träningen. Så det blir 2xBröstpass och 2xRyggpass per vecka, det ser ungefär ut så här:

• Måndag: Ben/Vader
• Tisdag: Vila/återhämtning
• Onsdag: Bröst/Triceps/Utsida axlar/Dips
• Torsdag: Rygg/Biceps/Baksida axlar/Chins
• Fredag: Vila/återhämtning
• Lördag: Bröst/Triceps/Utsida axlar/Dips
• Söndag: Rygg/Biceps/Baksida axlar/Chins

Och så rullar jag på med det här schemat, jag har också slängt in marklyft då och då på ryggpassen och jag försöker åtminstone köra 1 gång i veckan. Har inte hittat tillbaka tekniken som jag hade innan ”rehaben” så inte lagt mycket energi på det. Men just nu känns det riktigt bra med detta schema så jag kör på det. Jag har också slängt in rodd/roddintervaller 1 gång i veckan och det går faktiskt bra. Ibland kör jag dem på ryggpassen och ibland på vilo/återhämtningspassen. Jag har ju min vapendragare Michaela att tacka för det <3!

Videos

Jag har också äntligen börjat filma lite mera under mina träningspass och gjort nya videos som ni kan se här:

Körde ensam men fick till ett riktigt bra pass så passade på att filma.

Och här tränade jag tillsammans med min favorit Supernadine, så himla roligt att träna tillsammans med henne äntligen efter hon debuterade i TyngreClassic Athleticfitness och tog 3e plats!

COMEBACK 1 – TYNGRECLASSIC ll

Japp, ni läste och såg rätt, jag har beslutat att göra min comeback på Tyngreclassic ll dels utav många anledningar men det som gör det så himla bra att det är en tävling i stockholm och då behöver man inte åka halva landet för att tävla liksom. Jag tyckte ju att Bodyclassic2014 var riktig bra men Tyngreclassic nu i maj var den bästa tävling jag varit på och den har fått så mycket beröm. Publik, organisation, domare, sponsorer, tävlande, tidshållning och massa mera gjorde det givet att tävla nu i höst, det blir perfekt.

Jag har ju som slutmål att tävla på Decembercupen2015 också, så jag får se hur vi lägger upp dieten för båda tävlingarna (Kristian och Pepz som hjälper mig såklart <3 bästa coacher!) Är i alla fall beslutsam om detta och det kommer nog bli grymt! Ska bli häftigt att se vad som döljer sig under dessa lager fett Bort med fluffet, fram me musklet! Så jag hoppas att ni kommer och hejar på mig och peppar mig hela vägen in mål.

Nu ska jag titta på serier och chilla lite.
Ha det bäst, peace!

Nu är det ny vecka som påbörjas – och det känns spännande att få uppleva hur kommande vecka blir, jag tror att den kommer bli riktigt bra! Hoppas att det är bra med allihopa och att livet rullar som det ska för er. Nu är vi redan inne i Mars 2015 och tiden bara rinner iväg! Kan ni fatta att det är 9 månader kvar tills jag står på scenen igen? Helt fantastiskt vad tiden går fort, men det gör inget, för jag toklängtar så himla mycket!!

Det är väldigt bra med mig, tidigare så har jag skrivit att jag har haft mycket på jobbet och varit tvungen att jobba över den senaste tiden, men saker och ting har äntligen lugnat sig och nästa deadline som närmar sig är i April så jag har gott om tid, jag hann t.o.m. med ytterligare en leverans i fredags. Fick någon lätt förkylning förra veckan som satt i ett par dagar men jag har tränat på som vanligt, såklart slängt in vilodagar/rehabdagar så har fått extra vila där samt jag har sovit bra dessa dagar, men nu känns det mycket bättre

Det perfekta träningspasset

Jo nu ska vi snacka lite träning! Träningen går faktiskt fantastiskt bra just nu, dessa 9 veckor som jag har tränat sen rehaben blev avklarad fortsätter att gå uppåt. Det är så himla underbart att få se sin egen personliga utvecklingen inom träningen och se hur kroppen förändras när man satt igång riktigt bra med träning- och kost! Jag äter väldigt bra, räknar inte alls hur mycket jag får i mig utan jag går på känsla istället – äter frukost, lunch, mellanmål, tränar, äter tillskott efter träning, äter middag och sedan något extra, men det är stora portioner.

Tre faktorer som jag har koll på: Vikt, Sömn, Kost – Dessa går hand i hand, vikten skall gå uppåt, går den neråt så äter jag inte tillräckligt helt enkelt. Sömnen och kosten påverkar mestadels hur mycket energi jag har på passen och hur stark jag är så dessa har jag såklart också koll på. Jag får ~7-8h sömn/natt och då orkar jag jobba plus träna

Det perfekta träningspasset…ja vad är egentligen det perfekta träningspasset? Det är väldigt svårt att definiera detta men jag tror faktiskt att alla som tränar seriöst, har tränat i flera år, tränar inför tävling m.m. har nog åtminstone ett par gånger per år upplevt detta pass. Jag beskriver det perfekta träningspasset med mina egna ord som lyder nedan:

”Det är när du har sovit bra, ätit bra, känt dig riktigt fräsch i kroppen och arbetet går jättebra. När jobbet har gått mot sitt slut, så är det träningen som du tänker på och du känner dig så grymt taggad. Du är fast besluten att det ska bli ett bra pass och taggar till med något sort av musik, motivationsvideo, laddar upp med mat och preworkout. I detta fall så laddade jag upp med en del riskakor, pwo och sedan kollade jag på när Dana Linn Bailey tränar ett grymt bröstpass (Klicka länken för videon). Så när jag fått i mig all motivation och jag börjar känna hur pwo’n kryper under skinnet och det kliar överallt så packar jag ihop och drar till gymmet. Jag sätter på spotify och väljer musik som får mig att tagga till ordentligt.

Och sedan flyter allting på, kommer till SATS Medis och blir bemött av världens trevligaste och bästa personal. Byter snabbt om och fortsätter dunka musik, jag gör min speciella uppvärmningsrutin för axlarna och här kommer jag verkligen in i mig själv och får ett sånt enormt fokus. Bänkpress, Snedbänk, Lutande Hantelpressar, Cable-Cross, Pushdowns, Dips och det sjukaste pumpet i musklerna jag har varit med om. Allting satt verkligen som det skulle, rep efter rep, set efter set, övning efter övning och en sjulhelsikes pump. Glädjen var på högsta nivån och styrkan helt otrolig- och med detta sagt och skrivet så är det här det perfekta träningspasset.”

Har ni upplevt ett sånt här pass och i så fall, hur kändes det?

Jag längtar verkligen till nästa bröstpass och denna gång så för jag världens bästa sällskap av broder och goda vän Niklas Wadman och då ska vi göra ett riktigt uberpass tillsammans likt vårat ryggpass i fredags där vi totalt krossade alla möjliga muskelfibrer i ryggmusklerna, baksida axlar och bicepsen. Fantastiskt roligt och så himla givande att träna tillsammans med honom.

Igår så fick jag till ett GRYMT benpass på gymmet här i Södertälje, helt inne i min värld och musiken i headsetet. Det blev 10 set knäböj, 5 set frontböj, 5 set raka marklyft följt av andra övningar för baksida/framsida lår. Jag var fast besluten att jag skulle klara det sista setet knäböj med en 10a på 100kg och det gjorde jag, fick kämpa och hämta kraft ordentligt inför sista repet men det gick. Sedan så körde jag frontböj och kom upp till 10a på 70kg. Grymt stolt och nu är jag helt slut i kroppen och vill bara sova. Idag är det vila så jag ska bara jobba och sen hem, och så laddar vi om batterierna inför tisdagspasset med herr Wadman!

Vi avslutar med formbild på benen!

Ha det bäst allihopa så hörs vi!
Peace
-Simon