Bröst:

Snedbänk hantel 7 set…..min absoluta favvisövning när det kommer till bröst, bra tryck och kontakt. Och om 50kg’s vikterna var tunga förra veckan så var det lätta denna :-), me so like.

Peck-deck 6 set avslutade vi med för att klämma ut det sista ur bröstmuskelaturen innan det var tid för annat.

Börjar synas mer och mer på frugan att hon tappar vikt och fett varje vecka nu under dieten :-).

Avslutade passet med intervaller på löparband. Blev förutom då promenad och lite lätt joggning för att få igång kroppen 9 stycken intervaller på 1 minut i 6% lutning och 11 km/h…avslutade med en på 1 minut i 6% lutning och 13km/h för att riktigt klämma ut det sista man hade i kroppen….steg för steg blir kondisen bättre och bättre även om jag låter som en elefant när jag springer ingen lätt man än så länge. Den skall bara i toppnotch till SM den 6 September då det bara finns en plats på pallen som hägrar i år, inget lämnas åt slumpen i år.

Tisdagsträningen:

Ha ha kanske inte världens bästa plan att på morgonen efter kvällsintervallerna ha benträning….men ska man bli fin får man lida lite pin ibland, bara att kämpa på.

Blev massor av böj, böjfest som de brukar säga i Stockholm ;)…..starta med vanligt (fotbrett), sedan brett och avslutade med smala knäböj, lär nog kännas imorgon :-).

Hela passet avslutades med en hel hög vadpress, stående…..väl det enda området jag känner att det inte händer ett s*it med fastän det körs flera gånger i veckan :-). Fortsätta kämpa med dem och de får väl vara lite mindre då om det inte ger med sig…för fortsätta kämpa med dem kommer jag.

Sista passet på den tung vecka nummer 2, imorgon börjar sista veckan (4) på schema 1 och då är det tillbaka till mjölksyran :-)…RYGG och CHINS!!!

Ha en fin kväll……nu blir det lite serier i soffan :-).

Mycket jobb, tufft/högt tempo, brukar ju även innebära att man får ett lite för litet matintag slarvig som man är….skärpning från min sida måste det bli på den fronten.

Måndagsträningen:

Måndagen tog vi vid där vi slutade förra veckan och det var bröstträning. Dessutom har vi lagt in extra dips på detta passet, ökar upp med ett dipspass per snurra.

1. Sned bänkpress hantel.

50 kg:s hantlarna var tunga för en gång skull :-)!!! Nästa vecka skall de vara för lätta igen…..

2. Bänkpress skivstång.

3. Peck-deck.

Som sagt kändes tungt med vikterna men hade bra tryck i kroppen/bröstet ändå efter pecken så varför klaga ;).

1. Viktade dips.

Ändå trots förutsättningarna känns faktiskt dipsen oförskämt lätta och det känns som om det kommer bli mååååånga av dem på SM. Siktar på 45 stycken…gäller ju att sikta mot stjärnorna så hamnar man i himlen.

Tisdagsträningen:

Blev ett egentligen lite för kort (tidsmässigt) benpass där jag var tvungen att fokusera på framsida ben för att hinna med efter vi lämnat barnen i skolan och innan vi skulle arbeta….tar igen baksida under veckan :-). Vaderna har jag inte denna dag utan får in det två gånger i veckan på andra pass, lite här och lite där……..

1. Knäböj skivstång brett.

Love my new shoes…….

2. Knäböj skivstång smalt stående.

3. Benspark.

Som jag var inne på innan så var inte kroppen i 100% fokus vilket gjorde att jag fick sänka vikterna lite, samtidigt betydde detta faktiskt att jag fick riktigt grym kontakt under övningarna och det känns nuuuuu :-). Nu hoppas jag bara att de växer lite med…väx, väx och väx gärna lite till…..

Nya tag imorgon med ett ryggpass….THE FIGHT MUST GO ON!!!

Mums fillibabba och dessutom var det riktigt nice väder….så man kunde inte klaga på någoting alls faktiskt.

TEAMTRÄFF:

I måndags var det upp tidigt i uttan trots man var ledig :-), för att hålla i teamträff på Sundkraft Gym i Lund, ett stort tack till er för att vi fick låna er grymma lokal…..sjukt bra uppslutning och ett lyckat möte, enligt mig i alla fall, där vi körde lite allmänt snack om kosttillskott och tävling, testade på poserings och chins&dips träning. Alla gav helt enkelt alla olika tips och råd….precis som det skall vara när man har en MM sammanslutning :-). Många såg riktigt taggade ut både för att insupa den kunskap de kunde få och för dras framtida planerade tävlingar.

Ha ha och vem står och pladdrar som vanligt :-)….verkar inte som det går att få tyst på den mannen :-).

Andrej stajlar för kameran med den grymma PWO:n Jacked XX.

Chins och dipsträning/utförande……i Ulrika Merkel anda. Som sagt en enda stor familj ;).

En mycket givande dag på alla de sätt, och var inte oroliga för fler såna kommer att anordnas allt eftersom. Efter detta var det fri träning för alla som ville….Fia och jag körde ett ryggpass med…….naturligtvis massor av chins..

Träningen denna veckan….är en ”tung” vecka med 8-10 reps/set. Vi får se hur vi skall lägga upp det nu allt eftersom då vi redan nu är sugna på att öka upp chins och dips träningen….tror vi börjar redan denna veckan faktiskt….i övrigt är övningarna samma som förra veckan.

Ryggpasset:

1. Viktade chins…körde med +25kg.

2. Latsdrag bakom.

3. Rodd enhands stående i kryssdrag.

4. Dubbeldrag i kryssmaskin för latsen.

Inte världens bästa pass kanske efter alldeles för litet matintag under träffen men dock ett genomfört och avklarat hyfsat pass.

Tisdagsträningen:

Intervaller i 5% lutning upp till 12km/h…..är nu igång med konditionsträningen…hmm jag kanske också smittades lite under träffen och har taggat till inför SM :-). Gamla gubben skall bli att räkna med i år……hinderbanan skall bara springas igenom med tryck i benen hela vägen.

Dagens pass:

1. Skivstång sittande bakom nacken.

2. Kryssdrag en utåt.

Focus utsida axlar……..

Aja någon lite ådra syns väl fortfarande trots man är tung just nu ;).

3. En kryssdrag baksida axlar.

4. Avslutade passet med stående vadpress……prio prio väx väx……

Som vanligt avslutar vi väl bloggen med en ”rolig” bild….ha ha poseringsbild :-).

NATTI NATTI OCH PÅ ÅTERSEENDE………….

Hmm bra vikt? Eller så får man kanske börja dieten lite tidigare än vanligt…

Måste säga att jag ändå känner mig i hyfsat bra form…….

Eller kanske inte, frugan gjorde mat idag och det kanske var en pik att jag vägde för mycket :-). Mumsigt var det i alla fall…..

Ska bli spännande att se om jag utvecklat/byggt upp lite mer muskler inför årets tävlingar eller om det bara är mer fett än vanligt. Känns onekligen bra i alla fall.

Efter 6 pass på 5 dagar förra veckan så blev det vila hela helgen….lite av den enkla anledningen av att det var vår barnhelg/vecka och att vi hade andra saker inplanerade som redan tog en del timmar i anspråk ändå från dem…..

Lördagen gästa vi Studio S i Staffanstorp som hade öppet hus och dela med oss av våra erfarenheter/kunskaper kring träning och kosttillskott……

Dagen avslutades med lite kvalitetstid med barnen och de pyssla i flera timmar…påskpynt :-).

Träningen: Nu går vi på ”nytt schema, då vi avverkat alla tre så landar vi åter på schema 1 och som alltid startar vi dessa schema med en lätt vecka med minst 12 reps (mjölksyra).

Måndagsträningen:

Rygg:

1. Chins.

2. Latsdrag, bakom nacke.

3. Rodd en hands i roddmaskin.

4. Dubbeldrag i kryssmaskin.

Ja jag tror jag påtalat det innan, naturligtvis domineras passet/starten av passeet av en massa set chins……Fia hoppade den sista övningen och la in lite extra baksida axlar istället. Mycket nyfiken på var hon står muskelärt i toppform…onekligen verkar det riktigt lovande…

Avslutar väl med en liten flexbild då :-). Man kan ju göra lite egna snygga kläder bara genom lite fantasi!!!

Sleep tight and Dream big……natti natti!!!

Onsdagen började vi med ett 35 minuters intervaller på morgonen med 6% lutning…..helt färdig efter…ja ni förstår nog själv, tung man och litet löpband…det lät nog i hela gymmet. Men va gör väl det då det är en bra start inför SM.

Kvällspasset bestod av ett benpass, knäböj frontböj benspark, och redan tung i benen efter morgonträningen och att jag i stort sett stått upp i 9,5 timme på jobb och den uttryckligen bultade så var det nu upp till bevis för JACKED XX som jag testkör denna veckan….Oooooooooo snacka om att den levererade. Riktigt bra pass blev det och ruskigt bra energi under hela passet….långt över vad jag hade förväntat mig med rådande omständigheter. WOOOOOWWW.

Torsdagens träning beslöt vi att ta på Sundkraft Gym i Lund, inte testat detta gymmet innan men hört gott om det och var riktigt spända över hur det skulle vara….ett helt nytt hardcore gym med lite 90-tals känsla om ni förstår vad jag menar, stora vikter och inspirerat strongman upplagd……

Magnesiumet flög överallt :-).

100 kg hantlar……något att jobba emot :-). Den som lever han får se…….

Ett helt underbart gym med allt man kan tänka sig från vanligt gymträning till välta däck, köra hinderbana m.m. Axelpasset blev riktigt bra med nog största anledningen att man fick ruskig energi av bara atmosfären gymmet skapade i sig…..blir fler besök framåt från vår sida….och en del hinderbansträning :-).

Fredagspasset:

Ett morgonpass bröst/vader efter ett tungt axelpass igår kväll var kanske inte den bästa idén man haft men nåja det var bara att kriga sig igenom det :-).

Hyfsat bra pass trots allt……..love my new PWO JACKED XX.

Efter detta har det i stort sett varit stress hela dagen med att få ihop allt……..

Så här såg bilen ut när vi lämnade butiken med färd mot Studio S och förberedelser inför deras öppet hus imorgon….tur vi har stor bil :-).

Imorgon kommer vi gästa Studio S i Staffanstorp då de har öppet hus. Vi kommer finnas på plats klockan 09.00-14.00 för att ge tips och råd om allt mellan himmel och jord.

Avslutar dagens blogg med två lite roligare bilder…..

Ankägg…..stora och mumsiga!!!

En helt vanlig dag för en hårt tränande ;)………..

TREVLIG HELG……………

Klart hon fick lite paket på morgonen med….

Egentligen har vi träningspass både söndag och måndag, men med tanke på 11h inventering i butiken i söndags och 11h jobb i måndags med lite efterarbete på inventeringen så fanns det inga krafter kvar att träna….lyssna på kroppen och handla därefter..så vila blev det ;).

Man börjar känna sig laddad nu inför SM då alla tävlingar har kört igång ordentligt och alla bilder man ser….lovat frun att hålla mig till sista halvåret detta år, men det är svårt :-).

Blir SM i AF i September, CBB SM i Oktober, CBB på Decmbercupen samt Lucia. Fia kör SM i AF, Womens Physic på DC och LC……mycket blir det sen….love it :-).

Tisdagsträningen bestod i ett ryggpass……

Startade naturligtvis med chins…detta kommer från nu att dominera våra pass :-).

Helt slut var vi efter detta och tömde kroppen sedan ytterligare med latsdrag fram och drag stång. Med Agmatine och Power kan inget gå fel…..

Upplägg på produkter under dagen:

Efter många förfrågningar om vad jag använder för kosttillskott varje dag så tänkte jag försöka bena ut de här. Detta är mina kosttillskott under en off-season period, ser lite annorlunda ut under diet. Kan förtydliga även den sedan när jag går på dieten inför SM i AF.

Morgon: 4 st Ursobol (Jacked), 2 st Triad, 1 st Magnesium Wellness, 3 st Andro state, 2 st Omega-3 Wellness och en D-vitamin.

Lunch: 4 st Ursobol, 3 st testobooster och 2 st Triad.

Kväll: 4 st Ursobol, 3 st testobooster, 2 st Triad och 2 st Omega-3.

Innan sänggående: 1 st NMDA och 1 st Magnesium Wellness. Vid träningsfria dagar även 1 st Agmatine.

Under träning:

1 h innan så blir det 3 st HMB och en Kalium.

30 minuter innan så blir det Power, BCAA-XX, Vitargo och Gakkic/Agmatine beroende på om jag kör mjölksyra eller pump.

Under träningen så blir det off-season bara BCAA-XX. Ibland även vitargo.

Efter träningen så blir det Extraction och Phosphatidic Acid.

Dessutom så tar jag flitigt pulser mellan målen under dagen bestående av EAA-XX och BCAA-XX.

Hoppas detta har förtydligat lite, gå in och läs om produktera för vad de är till på mmsports.se. Tveka inte heller att fråga så ska jag svara så gott jag kan :-).

Onsdagsträningen:

Vi testa ett nytt gym idag, AnyHourFitness, för att se hur det är då vi känner att vi är i behov att ett även på hemmaplan nu när dieter efter hand börja kicka igång och träningen kommer att ökas. Vi får se vilka beslut vi fattar om vart vi ska träna, ett stort plus här var tyngden på vikterna. Det stora problemet/anledningen till att vi behöver det är de veckor vi hämta barnen från skolorna och inte kan stanna kvar i Malmö.

Bröst var på schemat idag och dessutom lite extra baksida axlar och lats för mini-meeeee.

Snedbänk hantel massor av set med 50kg hantlarna…..

Kändes oförskämt lätta idag trots en tuff start på veckan med långa dagar och lite sömn :-). Mer vikt please…..

Avslutade med kryssdag ner och peck-deck……bra tryck i bröstet och armarna.

Ha en fin kväll för nu är det snart tid att krypa in och ladda för ett tidigt benpass….sen väntar jobb hela dagen….be stong, keep on fighting and be smart. Natti natti.

Torsdagsträning:

Blev ett ”lätt” ryggpass med Latsdrag fram, Latsdrag bak, Rodd i maskin och enhands latsdrag i kryssmaskin…..bra tryck i ryggen men en försmädlig rethosta varpå jag höll med chinsen. Skam den som ger sig……kändes inte som jag tappat något i maxvikten men uthålligheten märktes det tydligt att kroppen hade tagit lite stryk efter sjukdom.

Härligt att vara igång igen…saknar att inte få träna, träningsnarkoman hmm ja :-).

Fredagsträning:

Ytterligare ett morgonpass :-). Bröst och vader….8 set bänkpress, 6 set peck och 7 set stående vadpress. Som sagt hållit ner träningen lite för att ta det lite lugnare de första två dagarna men riktigt nice tryck i kroppen även efter detta passet……hur kan man leva utan träning :-).

Lördagsträning:

Ett gött armpass…biceps&triceps på enligt mig det grymmaste gymmet vi har i Malmö RAW Limhamn.

Bicepscurl skivstång….POWER/Agmatine=grymt tryck ;).

Körde även hantelcurl stående och bicepscurl i maskin. Började triceps med omvänd bänkpress skivstång följt av push-down rep och en kryssdrag ut/ner.

Vila söndag från träning och kroppen samt rethostan är mycket bättre så då var det bara att gå på måndagsträningen ben&vader ;). Inget bakslag denna gången :-).

10 set frontböj med stopp, 5 set ben spark med stopp och avslutade med stående vader 6 set med stopp…..ajaj ont ont, tog ett tag innan man gick ordentligt efter detta :-)….Harlit.

Gött kan man tagga till igen mot våra nya mål….med start på SM i AF i början av September. THERE CAN ONLY BE ONE ;).

Imorgon kommer vi bjuda på goa smarriga/nyttigare ”kakor” och vår senast nyhet från Body-Science EGG PROTEIN i butiken och jag kommer gästa DIN GATA 100,6 vid kl. 15.15 tiden för att prata om kosttillskott……..

Ha en fin kväll……..

Lördagen och söndagen bestod i ledighet från all träningen med tanken på kanske köra ett extrapass på söndagen och då även att få igång frun men tjiiiii fick jag……Efter att lill hjärtat hade varit riktigt dålig förra veckan och en av töserna så var det svårt att duka vinterns förkylning…..febern, hostan och ömhet i hela kroppen bara smög på mig sakta och säkert på söndagen, trots min höga glutamineintag :-). Min tur att bli sjuk……..boouuuummmer……

Jobb som vanligt hela veckan och en feber under söndag-måndag……kroppen känns bättre men rethostan sitter fortfarande i, seglivad förkylning i år tydligen…..så denna veckan har det bara blivit 2 pass och riktigt lätta för att enbart aktivera kroppen inför nästa vecka då jag hoppas man kan köra igång ordentligt igen.

På onsdagen blev det 12 set rygg på morgonen och förhoppningen var att det då kunde börja köras igång ordentligt igen men kände att kroppen inte riktigt var med så det blev ett lugnt och stilla pass….helt slut sedan efter jobb….var inte helt återställd/frisk. Bara att lyssna och vila torsdag för att idag köra ett lätt allroundpass…..

Fredagspasset:

Hyfsat bra och samtidigt lite roligt allround pass med lite lättare vikter då man ändå måste vara lite smart med tanke på att man varit riktigt krasslig…….snacka om att man saknar att träna när man inte kan :-)!!!

Bänkpress skivstång….

Hantel ut för axlarna och push-down rep för triceps.

Avslutade passet med en bicepsövning….

Nu känns det i alla fall som om kroppen börjar repa sig…delade känslor detta här med att bli sjuk samtidigt som man kände att man var inne i ett riktigt grymt stim i träningen och utvecklingen…nåja bara att kriga på :-).

Nu blir det vila lördag och söndag med förhoppningar att kroppen är i tiptop nästa vecka för att gasa igång ordentligt…..

Avslutar med lite sköna bilder bakom scenen på SM i CBB i Västerås i Oktober……svårt att förstå känslan om man inte gjort detta innan :-).

Mr. RoBo och Mr. Biceps :-).

Johan och Erik förgyller helgen :-)…..

Ha en fin helg…………………..

Uppdelning på kroppen:

Rygg, vader

Ben

Bröst, biceps

Cardio

Axlar, triceps

Extra ben och vader

Schemat är rullande alltså där vi slutar där börjar vi nästa vecka….hur många pass som hinns med varje vecka styrs lite av energin, om vi har barnen eller inte, att vi lyssnar på kroppen och alla andra omständigheter som till exempel hur mycket man har på jobb m.m.

Upplägg på schemat:

Omgång 1, lätt vecka med minst 12 reps/set.

Omgång 2, tung vecka med negativa rörelser. 8-10 reps.

Omgång 3, tung vecka. 8-10 reps.

Omgång 4, supertung vecka. 4-6 reps.

Efter detta blir det byte helt av övningsschema och vi går över på samma upplägg på det :-).

Vi har gått på schema 2 och har fortfarande en mjölksyre”vecka” med minst 12 reps per set. Oftast blir det betydligt högre repsantal än 12.

Onsdagsträningen:

Blev ett tidigt morgonpass innan jobb, blir rätt ofta det när vi har barnen, efter att barn hade lämnat på skolan. Morgonpassen är väl inte dem man kanske har absolut bäst energi på men är riktigt gott efteråt och man får en massa energi till jobb samt att man även kan prioritera barnen och deras läxor m.m efter jobb. Allt går och allt annat är bara undanflykter anser jag…allt handlar om prioritering.

Bröst och biceps pass blev det. Bröstet bestod i rak bänk skivstång, ben upp skivstång och lutande bänk hantelflyes. Bicepsövningarna var vinkelstång brett, sittande lut bänk med hantel (sjukt nice övning) och sittande stång i kryssmaskin. Snacka om pump när man dessutom har kryddat till det med favvoprodukterna POWER & JACKED AGMATINE :-).

Power energy och Agmatine pump..kan det bli bättre, knappast :-).

Tyvärr har jag inte så många bilder till denna bloggen då min trogne vapendragare (min fru :-)) är sjuk och har fått avstå träning under dessa dagar…..

Torsdagsträningen:

Ben och vader. Då tiden var lite knapp idag så fokuserade jag på front squat och sittande vadpress i smith. Blev 10 set squat och 6 set vader med mångreps och liten vila emellan. Snacka om pump och det kändes som om allt nedanför magen saknades…utom när jag gick…ankvarning där :-).

Frontsquats start…mängdträning/mjölksyra :-).

Ser det väl lite som rörelseträning/teknik med då jag är oförskämt dålig i tekniken när det kommer till böj….skam den som ger sig, bara att kriga på.

En superduper övning för vaderna, har du inte testat den så har du missat något……..

Får väl avsluta denna blogg med ett par matbilder…mat är gott ;).

Tredje målet lagad mat denna dag!!!

Mumsigt värre….kotlett, pasta med pesto och soltorkade tomater :-).

Hmm ha ha känns som om jag ätit det hela veckan…men vad gör väl det när det är så mumsigt som det är….

OVER AND OUT……..

Riktigt nöjd med en 4 repsare på denna vikt…mål +100kg here i come ;).

I Lördags var det verkligen fullt ös i butiken med provsmakning, chins/dips tävling, lite spex, tipsrunda och massor av trevliga kunder som hade tagit sig till oss för att njuta lite av allt möjligt…………

Chins och dipstävlingen bestod av att göra så många man kunde utan vikt med endast 60 sekunders vila mellan övningarna.

Vinnare Marcus av killarnas battle………..

Vinnaren Vicky av tjejernas battle…….

Riktigt bra kämpat av alla som ställde upp……blev en riktigt bra kamp mellan placeringarna. Tack för ni ställde upp, ni är alla vinnare i våra ögon bara genom att ställa upp och förgylla våran dag. Mer bilder finns på FB MM Sports Butik Malmö.

Träningen:

Måndagen: Rygg

Startade naturligtvis med chins :-)……vad annars!!!

Följt av latsdrag bakom (negativa), rodd enhands, dubbel kryssdrag och drag rep. 4 set av varje övning.

Tisdag morgon: Bröst och biceps.

Lill hjärtat har nog aldrig varit så stark som hon är nu :-).

Började med snedbänk hantel för att sedan följa upp med rak bänkpress skivstång och avsluta med Peck.

Grymt tryck i biceps efter ett par övningar………

Tisdags kväll: Blev ett litet extrapass då vi egentligen inte skulle köra något pass men blev sugna när vi skulle köra hem. Ett litet lätt tricepspass följt av en övning lats blev resultatet…..niceeeee pass ;).

En riktigt skön övning för latsen….mera bredd önskas ;).

Både jag och Fia är inne i ett riktigt bra stim nu….känns som om kroppen svarar riktigt bra på träningen och styrkan bara blir bättre och bättre……känns som att klaga är helt fel :-).

Idag hade vi finbesök i butiken när Paul tittade in…..

Mästarens mästare när det kommer till reklam :-). Kan man annat än smijla när man träffar den mannen.

Ja men vi avslutar väl med en……………………..

Ha en supermysig kväll………..