För två veckor sedan så bestämde jag mig för att tävla i år på SM i Alingsås….lite sent påkommen kanske  men med en hyfsat bra form från början så gick jag in i dimman och tänkte att jag bara kör. Göra mitt absolut bästa för att komma in i så bra form jag bara kan. Dessutom tog jag ett ha ha helt vrickat beslut ;), jag dubblerar. CBB SM VETERANER på lördagen och AF SM på söndagen, jämfört med många andra som bara går och drar på allt och aldrig kommer upp på scen fastän de vill så är jag precis tvärtom, VÅGA MISSLYCKAS FÖR ATT LYCKAS, med andra ord är jag helt galen!!! Vad kan jag säga helt enkelt bara älskar att tävla….

Hur är formen då?

Jo formen är hyfsad faktiskt och det har gått riktigt bra dessa veckorna med ett tapp på över 1 kg i veckan…….Min målsättning var/är att komma i bättre form än SM förra året och det verkar som jag faktiskt kommer göra det :-). Dock kommer jag inte träffa den helt fantastiska formen jag hade på DC och Lucia….men tror samtidigt att det kan vara bra att jag håller en mellanform om jag nu skall lyckas leverera hyfsat i två helt olika tävlingsgrenar på två dagar. Styrkan och energin måste ju finnas där till söndagen i AF :-). Har någon gjort detta innan?

Det tuffa med denna satsningen som jag känner är att:

1. Kombinera träning för både hålla igång kroppen samtidigt som man helt plötsligt fick börja lägga till kondition, chins och dips mängdträningen :-).

2. Att jag låg alldeles för långt bak när det kommer till konditionen och mjölksyretåligheten i chinsen och dipsen. Normal kanske man satsar för detta i 10-12 veckor med olika strategier kontra då denna gången ca 1,5 veckas träning ;). Men det är bara att ånga på :-). Måste ju tillägga här att jag inte gjort dessa på länge men gör oförskämt många redan nu :-).

3. Att nu har jag gått på en salt och vätsketömning, hur skall detta fungera för att sedan ha ork och energi i kroppen för mer prestation på söndagen? Mina består i 12 g extra salt och 9 liter vatten per dag fram till 1,5 dygn innan då jag sedan helt släpper vätskan och saltet. Men denna går bra har redan vänt och nu rasar vätskan ;).

Nu blir det både köra lördag och söndag, samtidigt som jag ska coacha min adept Chrille på sin SM debut i AF på söndagen…….ha ha allt löser sig det gör det alltid :-).

Nu kör vi ALL-IN…..det är bara att satsa allt och göra så gott man kan, men framför allt ha JÄVLIGT ROLIGT ;).

NÄR MAN SATSAR MOT STJÄRNORNA SÅ BRUKAR MAN I ALLAFALL HAMNA BLAND MOLNEN :-).

//OVER AND OUT ROBERT ”ROBOCOP” WÅHLANDER.

Dessa veckor har jag gått riktigt lågt i intaget och legat strax under 2000 kcal och det har gett resultat…….träningen har innefattat 6 stycken styrkepass i veckan med 15-30 min trappmaskin innan varje….ingen annan cardio har gjorts.

Liten och klen men ren ;).

Vågen visar 3,3 kg mindre veckan innan AF SM, 1,3 kg mindre redan igår om man jämför med morgonvikt på tävlingsdagen efter tömning och laddning…..nu är det bara att hålla tungan mitt i mun och hoppas på att min´nya tömning och laddning fungerar :-), behöver testa en ny då jag inte kände att jag fick den utdelning jag ville ha på förra….

Ben och trappmaskinen kördes sista passet i torsdags….allt för att inte belasta dem massor i jakten efter att inte vara svullen utan få dem så hårda de kan bli. Trappmaskinen har nu byttats ut mot poseringsträning innan gympasset…..tycker dem är sjukt svåra att få till men det är bara att tugga på.

Träningen kommer fortskrida fram tills torsdag då jag inte går upp på scen förrän på söndag…….kommer bestå i högrepare med 12-15 reps/set. Laddningen kommer starta redan imorgon (söndag) med normal dietmat tillsammans med 12 g salt och 9 liter vatten. Detta kommer hållas fram till torsdag, fredag så drar vi ner det till 6 g salt och 6 liter vatten för att sedan bara ha 0,5 l vatten på lördag…….hård skall bli hårdare :-). Från onsdag kommer det ökas succesivt med kollisarna, 50 g om dagen. Ligger just nu på 145 g. Ja detta kan man väl lite kort och lätt säga är mitt nya upplägg.

Lite bilder från fredagsformen…..kan ju faktiskt säga att det var ännu hårdare i morse ;)…mindre vikt på vågen än den ovan.

Står lite snett med vänster axel för högt upp och har lite fel fotinsättning men man börjar ändå skönja hur det kan sluta efter tömning och laddning :-).

TRYCK :-)!!!

Nu kör vi det sista….bara att tugga på…..kan det bli mitt livs form???

HA EN UNDERBAR KVÄLL OCH HELG!!!

Träningen i onsdags var rygg och intervaller…..och vilket pass det blev :-)……

Nytt PB i chinsen trots jag med kläder denna dag vägde 101,5 kg och beräknad scenvikt kommer ligga på max 95 kg, snacka om att vara nöjd när man redan här och med 8 veckor kvar till tävling lyckats med det….kan bara bli bättre och bättre ju mer jag får upp mjölksyreträningen och ner kroppsvikten.

Körde dessutom latsdrag fram, en hands rodd i kryssdrag och avslutade med drag stång (nedan övning).

Hmmm ha ha syns det har varit varmt denna veckan……….

Intervall passet då? Jo det höll i samma goda form som ryggpasset…..målet förra gången var att köra första intervallen i 8% lut och 11 km/h men det höll inte då jag bara orka 2,5 minut meeeeeeeen denna gången var det inga som helst problem att springa dessa 3 minuter :-)….som sagt allt blir bara bättre och bättre. Även om när jag var slut med alla intervaller såg ut så här ;)……

Torsdagsträningen blev en lite lugnare dag med en lätt 30 minuters PW på morgonen och…….

bröst på kvällen men en av mina absoluta favvis övningar snedbänk hantel……..

Idag har vi än så länge bara myst på sommarlovsmorgon med 3 av våra barn och Shapat……laddar inför ett chins/armar/cardiopass….med förhoppningar om nya PB då jag var nära i dipsen med i söndags :-), trots jag då kände mig sliten.

Tur vi var där tidigt för sen kunde man inte se en enda gräsplätt eller bit brygga alls på hela området som var ledigt……….

ShapRollen fortsätter att imponera för kroppen…..dagen efter detta känner man sig ruskigt lätt i kroppen….kommer vara ett stående moment i vår träning även efter tävling ;).

DIETSTATUS OCH FORMBILDER:

VIKTEN: 99,5 kg blev en nergång på 1,4 kg denna veckan om man nu tar det från att vikten förra veckan och jag då hade gått upp 0,4 kg….går precis i den takten jag vill :-).

Både midjemåttet och stussmåttet hade minskat 0,5 cm…….nöjd.

Formen tar sig riktigt bra och jag är nyffis på hur den kommer se ut om så där minst 5 kg fett till skall bort…..

Detta får avsluta dagens blogg nu är det snart tid att ladda för träning…..ha en trevlig helg.

Blev en bra grytbunke för 5 dagar…..svälta vill man ju inte.

Så här ser veckans matfördelning ut…..fortsätter naturligtvis med periodisk fasta och pulser då det fungerar klockrent på mig ;).

Vågen i morse visade på att det kommer bli en bra viktnedgång/bra dietvecka denna veckan ;), nu har man gått ner till tvåsiffrigt och vi har bara kommit halvvägs än så länge inför nästa statusuppdatering :-). Hmm kan det bli rekord denna veckan med chinsen och dipsen…vore spännande att kunna ligga där redan nu!!!

Träningen: Lätt vecka med mjölksyra.

Om söndagsträningen gick bra så måste jag säga att det gått tvärtom när det kommer till måndags och tisdagsträningen……energin har liksom bara varit som bortblåst och vi har fått kämpa oss igenom våra pass….dietmat, hård träning, grym värme och ännu varmare på jobb sätter lätt sina spår…värmen om man nu ska klaga vilket man egentligen inte skall göra, tar rätt mycket på krafterna. Fast om man vänder det till något positivt så orkar man härda ut nu och prestera så blir det lättare/grymt bra sen ;).

Måndagsträningens två pass bakade vi ihop till ett pass…axlar och intervaller….då vi hade en del timmar framför oss på kvällen med dietmatslagning :-).

Militärpress…brukar köra vart annat set bakom och vartannat framför……..

Avslutade passet med lite intervaller i lut….stegrade denna dag det till 8% lutning, 11 km/h, och målet var 3 minuter på första men det gick inte av ovanstående skäl utan orkade bara hålla ut i 2,5 minut….skam den som ger sig, under morgondagens intervaller skall det gå :-).

Tisdagsträningen:

Benens framsida, baksida och vader på morgonen. Blev knäböj, benpress, raka mark och sittande vadpress i smithmaskin…..fick bra tryck i benen men vikterna var inget att skryta med ;)…..

Det var dagens ”enda” pass…..så nu är det strax tid för att belöna kroppen lite efter allt slit med ShapeRoll….tror kroppen kommer vara i högform imorgon igen :-).

Fått en hel del frågor om vilka kosttillskott vi har i övrigt under diet så JAG LOVAR att jag snart kommer göra ett inlägg med det och anledningen till att det tas.

SIMMA LUGNT OCH HA EN FIN KVÄLL…….

]]> https://team.mmsports.se/robban/2014/07/06/9-veckor-kvar/ Sun, 06 Jul 2014 17:01:26 +0000 http://team.mmsports.se/robban/?p=4745 Ja tiden går snabbt nu tycker vi, känns som om vi igår sa att det var 10 veckor kvar men vi ska inte klaga för med 9 veckor kvar till SM så känns allt bara bättre och bättre……känns som vi har lagt träningen på en rimlig nivå och fördelningen av intervaller/styrka är precis som den skall vara :-). Med start från idag så har vi ändrat lite i upplägget…kommer längre ner i bloggen ;).

Fredagens träning:

Fredagens träning bestod ett armpass och intervaller efter det…..vanligtvis kör vi intervaller på morgonen och armar på eftermiddag/kväll men kände att det räckte med ett pass denna dag…..och vilket pass det blev :-).

Fia uttryckligen bombade på med dipsen…..32 st och nytt PB redan nu, oj va många det kommer bli på SM :-).

Hmmm 32,5 kg hantlarna i bicepscurl kändes lätta……styrkan finns kvar trots diet :-).

Nu börjar vi som jag säkert skrivit i någon blogg innan att anpassa längden på intervallerna till hinderbanans ungefärliga tid……tanken var att jag skulle kört första intervallen i 7% lut 11 km/h och göra detta i 3 minuter men kroppen kändes oförskämt pigg så det blev en 4 minutrare på första….det tar sig ;)…

Lördagen var en höjardag/ätardag med enbart en PowerWalk på morgonen…….

Finns det något godare än lasagne/lasagnett…..gott gotti gott gott.

Dagens träning:

Nu ändrar vi om lite lätt i söndagsträningen, samma upplägg med chins och dips tillsammans med hinderbans träning men ändra sättet vi kör chinsen/dipsen på.

Med start nu och ett tag framåt så kör vi riktig mjölksyra på dessa passen med superset. Blir chins/latsdrag * 2 med olika vikter i varje set och blir dips/dips bänk med vikt och utan vikt i ett set….det bränner gott i kroppen, mjölksyrenivån skall höjas.

Går bra nu och antalet är just nu till belåtenhet med en bra bit kvar till SM.

Helt färdig efter flertalet set på detta sättet och sen krydda vi till det ytterligare med intervallträning/viktbäring fram och tillbaka…….varje intervall var 4 stycken vikter som skulle färdas en åt gången 15 meter och sedan tillbaka….ha ha såg ut som man duschat efter ;).

Formen blir bättre och bättre och jag avslutar bloggen med en bild från formen i fredags…….

Ha en fortsatt mysig söndag……………….

TRÄNINGEN: TUNG VECKA

Onsdagen påbörjades tidigt på morgonen med intervallpass. Nu börjar vi styra upp lite hur dessa skall se ut inför SM/hinderbanan med att efterlikna tiden så mycket vi kan och de första intervallerna, alltid i lut, kördes i 3 minuter. Måste bara påtala att det kändes oförskämt lätt…..mycket bättre syresättning och fick inte den mjölksyran som jag brukar dra på mig på benen under intervaller….jag tror stenhårt på att det beror på att vi börjat gå nu kontinuerligt på ShapeRoll :-). Läs gärna mer om detta på www.inspiration4u.se.

Kvällspasset blev favvopasset med rygg….och som alltid så domineras detta pass av chins, denna gången viktade explosiva.

Torsdagsträningen blev ett förmiddagspass med bröst och axlar, jag körde detta hela passet medan Fia körde lite mindre övningar och avslutade med cardioträning. Anledningen till att bröst och axlar var sammanslaget var som jag skrev i en tidigare blogg att vi missade helt söndagens träning på grund av inventering…..ibland får man pyssla lite för att få ihop det ;).

Snedbänk hantel är den absolut bästa övningen enligt mig ;).

Avslutade denna dagen med Shaperoll………kroppen behöver mycket ömhet och kärlek när man är inne i en så tung/tuff period vi är i nu….

Med tanke på vad detta har visat för resultat under träning så har vi nu beslutat att få in detta minst två gånger varje vecka….och man märker tydligt nu efter ett antal gånger att alla spänningar m.m släpper mycket snabbare när man kör det :-)….

DIETSTATUS:

Vikt: 100,9 kg  + 0,4 kg denna veckan.

Midja: 86,5 cm  – 1 cm.

Stuss: 102,5 cm  -1,5 cm.

Allt går enligt planen och viktmässigt är det inte så viktig utan det är måtten som jag tittar på. Visar bara på att det var som jag trodde förra veckan att jag hade en sämre vätskenivå än jag borde.

Vikt: – 1,3 kg denna veckan.

Midja: – 1 cm.

Stuss: -1,5 cm.

Går riktigt bra nu efter vi har stuvat om lite i hennes kostintag och övriga mått hade med minskat…..formen och formerna tar sig :-).

Lite smått och gott så här mot slutet av veckan…..idag skulle vi kört ett intervallpass på morgonen och ett armpass på kvällen men vi tog några nya beslut och då blir det ett pass armar uppföljt av intervaller. Kommer mer om det på nästa blogg…..HA EN MYSIG HELG.

TRÄNINGEN:

Igår kväll/eftermiddag så blev det söndagens pass…….

Massor av chins…..

Blev ett riktigt bra pass jag bara var 2 reps i chinsen från mitt PB trots jag vägde 103,8 kg under träningen (kläder&normalvikt). Tävlingsvikten beräknas till 94-95 kg (utan kläder ;))….så det känns rätt gött att nästan redan vara där…kan bli intressant under fortsättningen av dieten. Dipsen visade samma tendens och tecken :-).

Och naturligtvis massor av dips ;)…………

Fia ökar nu också succesivt antalet i både chinsen och dipsen efter hon stått still ett tag, en grym fighter…..vi siktar mot stjärnorna :-).

Avslutade passet med intervaller…..skall man vara fin får man lida pin.

Helt okej vy om man nu skall köra det inomhus…..

DIETMATEN DENNA VECKAN:

Rakt hem efter träning och sedan var det dietmatslagning för oss båda, för hela slanten, långt in på kvällstimmarna. Nytt matschema för mig denna veckan med lite annat gott att äta.

Fortsätter ligga på ungefär samma intag som förra….

Kör en så kallad periodisk fasta ala special med pulser de timmar jag ”fastar”….funkerar klockrent på mig och dessutom vet jag att jag får tillräckligt med protein i mig för att skona så mycket av muskelsvinnet jag kan.

Blev riktigt smarrigt, man kan göra god mat fastän det är bra mat. Blir en hel del mat med :-).

I morse körde vi vårt första ShapeRoll ”pass”, www.Inspiration4u.se, denna vecka och tanken är att vi skall försöka få in två i vecka….kroppen behöver också lite omtanke och ömhet i bland för att må bra. Och jag måste medge att intervallpassen och kroppen känns betydligt lättare sedan vi börjat med detta…blir till exempel inte stum lika snabbt i benen under intervallerna som tidigare, spännande uppfinning denna :-). Supernöjda.

Avslutade denna låååååånga dag med ett benpass för mig i form av knäböj, benpress och raka mark. Fia körde lite lätt ben hon med för att sedan avsluta passet med förbränningsträning. Hon har lite annat prio än mig då jag har tur med att jag har lätt för att tappa det jag vill under diet.

Så kan väl avsluta bloggen med att det känns riktigt bra än så länge med alla momenten, träningen och dieten. Låg idag redan på samma morgonvikt som jag gjorde i fredags trots ätardag i lördags….så där ligger jag faktiskt en dag förre ;).

Natti natti måste det nästan skrivas nu….sussa så sött.

Min absoluta favvokombo av produkter innan träning….kickar igång en rejält och sviker en aldrig ;). Tillsammans med Agmatine de passen man vill ha extrem pump.

DIETSTATUS:

Efter första ”riktiga” dietveckan så sa det bara slööörp och jag rasa massor i vikt och omkretsmått. Nu får man väl se det med en lite nypa salt denna gången då detta är ändringar sedan två veckor tillbaka då vi var iväg på semester i stuga förra veckan och inte höll en direkt diet utan bara tänkte lite på hur vi åt.

VIKT: 100,5 kg…..- 1,8kg ljuger troligtvis lite då jag själv kände att jag hade lite dålig vätskebalans, men det gör inget då vikten inte är det viktiga utan måtten.

MIDJA: 87,5 cm…. – 1 cm.

STUSS: 104 cm…. – 1,5 cm.

En bra start med andra ord…tar en del andra mått med men de var i stort sett oförändrade, som till exempel armarna för att kontrollera så jag inte tappar muskelmassa. Så länge armarnas mått är samma och magen minskar ligger man bra i dieten :-).

FORMBILDER:

Bjuder på lite formbilder redan nu…..alltid roligt att se hur och vilken skillnad det blir fram tills tävling.

Hård skall bli hårdare……finns potential för båda känns det som :-).

ÄTARDAGAR:

Detta är alltid en diskussion och väldigt olika tankar på hur var och en som dietar gör med sina ätardagar och om man har någon, jag brukar faktiskt ha i alla fall hela lördagen då jag har en tendens att rasa för fort annars men i år börjar vi med att ta ett mål mat på fredagkvällen för att köra pulser fram tills vi höjer upp det på halva/sista delen på lördagen. På ätardagar äter man helt enkelt vad man vill, så gör jag i alla fall då även detta är olika från person till person.

En helt okej fredagsmiddag på Mi&Ni….Fia var mer försiktig med lite tortellini och tuppkött. Hmm vattnas i munnen bara jag ser bilden.

Ikväll blir det tacoskväll…..helt okej mat faktiskt trots man har ätardag….och så j* gott!!!

TRÄNINGEN: Fortsatt mjölksyre vecka….minst 12 reps/set.

Gårdagens träningen blev bara ett armpass och inte två pass som planerat då badet hägrade för barnen…….har man semester så har man :-). Fia körde faktiskt lite mindre övningar på armar och kompletterade upp det med intervaller….hon krigar på.

Lite bilder från vilka övningar som kördes…. förutom då faktiskt dips som helt naturligt dominerade passet.

Pump it up nooooow…….build some muscle.

Idag blev det bara en PowerWalk och vi kommer avsluta med shaperoll.

SHAPEROLL:

Hittat ett nytt grymt sätt att aktivera, stimulera och massera kroppen på……börjat gå på shaperoll minst två gånger i veckan utöver vår vanliga massage för att aktivera lymfsystemet, bli av med slaggprodukterna och bindväven, läs mer på www.Inspiration4u.se. Vi körde förra i måndags och kommer köra en idag….har helt sjukt nog fortfarande träningsvärk i benen, jag som nästa aldrig får träningsvärk där alls. Jag är såld ;).

Ha ha ställningarna kan väl diskuteras, eller?…..men nytta gör det ;).

Ska bli spännande att se vad detta kan göra för kroppen nu framåt……….

Ha en fin lördag så ses vi igen……

Ja med snart 10 veckor kvar till SM har vi nu trappat upp träningen lite. I måndags gick jag på min så kallade riktiga diet och det går bra juuuust nu, vi får väl se vad det verkligen visar imorgon då jag har mätkontroll :-)…..bara denna vecka har jag märker en stor skillnad på konturerna och venerna när jag tränar. THERE CAN ONLY BE ONE!!!

ONSDAGEN:

Startade dagen med en 52 minuters PowerWalk, jag brukar vanligtvis inte behöva eller göra så många av dessa men det är både härligt och mysigt när man är ute och går med frugan och när vädret är som det är….blir ju samtidigt då lite moraliskt stöd för henne i hennes krig mot toppformen.

Kvällspasset denna dag bestod i mjölksyra för rygg och mage…och tjaaa naturligtvis massvis med chins :-).

Gick över förväntan, mörkar antalet för att det är mer spännande inför SM men ni vet ju mina mål i antal…detta trots min än så länge tunga vikt ;).

Efter detta blev det 3 stycken övningar till…vilket jag hade tid med då Fia körde cardio efter hennes ryggövningar……Latsdrag framför, Drag stång och Chins bakom nacke.

Nu snackar vi pump och tryck under träningen….fick sänka vikterna efter hand och armarna uttryckligen pumpade av mjölksyra…ett pass precis som det skall vara då med andra ord :-).

TORSDAGEN:

Ytterligare en ”hektisk” dag då mycket var inplanerat för att Alice fyller 9 år…..

Upp i ottan och sjunga för henne……presenter och en delicatobulle på sängkanten är ett stående vinnarkoncept när det kommer till barnen ;).

Idag blev det ”bara” ett pass (fortfarande mjölksyra) och det körde vi efter ”uppvaktandet” då det naturligtvis är prio henne idag. Och ja hon gav som lov till detta, för hon vet hur viktigt det är för oss och hon vet hur mycket vi älskar det. Snäll och omtänksam tjej ;)….bröst och vader för mig och en övning bröst för Fia därefter lite mage och PW.

Det blev två övningar för bröstet förutom den ovan…..snedbänkpress med hantel och kryssdrag ner.

Avslutade hela passet med vader och min nya favvisövning…har aldrig haft sån kontakt med vaderna innan som jag har med denna övning. Väx Väx……

Vi har hunnit med ett litet biobesök, Maleficent, och i rådande stund håller det på att fixas för mat, mat som Alice har valt…….ha ha kanske inte en helt normal tjej då man få välja vad man vill ha att äta hon valde kyckling i curry och ris :-)….

Avslutar väl bloggen idag med en lite formbild latsspread back……börjar se skillnad och större kommer den bli, kan redan skönja skillnad i storlek från förra dieten precis som det skall vara.

VI SES SNART IGEN…PÅ KÄRT ÅTERSEENDE!!!

Som ni såg i förra bloggen så har vi nu stuvat om lite i träningsupplägget och lagt allt på en vecka istället för som rullande innan, detta för att Fia skall få in betydligt mer förbränningsträning samt att det kommer/är mer och mer inriktat mot SM och det som skall utföras där. Men än så länge vibehåller vi att köra ett övningsschema under 4 veckor (vilket även detta kommer troligtvis ändras beroende på hur man ligger till längre in i dieten), varav varannan vecka är mjölksyra och varannan är tung. Startar alltid ett nytt schema med en ”lätt” vecka.

GÅRDAGENS KVÄLLSPASS blev ett riktigt mördarpass med mjölksyra axlar…..trots att man kände sig lite halvslut i kroppen efter morgonpasset och inledningen på dieten så kom den igång precis som den skulle efter man värmt upp :-). Brukar ta ett lite tag innan man hittar rätt i balansen i kroppen, hungern och energin efter en längre off-season period ;).

Stående Militärpress där jag brukar växla mellan att köra varannat set bakom och varannat framför……på 6:e setet riktigt brann det i bitarna :-).

Drag till hakan med skivstång…….

Avslutade passet med dubbeldrag i kryssmaskin sittande för baksida axlar och shrugs hantlar……..riktigt nöjd med passet och armarna liksom bara hängde där och visste inte vart de skulle ta vägen…….

DAGEN TILL ÄRA!!!

Ja idag har det varit en riktigt NICE dag. Vi gick upp i ottan för att hinna göra allt vi ville/skulle, vi började med….

Ett tidigt morgonpass på gymmet med ben på schemat för mig och förbränning i form av PowerWalk för Fia. Normalt hade Fia/vi gått ut och gått men med anledning av att båda hade olika pass och mitt var förankrat till gymmet så blev all träning inomhus….man tager det man haver. Styrkan och orken i benen var väl inte riktigt på topp efter söndagens och måndagens träning men skam den som ger sig, det var bara att kämpa på och det blev ett bra pumppass med än dock lite mindre vikter.

Efter detta var det bara att skynda sig hem för att svida om och iväg på massage…..blev idag överdelen på ryggen och axlar…välbehövligt för fortsättningen av chins&dips träningen. Vi brukar få in minst en massagetid varje månad för att vårda om kroppen lite då det blir en hel del träning oavsett om det är inför tävling eller bara normalt :-). Sen var det bara att slänga sig i bilen igen för att…..

komma hem och svida om igen, nu var det barnens tur. Badet nästa…..för lite mystid med dem och sol&bad. Den enda gången vi såg röken av dem var i stort sett när de åt, så jovisst det blev lite soltid för oss med :-).

Våra fina delfiner………var det inte Lotta på Bråkmakargatan som sa att jag kommer inte upp förrän jag är skrynklig :-).

Ja då var det bara in med alla barnen i bilen igen och hem för att äta dietmat, ris och kyckling…..och hmmm laga mat till dem, av någon konstig anledning så kurrade magen när man kände lukten av deras :-).

Fläskpannkaka oooooooo jag som älskar fläskpannkaka, rättvist eller hur ?

Inte nog med detta för när detta var klart så stack vi iväg för att testa en ny sak ShapeRoller……hört mycket om detta och att det skall vara bra för att få igång lymfsystemet och bindväven i kroppen vilket gör att man blir av med slaggprodukter, kan gagna en både off som on season i ens utveckling för att bli bättre, större och starkare. Just nu känner jag att jag behöver det och då framför allt på benen som kan behöva all den hjälp den kan få på vägen mot SM….de fååååår sliiiita :-).

Tack för intron Micke Björklund, gå in på www.inspiration4u.se och läs mer om du blev intresserad…….

Riktigt nice och det kändes gött för hela kroppen, det positiva var att man inte var beroende av hur massören tryckte utan det var bara att köra efter egen förmåga med det tryck man vill…..kommer bli ett par såna här ”pass” i veckan………

Nu har det varit en lång dag och den börjar gå mot sitt slut för en ny fullspäckad dag imorgon……..dags att avsluta med ett mål mat och lite slapp…nya hinder skall forceras imorgon.

Gottigottgott…….ingen dålig avslutning tycker jag…MUMSFILLIBABBA!!!

SOV SÅ GOTT ALLESAMMANS SÅ SES VI SNART IGEN.