Mitt måtto är att när man är som svagast inför/under ett träningspass men ändå genomför på ett bra/hyfsat sätt, det är då man är som starkast både mentalt och fysiskt……för hur lätt är det inte att gå till gymmet när man är full av energi, laddad till tusen, sovit ordentligt m.m och göra ett bra pass ;).

MEN än är inte veckan slut för imorgon blir det hela dagen inne i Malmö och Grand Prix…..vi kommer befinna oss runt omkring våra montrar för mingel, tips&knåp, ja allt mellan himmel och jord helt enkelt….kom gärna in och hälsa på oss.

Torsdagsträningen:

Ett snabbt beslut togs i veckan om att utveckla vårat schema redan nu….vi har nu inför extra chins&dips på vår träningssnurra (vårt rullande schema)…..kommer resultera i att vi minst kör detta extra varannan veckan.

1. Chins med vikt.

Biceps:

1. Skivstång smal fattning.

Härlig övning med bra isolering för biceps……

2. Hantel sittande.

Triceps:

1. Dips med vikt. Starta lågt och gick upp med vikt varje set…………….

Prioövning som sagt :-).

2. Omvänd bänkpress, skivstång.

Den sista övningen i biceps tillika så i triceps körde vi ”superset” med….först den omvände bänkpressen följt av hantelcurlen direkt på det….he he snacka om tryck i bitarna efter detta med Agmatine i kroppen……………

Fredagsträningen:

Ytterligare ett intervall pass :-)…då var man uppe i två denna veckan, bådar gott inför SM. Intervaller i 5% lut och ökade upp hastigheten till att bara köra 11-12 km/h varje minut. Hela intervallpasset med uppvärmning m.m varade i 30 minuter.

Nu blir det ingen träning i morgon då hela dagen kommer gå åt till GP, dessutom kommer vi hålla från träning även på söndag då vi kommer ta igen tiden som missas imorgon med våra barn då det är vår vecka…prio prio det är det livet handlar om..men det gör inget då vi som sagt har ett rullande schema och börjar veckan med där vi sluta förra :-).

Tips på sommarklädsel…ta en av våra hoodies och klipp av armarna ca 0,5 cm innan sömmen på axlarna…taaaaddddaaa en sommarhoodies :-).

Ha en underbar helg och förhoppningsvis ses vi imorgon på Grand Prixen……ska försöka blogga lite med lite bilder från detta så snart jag kan…Nattinatti!!!

FIA´S DIET:

Hon har haft en bra start på dieten, så här 2 veckor in på den, och det känns som om vi lagt henne på ett bra intag då hon har energi hela veckan för träning samt att hon tappar både i vikt och omfång. Första veckan så tappade hon 2,6 kg, denna vecka räknar vi inte riktigt då det är mycket vätska m.m, utan den balansen hon var i lördags förra vecka efter en veckas start är den vi utgår från nu framåt :-).

Denna vecka har hon tappat 1,1 kg (går alltid lite fortare i början)…..vilket har resulterat i 2,5 cm i midjan, 1 cm över låren, 1,5 cm över rumpan och 1 cm nedre delen av magen. Ska nog bli bra detta :-).

Träning Tisdag:

Axlar och extra vader på schemat. Schema 1 och första veckan mjölksyra med minst 12 reps/set.

1. Skivstång bakom nacke.

2. Enhands kryssdrag utåt för utsida axlar.

3. Enhands kryssdrag för baksida axlar.

4. Stående vadpress.

Pumpet, mjölksyran och trycket efter passet var helt sjukt….orka knappt bära något på jobb förens mjölksyran kickade in :-)…bra pass med andra ord.

Onsdagen blev det en ofrivillig vila då vi hade två sjuka barn hemma, men fick mycket av kontorsarbetet med schema osv gjort så en bra dag helt enkelt.

Träning Torsdag:

Det blev en 2 pass dag med först bröst/cardio på morgonen och sedan armar på kvällen.

Morgonpasset:

1. Sned bänk hantel.

2. Bänkpress skivstång.

3. Peck

körde faktiskt lite extra vader även här :-)….väx era j*……

Kvällspasset:

Biceps:

1. Skivstång smalt.

2. Hantel sittande.

Triceps:

1. Dips

2. Omvänd bänkpress skivstång.

Kan väl erkänna att jag inte riktigt fick den pumpen och trycket jag ville på kvällspasset men det är kanske inte så konstigt efter morgonpasset.

Dessutom var det första gången min fru åkte med mig på motorcykeln……känns som om hon gilla det då vi efter detta uteslutande har tagit MC till allt :-).

Vilken snygg fru man har :-)….ja MC med för den delen…….

Fredags träning:

Benpass med mycket flås och pump :-).

1. Knäböj skivstång. Brett stående.

2. Ben press med smalt fotfäste.

3. Benspark.

4. Raka mark för baksidan.

Idag är det lördag och påskafton…under tiden jag sitter här och bloggar är frun ute på PW…hon är rediiiiii, som jag skrivit innan så skall det bli spännande att se hur hon kommer se ut uppe på scenen i år…har höga förhoppningar :-). Får se vad som händer idag men skall vara träningsfritt och vila…ha ha vi får väl se hur det går med det?

Igår inledes grillsäsongen…..genast blev det mycket roligare att göra dietmat…till frun då alltså för jag har inte börjat än….vill njuta av mina 105 kg ett tag till :-).

Mumsigt med grillad Rostbiff…..ser fram emot fler dates med denna :-).

Avslutar med två flexbilder……

TREVLIG PÅSK PO ER ÖNSKAR ROBBAN&FIA.

Ja då har startskottet gått för frun med dieten mot SM i AF 2014…..vi har lagt henne på 22 veckors diet med två veckor mitt i där hon kan höja lite under semestern :-). Kostar att ligga på topp…hon börjar på 1800 kcal/dag och hyfsat lågt med kondition/förbränningsträningen nu i början för att sedan vid behov öka upp det efter hand…hon skall vara i toppform på SM ;).

Med start denna vecka så provar vi nu den ny lanserade PWO:n…..THE BEAST IS BACK….JACKED XX….grym energi och fokus i denna produkt tycker vi….kommer en rättvis bedömning efter vi använt den 1-2 veckor.

I’ve got the Power…..SPÄNNANDE :-). 

Grundtanken med hur vår träning skall se ut nu och fram tills siste maj…..efter detta utvecklar vi den mot just tävlingsanpassad träning.

1. RYGG
2. INTERVALLER
3. AXLAR
4. ARMAR
5. INTERVALLER
6. BRÖST/PW
7. BEN, VADER

Detta är ett rullande schema vilket betyder att om man inte hinner med allt en vecka så startar man där man slutade nästa. Fia prioriterar bort bröst och tar in en av sina två PW hon skall ha varje vecka där. Dessutom läggs det till prioområden på någon av dessa dagar…ben/vader för mig och baksida axlar/lats för Fia. Som sagt en grundtanke där vi är rätt flexibla med att byta dag m.m efter det vi känner :-).

Måndagsträningen:

Tyngre än någonsin men ändå rullar allt på som vanligt och extra/vanliga tyngderna/vikterna känns oförskämt lätta :-).

20 set rygg blev det…..dominerande av chins, följt av latsdrag fram och drag stång.

Tisdagsträningen:

Blev biceps och triceps träning i riktigt trevligt sällskap….redan ruckat på schemat då vi länge pratat om att köra lite armar tillsammans. Där var riktigt krut i Paul…

Stående dubbel bicepscurl med hantlar……

Sittande vinkelstång med stöd…..

Tung dips träning….gick upp till +60kg….räckte för idag :-).

Knatte, Fjatte och Tjatte……helt underbar övning för att isolera triceps……

Efter detta avslutade jag och Fia passet med en övning på varje muskelgrupp till, dubbel kryssdrag till örat för biceps och en ner ut i kryssdrag för triceps. Ha ha känns som om armarna inte orkar med något alls mer idag efter detta. Ett riktigt roligt pass med mycket svett och skratt……..

Förutom lite jobb idag så har vi dessutom hunnit med att hämta min nya pärla med….efter min fru då alltså är nog bäst att tillägga :-). Detta har jag väntat läääänge på…då jag var i ”behov” av en ny.

Lyyyyccckkkkliiigggggggg ;).

Avslutar dagen blogg med en ha ha DUBBEL BICEPS eller nått…..hemmagjord!!!

SOV GOTT OCH DRÖM SÖTT!!!