Fortsatte på temat med kortvila på kvällspasset igår. Bröst/Axlar, 1 minut vila mellan varje set. Tajmat och klart in i minsta detalj!
GO!
Barbell Bench Press:
- 50 kg x 10 reps
- 50 kg x 10 reps
- 90 kg x 10 reps
- 90 kg x 10 reps
- 100 kg x 10 reps
- 110 kg x 6 reps
- 120 kg x 5 reps
- 120 kg x 5 reps
- 120 kg x 4 reps
- 90 kg x 10 reps
- 90 kg x 10 reps
- 32 kg x 15 reps
- 32 kg x 10 reps
- 32 kg x 10 reps
- 32 kg x 10 reps
- 32 kg x 10 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 85 kg x 10 reps
- 85 kg x 10 reps
- 85 kg x 10 reps
- 85 kg x 10 reps
- 85 kg x 10 reps
Machine Shoulder (Military) Press:
- 20 kg x 15 reps
- 40 kg x 10 reps
- 40 kg x 10 reps
- 40 kg x 10 reps
Seated Dumbbell Shoulder Press:
- 28 kg x 10 reps
- 28 kg x 9 reps
- 28 kg x 6 reps
Side Lateral Raise:
- 12 kg x 15 reps
- 12 kg x 15 reps
- 12 kg x 15 reps
Front Dumbbell Raise:
- 12 kg x 10 reps
- 12 kg x 10 reps
- 12 kg x 10 reps
Phew! That was easy….
Börjar känna av hur energin inte är på topp längre nu de senaste dagarna. Men det är bara att elda på nu de återstående veckorna. Att tajma vilan mellan setten exakt då hjälper så jävla mycket, inget maskande med massor av vila för man känner sig sliten, när klockan ringer då KÖR MAN. Inga undantag, inga ursäkter. Så även om man är sliten så håller passet ett bra tempo, och pumpen är så gott som garanterad också 🙂
Lite justeringar i kosten den här veckan, min sista måltid för dagen ser nu ut såhär 🙂
