Som jag skrev i förra så började tömningen och laddningen i söndags med 12 g salt och 9 liter vatten vilket också resulterade i en viktuppgång och släthet, men det är precis som det skall vara för att nu börja tappa mer och mer och vara stenhård på söndag. Dietmaten har varit precis samma som resterande veckor. Så här har det/ser det ut…….

Vikt fredags: 90,7 kg.

Vikt måndag hade jag gått upp till 92,4 kg. Vilket är helt naturligt om än tufft för psyket. Salt med vätska driver helt enkelt ut saltet ur kroppen/blodet, detta gör att längre in på veckan har man inte massa salt i kroppen som binder upp vätskan ;).

Vikt tisdag hade det börjat släppa 91,8 kg.

Vikt idag var 91,3 kg.

Vikt imorgon är förhoppningsvis samma som i fredags eller lägre….för att sedan dag för dag tappa mer och mer av vätskan i kroppen. På fredag droppar jag saltet till 6 g innan lunch och 6 liter vatten (3 innan lunch och 3 under resten av dagen) för att sedan inte ha något salt alls under lördag och nöja mig med 0,5 l vatten, blir väl två Robban kaffekoppar och sedan får man hålla igen :-). Get Ripped :-).

Har idag börjat ladda på mer kolhydrater steg för steg mot söndag……

Så här ser planen ut med lite fria tyglar på lördag med att om formen tillåter det ladda på mer ytterligare kollisar.

Dagsformen idag är god, om än lite vätskefylld fortfarande framför allt mellan muskel och hud men hoppas ju på bättre och bättre hårdhet inför söndag……det är ju först då man skall vara i bäst form och inte idag.

Spännande att se vart det slutar!!!

Träningen denna veckan består enbart av högreps pass med 12-20 reps/set och då som jag skrivit innan bara överkropp….så vätskan har en chans att försvinna i benen, tar liksom lite längre tid än över resterande kropp. Sista pass lutar åt imorgon…..dock sugen på att köra ett på fredag med men borde nog hålla det :-).

Avslutar väl bloggen idag med ett lite fika/lunchtips……..

Pannkakor/omelett.

300g äggvita

1 dl minimjölk

40g body-science casein vanilj/päronsplit.

Green Valley sås.

Vad kan man säga smaskigt värre och en riktigt proteinbomb med hela ca 65g protein på ynka 270 kcal. Borde finnas med i allas dietschema.

SM hur gick det?

Kände att jag gjorde ett helt okej SM med facit i hand. Blev en 3:e placering bland svenskarna (SM 3:a)…..

Dock blev jag återigen lite besviken på hur man hela tiden ändrar förutsättningarna för de som deltar, det gäller verkligen att man har tränat på ”rätt” teknik för dagen och på det sätt man kan genomföra momentet för att maximera ut antalet chins och dips. Låt mig förtydliga lite, i år hade man återigen köp in ett nytt chins och dipsräcke där man som lång kille inte kunde hänga rakt utan slog i mellanstaget där nere hela tiden trots man körde spikraka chins. Mina tår stack ut under detta mellanstag när jag hängde fritt. Dipsräcket var maxbredd mina höfter och jag är van att köra breda dips. Detta kan verka lika för alla men så vill jag inte uttrycka det utan har man tränat in en teknik så är det den som gäller för maxprestation och ha då någon annan tränat på just detta sätt så har man fördel, än viktigare är det när man är tung och verkligen har slitit med tekniken och läääääänge för att göra många…..blev 24 chins och 32 dips….hade räknat med minst 28 chins och 38 dips och jag vet att det finns i kroppen och fanns i kroppen. Men som sagt jag är nöjd med min prestation och kunde inte gjort mycket mer med facit i hand.

Nåväl med detta sagt så slutar nu min satsning på AF på grund av för många om och men, känns lite som kraften går ur en när man lägger så mycket tid för att försöka vara bäst när det gäller och går över CBB :-). Blir till att prioritera ben nu framåt ;)…………

Grymt bra startfält med helt underbara atleter :-).

Ha ha en talande bild när jag instruerar min fru…….lite som det ser ut hemma fast tvärtom då ;).

STUNDANDE MÅL ÄR NU SM I CBB DEN 5/10 i ett riktigt stort startfält med hela 18 stycken i + 180 cm. Ser detta året som ett lärlingsår när det kommer till denna gren och en start för att börja jobba på mina svaga punkter, bland annat då benen och vaderna, för att så småningom bli bättre i detta. Målet nu är i alla fall att bli hårdare än i AF:en och göra mitt bästa :-)……..sen får vi se hur långt det räcker. Kommer även att testa en ny laddning och tömning då jag inte tycker den andra har fungerar riktigt som jag vill.

Nu snackar vi ligga lågt för att komma i toppform de sista veckorna in i mål :-).

Formen tar sig och jag känner mig oförskämt taggad inför stundande tävling, älskar att tävla helt enkelt :-).

Nu skall jag bli lite bättre på att blogga….känns som det är lite mer tid nu när man släppt all hinderbans och intervall träning…blir trappmaskin en 1/2 timme innan varje styrkepass :-).

HA DET BÄST DÄR UTE SÅ LÄNGE!!!

]]> https://team.mmsports.se/robban/2014/07/08/veckans-dietmat-och-nu-har-man-trillat-ner-under-100kg-gransen/ Tue, 08 Jul 2014 16:07:11 +0000 http://team.mmsports.se/robban/?p=4754 Ny vecka och lite annat på tallriken…man måste ju förändra maten lite med jämna mellanrum så det även är gott att äta mat under diet. Det finns två anledningar till att jag tycker om just grytor, den första är att det blir inte lika torrt som om man bara skulle ätit till exempel kyckling och ris utan sås samt att även om det tar ca 3,5 h att göra maten så går det mycket snabbare än om man skulle göra massa mixgrejor….det är bara att köra ihop grytan och koka pasta/ris sen är man klar :-).

Blev en bra grytbunke för 5 dagar…..svälta vill man ju inte.

Så här ser veckans matfördelning ut…..fortsätter naturligtvis med periodisk fasta och pulser då det fungerar klockrent på mig ;).

Vågen i morse visade på att det kommer bli en bra viktnedgång/bra dietvecka denna veckan ;), nu har man gått ner till tvåsiffrigt och vi har bara kommit halvvägs än så länge inför nästa statusuppdatering :-). Hmm kan det bli rekord denna veckan med chinsen och dipsen…vore spännande att kunna ligga där redan nu!!!

Träningen: Lätt vecka med mjölksyra.

Om söndagsträningen gick bra så måste jag säga att det gått tvärtom när det kommer till måndags och tisdagsträningen……energin har liksom bara varit som bortblåst och vi har fått kämpa oss igenom våra pass….dietmat, hård träning, grym värme och ännu varmare på jobb sätter lätt sina spår…värmen om man nu ska klaga vilket man egentligen inte skall göra, tar rätt mycket på krafterna. Fast om man vänder det till något positivt så orkar man härda ut nu och prestera så blir det lättare/grymt bra sen ;).

Måndagsträningens två pass bakade vi ihop till ett pass…axlar och intervaller….då vi hade en del timmar framför oss på kvällen med dietmatslagning :-).

Militärpress…brukar köra vart annat set bakom och vartannat framför……..

Avslutade passet med lite intervaller i lut….stegrade denna dag det till 8% lutning, 11 km/h, och målet var 3 minuter på första men det gick inte av ovanstående skäl utan orkade bara hålla ut i 2,5 minut….skam den som ger sig, under morgondagens intervaller skall det gå :-).

Tisdagsträningen:

Benens framsida, baksida och vader på morgonen. Blev knäböj, benpress, raka mark och sittande vadpress i smithmaskin…..fick bra tryck i benen men vikterna var inget att skryta med ;)…..

Det var dagens ”enda” pass…..så nu är det strax tid för att belöna kroppen lite efter allt slit med ShapeRoll….tror kroppen kommer vara i högform imorgon igen :-).

Fått en hel del frågor om vilka kosttillskott vi har i övrigt under diet så JAG LOVAR att jag snart kommer göra ett inlägg med det och anledningen till att det tas.

SIMMA LUGNT OCH HA EN FIN KVÄLL…….

]]> https://team.mmsports.se/robban/2014/07/01/ny-vecka-ny-dietmat-och-traning-forstas/ Tue, 01 Jul 2014 20:45:42 +0000 http://team.mmsports.se/robban/?p=4727 Med anledning av inventering i söndags på jobb så ”bröt” vi vår semester en dag tidigare än vi planerat för att vara tillbaka i butiken. Och alla som vet hur en inventering går till och hur tidskrävande den är förstår då att vi helt missade söndagsträningen tillika så morgonträningen igår, alltså med andra ord ligger vi en dag och en halv dag bak då vårt schema börjar på söndagar….nåja vi skall nog fixa till det på något sätt och inventeringen gick hyfsat smärtfritt, så varför klaga, då allt hann falla på plats innan vi öppnade butiken igår morse :-)…….

TRÄNINGEN:

Igår kväll/eftermiddag så blev det söndagens pass…….

Massor av chins…..

Blev ett riktigt bra pass jag bara var 2 reps i chinsen från mitt PB trots jag vägde 103,8 kg under träningen (kläder&normalvikt). Tävlingsvikten beräknas till 94-95 kg (utan kläder ;))….så det känns rätt gött att nästan redan vara där…kan bli intressant under fortsättningen av dieten. Dipsen visade samma tendens och tecken :-).

Och naturligtvis massor av dips ;)…………

Fia ökar nu också succesivt antalet i både chinsen och dipsen efter hon stått still ett tag, en grym fighter…..vi siktar mot stjärnorna :-).

Avslutade passet med intervaller…..skall man vara fin får man lida pin.

Helt okej vy om man nu skall köra det inomhus…..

DIETMATEN DENNA VECKAN:

Rakt hem efter träning och sedan var det dietmatslagning för oss båda, för hela slanten, långt in på kvällstimmarna. Nytt matschema för mig denna veckan med lite annat gott att äta.

Fortsätter ligga på ungefär samma intag som förra….

Kör en så kallad periodisk fasta ala special med pulser de timmar jag ”fastar”….funkerar klockrent på mig och dessutom vet jag att jag får tillräckligt med protein i mig för att skona så mycket av muskelsvinnet jag kan.

Blev riktigt smarrigt, man kan göra god mat fastän det är bra mat. Blir en hel del mat med :-).

I morse körde vi vårt första ShapeRoll ”pass”, www.Inspiration4u.se, denna vecka och tanken är att vi skall försöka få in två i vecka….kroppen behöver också lite omtanke och ömhet i bland för att må bra. Och jag måste medge att intervallpassen och kroppen känns betydligt lättare sedan vi börjat med detta…blir till exempel inte stum lika snabbt i benen under intervallerna som tidigare, spännande uppfinning denna :-). Supernöjda.

Avslutade denna låååååånga dag med ett benpass för mig i form av knäböj, benpress och raka mark. Fia körde lite lätt ben hon med för att sedan avsluta passet med förbränningsträning. Hon har lite annat prio än mig då jag har tur med att jag har lätt för att tappa det jag vill under diet.

Så kan väl avsluta bloggen med att det känns riktigt bra än så länge med alla momenten, träningen och dieten. Låg idag redan på samma morgonvikt som jag gjorde i fredags trots ätardag i lördags….så där ligger jag faktiskt en dag förre ;).

Natti natti måste det nästan skrivas nu….sussa så sött.

Veckan bestod mest i att slappa, med grillning, en runda till smögen, stranden, spel och helt enkelt bara vara. Tur med vädret hade vi med då det bara var en dag som regna bort men det hindrade inte barnen från någonting som ni ser på bilden nedan och då tillsammans med mycket spel så kom vi igenom den med utan några större problem :-).

TRÄNINGSUPPLÄGGET NU FRAMÅT:

Söndag: PowerWalk. Chins&Dips med intervall/hinderbana på kvällen.

Måndag: Morgoncardio. Axlar på kvällen.

Tisdag: Benpass.

Onsdag: Intervaller på morgonen och Ryggpass med chins på kvällen.

Torsdag: Bröst.

Fredag: Intervaller på morgonen och armar med dips på kvällen.

Lördag: Cardio.

Benpasset och bröstpasset har vi lagt ensamt då Fia inte prioriterar detta utan bara kommer köra någon övning för att avsluta passet med förbränningsträning. Kommer också att prioriera lite med jogging istället för PowerWalks då den både förbränner och ger lite mer kondition än PW.

DIETMATEN DENNA VECKAN:

Nu startar dieten på riktigt och kontrollerat för att komma i toppform till SM, är ute efter att komma in i min bästa form någonsin när det kommer till kroppsformen, mjölksyretåligheten samt konditionen.

Orkade ha ha inte skriva ut den och göra den ordentligt i datorn så ni för nöja er med bilden nedan. Summa kcal blir 2720 de dagar jag har ett pass och 2954 när det blir två pass per dag.

GÅRDAGENS PASS:

Blev ett riktigt bra startpass efter en veckas ledighet med chins&dips uppföljt av intervallträning genom vikt förflyttning 2*25 kg och 2*20 kg ca 15 meter, en åt gången och alla vikterna flyttades två gånger per intervall…..ha ha var jobbigt men behövligt :-).

Började bra denna morgon med det blev 40 minuter cardio med lite PowerWalk och 5 km jogging…..nu är vi på gång!!! Uppdateringen kommer nu framåt bli lite bättre så ni kan följa maten/intaget och dietstatusen.

Ha de bäst…..NU KÖR VI!!!

Dietmaten denna veckan/dag:
Denna veckan har jag sänkt intaget lite :-).
520g oxkött, 120g okokt ris, 60g BCAA-XX, 30g EAA-XX, 25g Vitargo, 62g champinjoner, 90g Isolate, 50g diet fuel och blandsallad. Summa: 2015 kcal, 332g Protein, 116g Kolhydrater och 25g Fett. Brukar lyxa till det ibland på kvällen med lite biff jerky och nötter…….

Mycket kött som blev en riktigt nice gryta :-).

Söndagen var egentligen en vilodag från träning men när jag satt och fixa&dona inför denna veckans upplägg när det kom till kosten och träningen så infann sig helt plötsligt ett grymt sug efter att köra ett pass…..och vilket pass tog man då :-), klart det blev biceps och triceps. Ett riktigt gött pass med en 15 repsare i dipsen med +50 kg, sjukt nöjd med det :-). Blev tolv set biceps (hantel stående, hantel bänk lut och z stång i kryssmaskin) och tolv set triceps (dips, omvänd bänkpress med skivstång och push-down rep).

Hyfsat tryck trots lågt intag.

Måndagen startades med en 45 minuters PowerWalk och lite mage…..det har inte blivit många av dessa under dieten men nu ökar vi upp det mot slutet :-). En bra start på veckan med andra ord……tyvärr fick det bli inomhus då det störtregnade.

Nu på kvällen blev det ett framsida ben och vadpass…….8 set knäböj, 6 set ben press och 6 set benspark…..då benen är ett av mina prioområde inför framtiden så unnade jag mig idag ett par nya skor från butiken för att optimera benträningen :-).

Skillnad eeeee ja…härligt tryck i benen under träning, rekommenderas starkt :-).

Övriga kosttillskott:
Ha ha ja det är bara att rada upp dem…….
3*4 ursobol, 3*1 ALC/CLA, 2*3 triad, 1*2 magnesium wellnes, 1*3 17-Dione, 1 NMDA, 1*2 D-vitamin, 1 kalium och 2-3 HMB. Glutamine finns även med i varje puls jag kör, ca 6-8 g, för immunförsvaret.
I samband med träning kör jag förutom BCAA-XX och Vitargo även Power/Agmatine eller Breach tillsammans med beta-alanine. Båda dessa fungerar sjukt bra på mig inför och under träning :-).

Nä tack för idag och slut för idag….

En fin avslutning på dagen, milkshake, med en smak jag inte testat…spännande :-).

Ja vad kan jag säga, älskar denna produkt och den levererar alltid!!!

Blev 10 set av chinsen och 8 set av dipsen…..avslutade med roddintervaller ha ha i den mån det gick efter pumpen i armarna och axlarna. Tycker dock att jag hittat en bättre teknik i rodden så vi får se hur det visar sig på tävlingen :-). Sticker kanske ut hakan lite men mitt mål är PB i alla moment….trots ett sämre utgångsläge i år i upplägget inför SM.

Formbilder:
Formen klagar jag verkligen inte på….nu gäller det bara att träffa rätt sista biten in i mål!!

Sidechest

Triceps :-). Axlarna är nog det jag tycker har utvecklats mest på mig de senaste åren…..

Kosthållningen söndag-onsdag:
Med start från idag till onsdag så blir det en nollning av kolhydraterna….i den mån det går. Upplägget är starkt influerat av vår grymme coach Joachim Bartoll och omgjort för att passa mig. Detta är ett grundupplägg som jag sedan ändrar lite efter träning, hur många pass, och att jag släpper lite av det när jag släpper all träning med start från onsdag. Vilar alltid onsdag till tävlingsstart.

07:00 proteinpuls med 30g EAA-XX och MSM. Dessutom intag av 4 st ursobol, 3 st Testobooster Maxlibido, 1 st synephrine, 2 st ripped caps, 1 st kalium/magnesium/zink.

10:00 proteinpuls med 30g BCAA.

12:00 måltid 1. Dessutom 4 st ursobol, 3 st Testobooster Maxlibido, 1 st B komplex/multivitamin/glukosamine/vitamin D.

15:00 måltid 2.

20:00 måltid 3.

Innan natti natti: 50g dietfuel, 30g nötter, 5 st omega-3, 4 st ursobol och 2 st magnesium wellnes.

Träningsupplägg:
30 min innan: PWO i form av Power, beta-alanine och Gakkic/Agmatine.
15 min innan: 30g EAA-XX (body Science såklart).
Under träning: 40g hydrolysate.

Måltiderna sammanlagt: 680g kyckling, 250g fläskfilé, 1 st avokado, blandsallad och champinjoner. Utan salladen inräknad blir detta 2050 kcal, 382g protein, 14g kolhydrater och 52g fett.

MUUUUUMMMMS!!!

Laddning kommer ske torsdag fram till tävling, återkommer med det när jag vet hur det skall se ut :-).

Imorgon blir det två pass….morgonpass med urladdning i rodden och löpbandsintervaller och ett kvällspass med chins/dips. Tisdagen kommer nog bara bestå i en nice morgonpromenad och lite lätt cirkelträning :-)!!! Sen ska man vara klar för fight!!!

Ha en fin kväll!!!

Träningen under veckan…..
Torsdag: Chins och rygg….helt gått över till att köra explosiva chins nu med vikt.
Fredag: Dips och triceps….lika så här, enbart explosiva dips med vikt fram tills tävling. Avslutade passet med intervaller.

Måste säga att jag är grymt imponerad över MSM:et sedan jag börjat använda det så har jag inga som helst problem med att axlarna känns slitna efter så mycket chins och dipsträning. Ha ha trots min ringa ålder……

Söndag: Chins/dips/intervaller. Blev ett hyfsat pass trots jag kände mig riktigt sockerbakis idag efter ätardagen igår.

Dietstatus:
Dietstatusen i fredags var 83,5 cm i midjan….lite lätt vätskefylld då jag kör stenhårt på mina PWO med extra 3PH-CM…båda gott att nå mitt mål på 80 cm :-).

Dietmaten denna veckan:
Fortsätter köra stenhårt på mina pulser (40g Isolate och 10g BCAA/EAA) fram tills kl 15 för att därefter äta. Tycker det fungerar klockrent på mig.
Matintag/dag: 440g Fransyska, 80g ris (vikt okokt), 102g champinjoner, 92g bambu, 120g Whey Isolate, 50g BCAA/EAA, 27g riskakor, 35g hydrolysat, 50g vitargo och 30g diet fuel.
Blir 2030 kcal, 315g Protein, 132g Kolhydrater och 27g Fett. Jag har medvetet lagt mig lite lägre denna veckan….får vi se om man orkar hålla uppe träningen :-).

Upplägget innan och under träning:
Tänkte att det kunde vara lite roligt att se hur jag lägger upp det.
45 min innan träning….riskakor.
30 min innan träning….PWO. PWO består i grunden av Power, 3PH-CM, 10g BCAA, 30g Vitargo, Beta-Alanine. Sen beroende på vad jag är ute efter läggs det till Agmatine (pumpen) eller Gakkic (mjölksyran).
Under träning…35g hydrolysat, 10g BCAA och 20g Vitargo.
Med detta upplägget äter eller dricker jag sedan inte på 60-90 minuter efter träningen för att inte riskera att blockera insulinet….låt det jobba klart :-)!!!

Har skrivit om detta innan men visar igen på övriga produkter som jag dagligen tar.

4 st Ursobol morgon, middag och kväll.
1 st 17-Dione morgon och middag.
3 st Testobooster morgon och kväll.
1 st D-vitamin och 1 st multivitamin lunch.
2 st Magnesium/1 st Zink/B-komplex kväll.
1 st glukosamine lunch och 10 g MSM morgon/kväll.

Hoppas det har skapat några tankar hos er…….

Ha en goooo kväll!!!

Söndag-Onsdag skrev jag lite lätt om i ett tidigare inlägg…..så jag tänkte redogöra för resterande fram till förbedömningarna….och för en eventuell final. Som sagt detta upplägg är när man kör utan kolhydrater måndag-onsdag och anpassat lite efter min vikt….men grundpelaren i det är baserat på Bartolls tankar och funderingar kring laddning….

Torsdag: Denna dag kommer jag hamna på 2077 kcal, 193,9g Protein, 271,2g kolhydrater och 24,1g Fett. 5-6 liter vatten och 3g salt kommer dessutom intagas under dagen!!! + 3g Body Science Taurine vid varje intag av kolhydrater….för dess påverkan kan man gå in och läsa på MMSports.se.

Klockan 07:00 Puls med 20g BCAA + magnesium och kalium

Klockan 10:00 Puls med 20g BCAA

Klockan 13:00 och 16:00 150g Fläskfilé, 200g Potatis och en banan vid varje måltid.

Klockan 19:00 och 21:00 150g kycklingfilé, 150g potatis och 70g jasminris vid varje måltid. Vid 21:00 kommer dessutom det tas ett extraintag av kalium och magnesium. Full dos vätskedrivande.

Fredag: Denna dag kommer jag hamna på 2363,2 kcal, 153,2g Protein, 389,5g kolhydrater och 21,4g Fett. 3 liter vatten och 2g salt kommer dessutom intagas under dagen, fram tills målet klockan 18:00, för att sedan strypas vätskeintaget nästan helt!!! + 3g Body Science Taurine vid varje intag av kolhydrater!!!

Klockan 07:00, 10:00, 14:00 och 18:00 100g kycklingfilé, 150g potatis och 50g jasminris vid varje intag. Dessutom extra magnesium, kalium och vätskedrivande klockan 07:00.

Klockan 12:00 och 16:00 Puls med 10g BCAA och vätskedrivande.

Klockan 20:00 och 22:00 Riskakor 60g, 10g BCAA och 25g Honung/Sylt. Dessutom extra magnesium och kalium vid varje intag.

Innan sänggående 3 dl rött vin, magnesium och vätskedrivande!!!

Tävlingsdagen Lördag: Minimerar vätskan.
Innan förbedömning Summan blir 932,3g kcal, 30,9g Protein, 188,3g kolhydrater och 6,2g Fett.

Klockan 06:00 50g kycklingfilé, 200g potatis och 50g jasminris. Dessutom Taurine och vätskedrivande.

Klockan 08:00 8 st riskakor, 5g BCAA och Taurine.

30 minuter innan scen 4 st riskakor och 1msk honung/sylt.

15 minuter innan scen PWO och 20g Vitargo.

Innan final det hoppas man ju på :-). Summan blir 1067,3g kcal, 33,4g Protein, 217g kolhydrater och 7,3g Fett.

Klockan 12:00 50g kycklingfilé, 200g potatis, 50g jasminris och Taurine.

Klockan 14:00 8 st riskakor, 5g BCAA och Taurine.

Klockan 15:00 4 st riskakor

30 minuter innan scen 4 st riskakor och 1 msk honung/sylt.

15 minuter innan scen PWO och 20g Vitargo.

Lite hur mitt upplägg ser ut……hoppas det blir intressant läsning!!!

Som PWO kommer jag köra POWER och Agmatine…..på DC i vintras så körde jag vitargon innan scen och fick ett grymt bra tryck….skall bli intressant att se om Agmatinet kan ta upp det ytterligare ett steg :-).

Kommer lite fler bloggar nu framåt med tankar, hur det går, lite bilder m.m….även uppdatera FB (Fia&Robban Wåhlander) efterhand under tävlingsdagen :-).

Njut av solen nu!!!

Dagens träning: Med en vecka kvar tills tävling så beslutade jag idag mig för att köra de sista passen med lite lättare vikt och lite fler reps……inte sugen på att skada mig nu :-)!!!

Rygg
Latsdrag, bakom 100kg * 5 set
Latsdrag, fram 100kg * 5 set
Latsdrag, en 45kg * 4 set
Drag, rep/Drag, skuldror 70kg * 4 set (superset)
Drag mage, omvänd, Smith 75kg * 3 set

Baksida axlar
Dubbel, km 35kg * 5 set
Repdrag, huvud 70kg * 3 set

Fick riktigt gott tryck i kroppen….beror nog på att jag idag börjat ”bulka” vatten och salt…skall testa mig på en riktig tömning och laddning!!! Får vi se hur det ser ut på tävlingsdagen :-)!!! Känner mig lite som en blobber nu…..

Träningen kommer fortlöpa fram tills onsdag då jag kommer köra mitt sista pass för att sedan torsdag-tävlingsdax ladda på ordentligt….kommer mer information om detta senare i veckan!!! Kroppen skall även hinnas köra igenom två gånger på dessa dagar.

Upplägget söndag-onsdag!!!

Dagarna kommer sluta på mellan 2000-2200 kcal, och jag har helt strypt kolhydraterna. Dricka 6-7 liter vatten och ha ett intag på ca 5g salt!!! Intaget av föda kommer bestå i fläskfilé, kycklingfilé, avokado, grönsaker, pulser, nötter och ett extra intag av kalium och magnesium. Grunden till mitt upplägget ligger Joakim Bartoll bakom…STORT TACK för supporten!!! Vilket har hjälp mig massor då jag inte kört ett sånt upplägg förr :-).

Nu är det bara fram med hornen och ”tugga” den sista biten in i mål!!!

BMR here we come…..Sussa så gott!!!