Nu har det gått alldeles för länge sedan jag skrev mitt senaste inlägg, skärpning på den fronten Jag måste ta tag i detta nu och leverera lite tycker jag. Det är ju roligt och nu när min träning verkligen går framåt så har jag mycket att skriva och berätta om!

Hur går det nu?

Det går verkligen fantastiskt bra just nu, jag har svarat så himla bra på rehaben och nu lyssnar kroppen och tar till sig all träningsmängd, kost och vila den får. Jag utvecklas hela tiden och känner att jag blir starkare och starkare Har också nått en ny högsta vikt och väger just nu mellan 86-88kg! Det är ungefär 10-12kg från tävlingsvikt som jag hade på BodyClassic haha. Helt sjukt att jag väger så mycket mera. Jag känner av det mestadels i chinsen då det är TUNGT som fan att reppa loss. Man tackar för chinsintervallerna som gör susen då man väger mycket

Jag har funnit tillbaka glädjen och motivationen som jag tappade under min tunga period då jag var borta från träningen. Jag mådde dåligt – mentalt, psykiskt och kroppsligt. Det är svårt att beskriva i ord hur man mår när man är under en sorts av ”depression” så det är lättare att förklara/förstå om man varit i samma sits någon gång

Hur som helst så tränar jag riktigt bra nu, jag har inget speciellt schema utan jag kör typ 3-split med fria återhämtning/vilodagar per vecka. Men jag har faktiskt lagt mest krut på att försöka utveckla min bröst- och ryggmuskulatur nu när jag kommit tillbaka till träningen. Så det blir 2xBröstpass och 2xRyggpass per vecka, det ser ungefär ut så här:

• Måndag: Ben/Vader
• Tisdag: Vila/återhämtning
• Onsdag: Bröst/Triceps/Utsida axlar/Dips
• Torsdag: Rygg/Biceps/Baksida axlar/Chins
• Fredag: Vila/återhämtning
• Lördag: Bröst/Triceps/Utsida axlar/Dips
• Söndag: Rygg/Biceps/Baksida axlar/Chins

Och så rullar jag på med det här schemat, jag har också slängt in marklyft då och då på ryggpassen och jag försöker åtminstone köra 1 gång i veckan. Har inte hittat tillbaka tekniken som jag hade innan ”rehaben” så inte lagt mycket energi på det. Men just nu känns det riktigt bra med detta schema så jag kör på det. Jag har också slängt in rodd/roddintervaller 1 gång i veckan och det går faktiskt bra. Ibland kör jag dem på ryggpassen och ibland på vilo/återhämtningspassen. Jag har ju min vapendragare Michaela att tacka för det <3!

Videos

Jag har också äntligen börjat filma lite mera under mina träningspass och gjort nya videos som ni kan se här:

Körde ensam men fick till ett riktigt bra pass så passade på att filma.

Och här tränade jag tillsammans med min favorit Supernadine, så himla roligt att träna tillsammans med henne äntligen efter hon debuterade i TyngreClassic Athleticfitness och tog 3e plats!

COMEBACK 1 – TYNGRECLASSIC ll

Japp, ni läste och såg rätt, jag har beslutat att göra min comeback på Tyngreclassic ll dels utav många anledningar men det som gör det så himla bra att det är en tävling i stockholm och då behöver man inte åka halva landet för att tävla liksom. Jag tyckte ju att Bodyclassic2014 var riktig bra men Tyngreclassic nu i maj var den bästa tävling jag varit på och den har fått så mycket beröm. Publik, organisation, domare, sponsorer, tävlande, tidshållning och massa mera gjorde det givet att tävla nu i höst, det blir perfekt.

Jag har ju som slutmål att tävla på Decembercupen2015 också, så jag får se hur vi lägger upp dieten för båda tävlingarna (Kristian och Pepz som hjälper mig såklart <3 bästa coacher!) Är i alla fall beslutsam om detta och det kommer nog bli grymt! Ska bli häftigt att se vad som döljer sig under dessa lager fett Bort med fluffet, fram me musklet! Så jag hoppas att ni kommer och hejar på mig och peppar mig hela vägen in mål.

Nu ska jag titta på serier och chilla lite.
Ha det bäst, peace!

Nu är det ny vecka som påbörjas – och det känns spännande att få uppleva hur kommande vecka blir, jag tror att den kommer bli riktigt bra! Hoppas att det är bra med allihopa och att livet rullar som det ska för er. Nu är vi redan inne i Mars 2015 och tiden bara rinner iväg! Kan ni fatta att det är 9 månader kvar tills jag står på scenen igen? Helt fantastiskt vad tiden går fort, men det gör inget, för jag toklängtar så himla mycket!!

Det är väldigt bra med mig, tidigare så har jag skrivit att jag har haft mycket på jobbet och varit tvungen att jobba över den senaste tiden, men saker och ting har äntligen lugnat sig och nästa deadline som närmar sig är i April så jag har gott om tid, jag hann t.o.m. med ytterligare en leverans i fredags. Fick någon lätt förkylning förra veckan som satt i ett par dagar men jag har tränat på som vanligt, såklart slängt in vilodagar/rehabdagar så har fått extra vila där samt jag har sovit bra dessa dagar, men nu känns det mycket bättre

Det perfekta träningspasset

Jo nu ska vi snacka lite träning! Träningen går faktiskt fantastiskt bra just nu, dessa 9 veckor som jag har tränat sen rehaben blev avklarad fortsätter att gå uppåt. Det är så himla underbart att få se sin egen personliga utvecklingen inom träningen och se hur kroppen förändras när man satt igång riktigt bra med träning- och kost! Jag äter väldigt bra, räknar inte alls hur mycket jag får i mig utan jag går på känsla istället – äter frukost, lunch, mellanmål, tränar, äter tillskott efter träning, äter middag och sedan något extra, men det är stora portioner.

Tre faktorer som jag har koll på: Vikt, Sömn, Kost – Dessa går hand i hand, vikten skall gå uppåt, går den neråt så äter jag inte tillräckligt helt enkelt. Sömnen och kosten påverkar mestadels hur mycket energi jag har på passen och hur stark jag är så dessa har jag såklart också koll på. Jag får ~7-8h sömn/natt och då orkar jag jobba plus träna

Det perfekta träningspasset…ja vad är egentligen det perfekta träningspasset? Det är väldigt svårt att definiera detta men jag tror faktiskt att alla som tränar seriöst, har tränat i flera år, tränar inför tävling m.m. har nog åtminstone ett par gånger per år upplevt detta pass. Jag beskriver det perfekta träningspasset med mina egna ord som lyder nedan:

”Det är när du har sovit bra, ätit bra, känt dig riktigt fräsch i kroppen och arbetet går jättebra. När jobbet har gått mot sitt slut, så är det träningen som du tänker på och du känner dig så grymt taggad. Du är fast besluten att det ska bli ett bra pass och taggar till med något sort av musik, motivationsvideo, laddar upp med mat och preworkout. I detta fall så laddade jag upp med en del riskakor, pwo och sedan kollade jag på när Dana Linn Bailey tränar ett grymt bröstpass (Klicka länken för videon). Så när jag fått i mig all motivation och jag börjar känna hur pwo’n kryper under skinnet och det kliar överallt så packar jag ihop och drar till gymmet. Jag sätter på spotify och väljer musik som får mig att tagga till ordentligt.

Och sedan flyter allting på, kommer till SATS Medis och blir bemött av världens trevligaste och bästa personal. Byter snabbt om och fortsätter dunka musik, jag gör min speciella uppvärmningsrutin för axlarna och här kommer jag verkligen in i mig själv och får ett sånt enormt fokus. Bänkpress, Snedbänk, Lutande Hantelpressar, Cable-Cross, Pushdowns, Dips och det sjukaste pumpet i musklerna jag har varit med om. Allting satt verkligen som det skulle, rep efter rep, set efter set, övning efter övning och en sjulhelsikes pump. Glädjen var på högsta nivån och styrkan helt otrolig- och med detta sagt och skrivet så är det här det perfekta träningspasset.”

Har ni upplevt ett sånt här pass och i så fall, hur kändes det?

Jag längtar verkligen till nästa bröstpass och denna gång så för jag världens bästa sällskap av broder och goda vän Niklas Wadman och då ska vi göra ett riktigt uberpass tillsammans likt vårat ryggpass i fredags där vi totalt krossade alla möjliga muskelfibrer i ryggmusklerna, baksida axlar och bicepsen. Fantastiskt roligt och så himla givande att träna tillsammans med honom.

Igår så fick jag till ett GRYMT benpass på gymmet här i Södertälje, helt inne i min värld och musiken i headsetet. Det blev 10 set knäböj, 5 set frontböj, 5 set raka marklyft följt av andra övningar för baksida/framsida lår. Jag var fast besluten att jag skulle klara det sista setet knäböj med en 10a på 100kg och det gjorde jag, fick kämpa och hämta kraft ordentligt inför sista repet men det gick. Sedan så körde jag frontböj och kom upp till 10a på 70kg. Grymt stolt och nu är jag helt slut i kroppen och vill bara sova. Idag är det vila så jag ska bara jobba och sen hem, och så laddar vi om batterierna inför tisdagspasset med herr Wadman!

Vi avslutar med formbild på benen!

Ha det bäst allihopa så hörs vi!
Peace
-Simon

Det känns som att det var evigheter sen jag skrev ett inlägg även fast det bara gått två veckor, det är mest pga att jag har haft mycket att göra på jobbet och sen har jag inte hunnit att sätta mig vid datorn, samla tankar och funderingar och skriva ut allt. Jag har jobbat 12 dagar streck och denna helg är jag äntligen ledig – man känner verkligen hur sliten man är, även om jag är på tipp topp på gymmet och det syns inte så känns det inombords. Jag vaknar 6:40 varje dag och är hemma ca 21:00, då ska jag äta och ”varva” ner sen så fort man tittar på klockan så är hon 23:00 och det är läggdags haha

Men jag klagar verkligen inte, visst är det tråkigt att behöva stressa, jobba över ordentligt och hinna med sin leverans. Det är alltid fokus på att lämna in i tid och hinna med sin deadline. Sen att jag går och tränar efter jobbet är ju mitt personliga ansvar och ”fritid”  – jag skulle kunna strunta i att träna och jobba över hela tiden, men av egen erfarenhet så skulle jag faktiskt prestera dåligt på jobbet. Får jag inte min harmoniska tid på gymmet så blir jag trött, seg, äter dåligt, sover dåligt och dagen efter så presterar jag dåligt på gymmet. Jag jobbade över 17h förra helgen och det var faktiskt värt det, arbetsuppgifter som normalt tar flera dagar att göra gjorde jag klart då, blev faktiskt stolt och imponerad över mig själv över hur fokuserad man var.

Hur går träningen då?

Träningen går fantastiskt bra! Jag har fått till så himla grymma pass på gymmet och det roligaste av allt är att jag ser progression och resultat. Det är faktiskt helt fantastiskt hur en kropp, en fysik, ens egen styrka, ens mentala och psykiska tillstånd kan utvecklas genom att man bara får göra det man vill – och i mitt fall träning!

Efter att ha gått till gymmet nästan varje dag i 5 månader och gjort mina rehabövningar, sett alla mina vänner och alla andra träna, och sedan få det bekräftat den 6e januari att rehabprocessen är avklarad och jag kan börja träna – DEN glädjen och lyckan är fantastiskt! Och under denna tid så har jag insett att det är inte alla som kan förstå i vilket tillstånd du befinner dig i och hur mycket du längtar. Jag menar, det är så många som har sagt till mig ”Det kommer bli bra, jag förstår” – och jag uppskattar all stöd det vet ni, men det är viktigt att komma ihåg att om du själv inte befinner/eller har varit i liknande tillstånd som mig då är det väldigt svårt för dig som individ att förstå vad man själv går igenom, och det är här jag har vuxit som mest i det mentala och psykiska biten.

Så för mig, att se hur min kropp förändras, att se muskelvolymen komma tillbaka, att få riktig härliga komplimanger och att se hur styrkan går uppåt är en känsla fylld med så mycket glädje att det är så svårt att beskriva i text,  och det är så fantastiskt att gå igenom denna resan – jag är 100% övertygad om att detta år kommer gå riktigt bra för mig i år och planen är Decembercupen2015.
Det som är absolut viktigaste när det gäller till min nuvarande träning och i framtiden är att jag tillämpar smart träning dvs att jag tränar inte till failure, jag tränar med god teknik och fokus på kontakt och pump. Jag tränar så att mina axlar anstränger sig så minimalt de bara kan och det är därför jag utvecklas så bra just nu. Jag ökar i dips, jag ökar i chins, jag ökar i allt och det älskar jag.

En bild säger mer än tusen ord eller hur? Här med min fina vän Sarah Jelving (@sarahjelving) 

Just nu så har jag inte ett fast schema eller någon speciell period som jag befinner mig i, jag fokuserar på högreps 8-12 på allt och kör bröst/triceps rygg/biceps/baksida axlar typ var 3e-4e dag och sedan slänger jag in återhämtningsdagar och vilodagar – återhämtningsdagar där jag fokuserar på att göra mina rehabövningar, stretcha bröst och foamrolla lårmusklerna. Sen har jag också kommit igång med benträningen åter igen, förra måndagen så tränade jag mitt första benpass och jag var lite skeptiskt om att ha lite knäsmärtor men icke! Det gick riktigt bra och som bäst så jobbade jag upp mig till 80kg i knäböjen och 60kg i frontböjen – tekniken som jag fick väldigt mycket beröm från flera personer var perfekt och sitter där den ska så nu ska bara styrkan gå upp, så roligt!

Vi avslutade med med två rundor utfallsgång efter att ha totalt mördat mina ben…helvete vilken pump jag hade i låren, det var sinnesjukt, första rundan gick det inga problem men andra rundan fick jag problem halvvägs haha…utan mina vänner som peppade mig, utan min vinnarskalle inombords och utan ett #Krigarmore så skulle jag gett upp för längesen, men nej! Jag föll och steg upp igen, fortsatte hela vägen tills jag föll pladask vid mållinjen – därav en fantastisk bild tagen av min vän Daniel Ekstam (@ekstamm) på mig och Sarah Ett riktigt härligt fotominne!

Här ovan så ser ni hur formen ser ut på ryggen, jag är rätt så stolt över att den förbättras hela tiden och att jag är medveten om mina svagheter så att jag kan förbättra dessa. Mera tjocklek på ryggen och mera lats! Det kommer bli en hel del fokus på rodd och dragövningar framöver, och inte så mycket breda övningar. Sen gäller samma sak mina bröstmuskler, har fått tillbaka volymen på de och utvecklingen går framåt, jag kommer lägga lite mer fokus på att träna lutande/snea pressar så att jag kan få mera volym överdelen av bröstet

Idag kommer det troligtvis bli ett till bröstpass, ska bli riktigt skönt att få gå träna då jag fått välbehövlig sömn i helgen och vilade igår, det får bli lite extra fokus på utsida axlar samt dips tänker jag. Blir nog häftigt! Vi får se hur upplägget ser ut för dagen. Avslutar inlägget med en härlig bild på mig, världens bästa coach Kristian Sewen (@kristiansewen) och min vapendragare Michaela Augustsson (@michaelaaugustsson) som vi tog häromdagen på gymmet. <3

Ha det bäst och ha en trevlig fortsatt söndag!
Önskar er en fantastisk start på den nya veckan och månaden PEACE!
-Simon

Hoppas att ni har haft en fantastisk vecka, att träning, jobb och livet gått bra och att ni har skrattat en massa med era nära och kära Jag har haft en jättebra vecka, både jobb och träning har gått bra och jag har fått mycket gjort denna vecka. Jag var rätt så sliten i kroppen (främst benen och knäna) efter våran skidresa till Alperna, men jag klagar inte, det var verkligen skönt att få åka iväg sådär mitt i vintern och bara njuta av den friska luften på toppen av bergen – i feel good, nanananana!

Träningen

Jag har faktiskt haft en riktig bra träningsvecka, har kört två bröstpass, två ryggpass och lite rehab/återhämtningspass och jag känner mig redo för vad nästa vecka kan erbjuda! Jag är verkligen inte den som gnäller men har dock inte återhämtat mig helt i knäna från skidresan, de åkte på mer stryk än jag trodde, det var ju mycket för att jag inte åkt skidor på 10 år, att jag inte var van vid rörelserna och främst pga att jag ramlade så många gånger haha I början var det bara blåmärke, lite svullnad och ömt men nu gör det ont när jag går i trappor, springer eller om jag stödjer på fötterna. Jag hoppas det blir bättre snart för jag vill komma igång med benträningen ordentligt igen ju – och bygga mera ben!

Jag befinner mig i en fas då jag känner en sån otrolig glädje och energi till allt. Jag håller mig till mina rutiner, orkar vakna 6:45 för att jobba fram till 17:00 och sedan dra iväg till träningen, spendera fritiden där och komma hem runt 21:00. Men den största glädjen tillhör faktiskt träningen – att jag får träna åter igen som förut och träffa mina underbara vänner, teamies, m.m. Ni som vet och känner mig tidigare så var jag i en 5-mån rehabperiod där jag släppte allt jag visste om träningen och fokuserade på att bli bättre. (Jag kommer ta upp det här lite mer ingående i ett separat inlägg) men nu när jag äntligen är tillbaka så känns allting så himla awesome!!

Jag ökar i styrka och blir starkare, formen blir bättre hela tiden och axlarna känns faktiskt bra! Det roligaste just nu är faktiskt att det känns som att jag slår personbästa i allt från pass till pass eftersom att jag kan bara jämföra med första träningspasset (6e januari) fram tills nu hur mycket jag utvecklats. Och där kommer chins och dips in, ordentligt, i början så var det jättejobbigt att utföra VÄLDIGT strikta chins (tillbaka med skuldrorna, in med magen, spänn benen, dra med ryggen etc) och jag klarade bara 1-3st sen dog jag helt, till och med gummibands chins var jobbigt. Men nu så är jag uppe i 6 chins per set och det känns som att går framåt.

Dipsen däremot har jag utvecklats snabbare i, jag trodde att jag skulle ha lite känningar i axlarna men nix det känns faktiskt jättebra. I början så körde jag strikta gummibands dips ca 10 reps men efter ett par pass så släppte jag dessa och gick på vanliga dips istället – fortfarande strikt och kontrollerande, samt att jag inte går fullt djupt. Men det roliga är att jag ökade från pass till pass, 6, 7, 8, 9 , 10, 11 reps!!!! Så jävla glaaaad Nu när man varit skadad och borta så är min ”största” rädsla att jag ska falla tillbaka igen så och det har jag i åtanke i allt jag gör när jag tränar, speciellt chins och dips. Men att öka sakta och få en långsiktig progression är vad som kommer leda till succé – det tror jag verkligen.

För planen (tillsammans med mina fantastiska coacher Kristian Sewen och Peter Pepz Jegefalk) som gäller är att tävla på Decembercupen2015 och blir det AF på Luciapokalen2015 så ställer jag upp där också. Jag ska ta ett snack med mina coacher så skall vi planera ordentligt för det nya året och för min comeback. Jag är lite av ett kontrollfreak haha, den som gillar att ha koll på allt jag gör och ha en fast plan på allt

Imorgon så ska jag träna ett grymt bröst- och tricepspass med min vän och AF-atleten Tim (@Timmostrom) som är här i Stockholm och besöker oss. Det ska bli riktigt roligt att få träffa honom och köra ett grymt pass. Sen får vi se vad veckan har att erbjuda, så tills dess önskar jag er alla en grymt bra start på er vecka och veckans tips för mig blir: Våga le och sprid så mycket glädje ni kan! Det kommer återspeglas i allt du gör – det lovar jag

Ha det bäst, peace!
-Simon

Sitter här och skriver detta inlägg och tänker att det redan är februari, helt sjukt vad tiden går snabbt eller hur? Bara 10 månader tills jag gör min comeback inom Athletic Fitness på Decembercupen liksom – och nu sen jag avklarade min rehabperiod så har jag tränat i 1 månad. Formen blir bättre och bättre efter varje träningspass och jag blir starkare hela tiden Fortfarande inte nöjd än men tålamod är guld liksom men så här ser formen ut för tillfället:

TEAM BODYSCIENCE

Jag har nu varit med i MMSPORTS och representerat Team MMSPORTS i 2 år och det 3e året så har jag fått äran att vara med och representera Team Bodyscience ! Det känns verkligen jätteroligt att få vara med i detta team och jag hoppas nu att jag kan leverera resultat i år – mentala biten, viljan, psyket som är starkare än nånsin och ett jävlar anamma finns där så jag kommer göra allt jag kan för att göra bra ifrån mig. Nu ska jag bara fixa de lösa trådarna när det gäller skador och problem med min kropp så blir det nog bra – en sak i taget så tar jag ett steg framåt och närmar mina mål. Så TACK så mycket till Olle, Lelle, Tim, Kristian som ger mig denna möjlighet och tack till hela våra fantastiska MM familj för att vi är tillsammans <3 Let’s do it! Nu laddar jag inför mitt bröst och tricepspass!

Kram på er alla, peace!
-Simon More

Jag tänkte visa lite filmklipp och bilder från mina tävlingar som jag har medverkat i under 2013 och 2014

Först ut är Athletic Fitness Decembercupen2013

Detta var min tävlingsdebut och det var här allting startade, betalade licens,sökte och kom med i Team MMSPORTS, fixade coach som hjälpte mig hela vägen fram till tävlingen (Joseph Tekie) och växlade upp träningen ordentligt. Lärde mig otroligt mycket under det första året, speciellt inom kost och träning, men det som var det bästa var faktiskt att jag skapade så många nya vänner och gemenskapen i Teamet blev större och större. Som stöd och backstage coach så hade jag min fantastiska vän och underbara Ellinor Medhammar med mig – utan henne hade jag mått piss så jag är så glad att hon var vid min sida  Tyvärr så gick jag inte vidare efter förbedömningen, man hade önskat att få köra chins och dips åtminstone men när det är 32 st långa herrar i +180cm då blir det svårt om bara 15 st får köra styrkan – resan dit var roligt och mycket givande så helt klart värt varenda sekund!

Videoklipp på förbedömning(poseringen):

Och här nedan så har vi min andra tävling Athletic Fitness BodyClassic2014

Denna tävling var riktigt bra, anledningen att jag ställde upp var mestadels för att jag inte var nöjd med att jag ej fick göra Chins & Dips på Decembercupen, och denna gång så var det Kristian Sewen & Peter Pepz Jegefalk som coachade mig Lärde mig otroligt mycket av deras coachning både inom kost och träning! Ellinor Medhammar var än en gång med som min backstage coach, fick sova hos henne och hon la på färgläggningen på mig  Sen såklart gjorde jag denna satsning tillsammans med bästaste Michaela Augustsson som debuterade i AF OCH tog en grym 2a placering <3

Jag gillade verkligen den här tävlingen, alla fick köra posering, Chins, dips och hinderbana – så det var otroligt roligt att få känna hur det är att verkligen TÄVLA Hela min familj var där, mina släktin, vänner och massa teammedlemmar Riktigt bra tävling som jag kommer köra 2016! Var så nöjd att Arne Persson som är stenhård vid dipsen godkände alla mina – bara det var ett mål för mig! Sen kommer vi till hinderbanan… Ja filmen som ni kommer se nedan kommer förklara varför haha.

Chins

Dips

Hinderbana

Chins = 20/22 godkända
Dips = 28/28 godkända
Hinderbane tid = 4:07

Jo asså när man tittar på klippen och resultaten i efterhand och tänker igenom allt, så känner jag mig hur nöjd som helst. Detta var ju som sagt min första tävling där jag fick köra alla moment och det är jag så tacksam över. Jag är fortfarande en nybörjare, och det är helt okej för min del. Den vackra dagen då jag kommit top 3 på SM då är jag inte längre en nybörjare Egentligen så spelar det ingen roll vilken plats jag kom, för det är endast top 3 som verkligen betyder något (Guld, Silver, Brons)  – detta är personligt hur jag tänker, andra har annat tankesätt etc. Men jag kom på plats 9 vilket är sist, men det gör inget. Min prestation tog mig endast hit – och det är något jag acceptera, jag hade i alla fall SJUKT kul och gjorde hela tävlingen med ett glatt leende och det är viktigast av allt för mig!

Här har ni lite bilder från tävlingen:

Nu kör vi all in mot 2015 och jag använder mitt favoritcitat för att avsluta detta inlägg:
”Det finns inget substitut för hårt arbete – Strävan”

Kram på er alla!