För två veckor sedan så bestämde jag mig för att tävla i år på SM i Alingsås….lite sent påkommen kanske  men med en hyfsat bra form från början så gick jag in i dimman och tänkte att jag bara kör. Göra mitt absolut bästa för att komma in i så bra form jag bara kan. Dessutom tog jag ett ha ha helt vrickat beslut ;), jag dubblerar. CBB SM VETERANER på lördagen och AF SM på söndagen, jämfört med många andra som bara går och drar på allt och aldrig kommer upp på scen fastän de vill så är jag precis tvärtom, VÅGA MISSLYCKAS FÖR ATT LYCKAS, med andra ord är jag helt galen!!! Vad kan jag säga helt enkelt bara älskar att tävla….

Hur är formen då?

Jo formen är hyfsad faktiskt och det har gått riktigt bra dessa veckorna med ett tapp på över 1 kg i veckan…….Min målsättning var/är att komma i bättre form än SM förra året och det verkar som jag faktiskt kommer göra det :-). Dock kommer jag inte träffa den helt fantastiska formen jag hade på DC och Lucia….men tror samtidigt att det kan vara bra att jag håller en mellanform om jag nu skall lyckas leverera hyfsat i två helt olika tävlingsgrenar på två dagar. Styrkan och energin måste ju finnas där till söndagen i AF :-). Har någon gjort detta innan?

Det tuffa med denna satsningen som jag känner är att:

1. Kombinera träning för både hålla igång kroppen samtidigt som man helt plötsligt fick börja lägga till kondition, chins och dips mängdträningen :-).

2. Att jag låg alldeles för långt bak när det kommer till konditionen och mjölksyretåligheten i chinsen och dipsen. Normal kanske man satsar för detta i 10-12 veckor med olika strategier kontra då denna gången ca 1,5 veckas träning ;). Men det är bara att ånga på :-). Måste ju tillägga här att jag inte gjort dessa på länge men gör oförskämt många redan nu :-).

3. Att nu har jag gått på en salt och vätsketömning, hur skall detta fungera för att sedan ha ork och energi i kroppen för mer prestation på söndagen? Mina består i 12 g extra salt och 9 liter vatten per dag fram till 1,5 dygn innan då jag sedan helt släpper vätskan och saltet. Men denna går bra har redan vänt och nu rasar vätskan ;).

Nu blir det både köra lördag och söndag, samtidigt som jag ska coacha min adept Chrille på sin SM debut i AF på söndagen…….ha ha allt löser sig det gör det alltid :-).

Nu kör vi ALL-IN…..det är bara att satsa allt och göra så gott man kan, men framför allt ha JÄVLIGT ROLIGT ;).

NÄR MAN SATSAR MOT STJÄRNORNA SÅ BRUKAR MAN I ALLAFALL HAMNA BLAND MOLNEN :-).

//OVER AND OUT ROBERT ”ROBOCOP” WÅHLANDER.

Måste ju redan nu säga att tävlingsåret har varit helt fantastiskt och jag är sjukt stolt/nöjd över det jag presterat. En 3:e plats bland svenskarna på SM i AF, en 11:e plats på CBB SM trots dåliga poser&färg och nu ett DC GULD :-)….och då har vi snart ett stundande LUCIA, där vi är hela 38 stycken anmälda i långa CBB:en. Kan väl villigt erkänna att jag just nu i skrivande stund inte riktigt har fattat helgen resultat, hunnit smälta det, och har lite svårt att ställa om psyket för att ladda om till scenen på lördagsmorgon…..men det löser sig alltid, brukar ha en tendens att tagga igång när startsignalen går ;).

DECEMBERCUPEN:

Gick helt klart över all förväntan då jag egentligen bara hade ett mål och det var att gå in på scen och ha förbannat roligt precis som jag alltid har. Allt stämde denna tävling, färgen, tömning/laddning och jag hade en god känsla med mig in på scen….var helt avslappnad och känslan av att försöka dominera (på mitt sätt då genom att ha roligt) hela vägen fanns i kroppen och jag tror det syntes på scen.

Men SJUKT PAFF måste jag säga jag blev när jag stod på prisutdelningen och det visade sig att jag rakt igenom hade fått 1:or av alla domarna, genom alla momenten :-)……

DC GUUUUUUUULD :-)!!!

TÖMNING OCH LADDNING:

Tänkte berätta lite hur vårt har sett ut och kommer se ut under denna vecka. Vi körde en tömning och laddning inför DC och nu skall vi testa en ny tömning och laddning inför LUCIA….ska bli spännande att se om det kommer fungera med två i rad eller man kommer se ut som svampbob efter detta/på scen…..man måste ju testa annars får man ju inga svar, eller hur? Man lär så länge man lever ;).

Till DC:

Söndag-onsdag kördes det på 12 g salt och 9 liter vatten. På torsdagen kördes det sedan 6 g salt och 3 liter vatten innan 12:00 och därefter 3 liter vatten resten av dagen….för att sedan strypa vattnet helt fram till lördags morgonen om man bortser från ca 0,5 l vatten i kaffe under fredagen.

Till LP:

Slopar söndagen och tar måndag-onsdag med 12 g salt och 9 liter vatten för att sedan på torsdag köra samma som torsdagen innan…sen stryps det.

Anledningen till att man kör detta om man nu beslutar sig för att göra det är att det driver ut saltet i urinet som i sin tur binder vätskan i kroppen….alltså kan man bli hårdare om man träffar rätt :-)……ÄR ETT LITET VÅGSPEL DENNA GÅNGEN DÅ JAG INTE VET RIKTIGT HUR DET KOMMER FUNGERA MED TVÅ SÅNA I RAD…….

Bjuder på det fria programmet i länken under….lite bråttom, ur sync och lite ostabil men sjukt roligt var det……

DC CBB +180 cm

HA DE BÄÄÄÄÄST OCH VI SES VÄL PÅ FITNESSFESTIVALEN???

Som jag skrev i förra så började tömningen och laddningen i söndags med 12 g salt och 9 liter vatten vilket också resulterade i en viktuppgång och släthet, men det är precis som det skall vara för att nu börja tappa mer och mer och vara stenhård på söndag. Dietmaten har varit precis samma som resterande veckor. Så här har det/ser det ut…….

Vikt fredags: 90,7 kg.

Vikt måndag hade jag gått upp till 92,4 kg. Vilket är helt naturligt om än tufft för psyket. Salt med vätska driver helt enkelt ut saltet ur kroppen/blodet, detta gör att längre in på veckan har man inte massa salt i kroppen som binder upp vätskan ;).

Vikt tisdag hade det börjat släppa 91,8 kg.

Vikt idag var 91,3 kg.

Vikt imorgon är förhoppningsvis samma som i fredags eller lägre….för att sedan dag för dag tappa mer och mer av vätskan i kroppen. På fredag droppar jag saltet till 6 g innan lunch och 6 liter vatten (3 innan lunch och 3 under resten av dagen) för att sedan inte ha något salt alls under lördag och nöja mig med 0,5 l vatten, blir väl två Robban kaffekoppar och sedan får man hålla igen :-). Get Ripped :-).

Har idag börjat ladda på mer kolhydrater steg för steg mot söndag……

Så här ser planen ut med lite fria tyglar på lördag med att om formen tillåter det ladda på mer ytterligare kollisar.

Dagsformen idag är god, om än lite vätskefylld fortfarande framför allt mellan muskel och hud men hoppas ju på bättre och bättre hårdhet inför söndag……det är ju först då man skall vara i bäst form och inte idag.

Spännande att se vart det slutar!!!

Träningen denna veckan består enbart av högreps pass med 12-20 reps/set och då som jag skrivit innan bara överkropp….så vätskan har en chans att försvinna i benen, tar liksom lite längre tid än över resterande kropp. Sista pass lutar åt imorgon…..dock sugen på att köra ett på fredag med men borde nog hålla det :-).

Avslutar väl bloggen idag med ett lite fika/lunchtips……..

Pannkakor/omelett.

300g äggvita

1 dl minimjölk

40g body-science casein vanilj/päronsplit.

Green Valley sås.

Vad kan man säga smaskigt värre och en riktigt proteinbomb med hela ca 65g protein på ynka 270 kcal. Borde finnas med i allas dietschema.

Dessa veckor har jag gått riktigt lågt i intaget och legat strax under 2000 kcal och det har gett resultat…….träningen har innefattat 6 stycken styrkepass i veckan med 15-30 min trappmaskin innan varje….ingen annan cardio har gjorts.

Liten och klen men ren ;).

Vågen visar 3,3 kg mindre veckan innan AF SM, 1,3 kg mindre redan igår om man jämför med morgonvikt på tävlingsdagen efter tömning och laddning…..nu är det bara att hålla tungan mitt i mun och hoppas på att min´nya tömning och laddning fungerar :-), behöver testa en ny då jag inte kände att jag fick den utdelning jag ville ha på förra….

Ben och trappmaskinen kördes sista passet i torsdags….allt för att inte belasta dem massor i jakten efter att inte vara svullen utan få dem så hårda de kan bli. Trappmaskinen har nu byttats ut mot poseringsträning innan gympasset…..tycker dem är sjukt svåra att få till men det är bara att tugga på.

Träningen kommer fortskrida fram tills torsdag då jag inte går upp på scen förrän på söndag…….kommer bestå i högrepare med 12-15 reps/set. Laddningen kommer starta redan imorgon (söndag) med normal dietmat tillsammans med 12 g salt och 9 liter vatten. Detta kommer hållas fram till torsdag, fredag så drar vi ner det till 6 g salt och 6 liter vatten för att sedan bara ha 0,5 l vatten på lördag…….hård skall bli hårdare :-). Från onsdag kommer det ökas succesivt med kollisarna, 50 g om dagen. Ligger just nu på 145 g. Ja detta kan man väl lite kort och lätt säga är mitt nya upplägg.

Lite bilder från fredagsformen…..kan ju faktiskt säga att det var ännu hårdare i morse ;)…mindre vikt på vågen än den ovan.

Står lite snett med vänster axel för högt upp och har lite fel fotinsättning men man börjar ändå skönja hur det kan sluta efter tömning och laddning :-).

TRYCK :-)!!!

Nu kör vi det sista….bara att tugga på…..kan det bli mitt livs form???

HA EN UNDERBAR KVÄLL OCH HELG!!!

SM hur gick det?

Kände att jag gjorde ett helt okej SM med facit i hand. Blev en 3:e placering bland svenskarna (SM 3:a)…..

Dock blev jag återigen lite besviken på hur man hela tiden ändrar förutsättningarna för de som deltar, det gäller verkligen att man har tränat på ”rätt” teknik för dagen och på det sätt man kan genomföra momentet för att maximera ut antalet chins och dips. Låt mig förtydliga lite, i år hade man återigen köp in ett nytt chins och dipsräcke där man som lång kille inte kunde hänga rakt utan slog i mellanstaget där nere hela tiden trots man körde spikraka chins. Mina tår stack ut under detta mellanstag när jag hängde fritt. Dipsräcket var maxbredd mina höfter och jag är van att köra breda dips. Detta kan verka lika för alla men så vill jag inte uttrycka det utan har man tränat in en teknik så är det den som gäller för maxprestation och ha då någon annan tränat på just detta sätt så har man fördel, än viktigare är det när man är tung och verkligen har slitit med tekniken och läääääänge för att göra många…..blev 24 chins och 32 dips….hade räknat med minst 28 chins och 38 dips och jag vet att det finns i kroppen och fanns i kroppen. Men som sagt jag är nöjd med min prestation och kunde inte gjort mycket mer med facit i hand.

Nåväl med detta sagt så slutar nu min satsning på AF på grund av för många om och men, känns lite som kraften går ur en när man lägger så mycket tid för att försöka vara bäst när det gäller och går över CBB :-). Blir till att prioritera ben nu framåt ;)…………

Grymt bra startfält med helt underbara atleter :-).

Ha ha en talande bild när jag instruerar min fru…….lite som det ser ut hemma fast tvärtom då ;).

STUNDANDE MÅL ÄR NU SM I CBB DEN 5/10 i ett riktigt stort startfält med hela 18 stycken i + 180 cm. Ser detta året som ett lärlingsår när det kommer till denna gren och en start för att börja jobba på mina svaga punkter, bland annat då benen och vaderna, för att så småningom bli bättre i detta. Målet nu är i alla fall att bli hårdare än i AF:en och göra mitt bästa :-)……..sen får vi se hur långt det räcker. Kommer även att testa en ny laddning och tömning då jag inte tycker den andra har fungerar riktigt som jag vill.

Nu snackar vi ligga lågt för att komma i toppform de sista veckorna in i mål :-).

Formen tar sig och jag känner mig oförskämt taggad inför stundande tävling, älskar att tävla helt enkelt :-).

Nu skall jag bli lite bättre på att blogga….känns som det är lite mer tid nu när man släppt all hinderbans och intervall träning…blir trappmaskin en 1/2 timme innan varje styrkepass :-).

HA DET BÄST DÄR UTE SÅ LÄNGE!!!

]]> https://team.mmsports.se/robban/2014/07/11/pb-dietstatus-och-formbilder/ Fri, 11 Jul 2014 11:39:17 +0000 http://team.mmsports.se/robban/?p=4766 Denna vecka startade riktigt segt som ni såg i förra bloggen men sedan efter det har kroppen sakta men säkert kommit tillbaka och det har funnit mycket mer energi ;).

Träningen i onsdags var rygg och intervaller…..och vilket pass det blev :-)……

Nytt PB i chinsen trots jag med kläder denna dag vägde 101,5 kg och beräknad scenvikt kommer ligga på max 95 kg, snacka om att vara nöjd när man redan här och med 8 veckor kvar till tävling lyckats med det….kan bara bli bättre och bättre ju mer jag får upp mjölksyreträningen och ner kroppsvikten.

Körde dessutom latsdrag fram, en hands rodd i kryssdrag och avslutade med drag stång (nedan övning).

Hmmm ha ha syns det har varit varmt denna veckan……….

Intervall passet då? Jo det höll i samma goda form som ryggpasset…..målet förra gången var att köra första intervallen i 8% lut och 11 km/h men det höll inte då jag bara orka 2,5 minut meeeeeeeen denna gången var det inga som helst problem att springa dessa 3 minuter :-)….som sagt allt blir bara bättre och bättre. Även om när jag var slut med alla intervaller såg ut så här ;)……

Torsdagsträningen blev en lite lugnare dag med en lätt 30 minuters PW på morgonen och…….

bröst på kvällen men en av mina absoluta favvis övningar snedbänk hantel……..

Idag har vi än så länge bara myst på sommarlovsmorgon med 3 av våra barn och Shapat……laddar inför ett chins/armar/cardiopass….med förhoppningar om nya PB då jag var nära i dipsen med i söndags :-), trots jag då kände mig sliten.

Tur vi var där tidigt för sen kunde man inte se en enda gräsplätt eller bit brygga alls på hela området som var ledigt……….

ShapRollen fortsätter att imponera för kroppen…..dagen efter detta känner man sig ruskigt lätt i kroppen….kommer vara ett stående moment i vår träning även efter tävling ;).

DIETSTATUS OCH FORMBILDER:

VIKTEN: 99,5 kg blev en nergång på 1,4 kg denna veckan om man nu tar det från att vikten förra veckan och jag då hade gått upp 0,4 kg….går precis i den takten jag vill :-).

Både midjemåttet och stussmåttet hade minskat 0,5 cm…….nöjd.

Formen tar sig riktigt bra och jag är nyffis på hur den kommer se ut om så där minst 5 kg fett till skall bort…..

Detta får avsluta dagens blogg nu är det snart tid att ladda för träning…..ha en trevlig helg.

Blev en bra grytbunke för 5 dagar…..svälta vill man ju inte.

Så här ser veckans matfördelning ut…..fortsätter naturligtvis med periodisk fasta och pulser då det fungerar klockrent på mig ;).

Vågen i morse visade på att det kommer bli en bra viktnedgång/bra dietvecka denna veckan ;), nu har man gått ner till tvåsiffrigt och vi har bara kommit halvvägs än så länge inför nästa statusuppdatering :-). Hmm kan det bli rekord denna veckan med chinsen och dipsen…vore spännande att kunna ligga där redan nu!!!

Träningen: Lätt vecka med mjölksyra.

Om söndagsträningen gick bra så måste jag säga att det gått tvärtom när det kommer till måndags och tisdagsträningen……energin har liksom bara varit som bortblåst och vi har fått kämpa oss igenom våra pass….dietmat, hård träning, grym värme och ännu varmare på jobb sätter lätt sina spår…värmen om man nu ska klaga vilket man egentligen inte skall göra, tar rätt mycket på krafterna. Fast om man vänder det till något positivt så orkar man härda ut nu och prestera så blir det lättare/grymt bra sen ;).

Måndagsträningens två pass bakade vi ihop till ett pass…axlar och intervaller….då vi hade en del timmar framför oss på kvällen med dietmatslagning :-).

Militärpress…brukar köra vart annat set bakom och vartannat framför……..

Avslutade passet med lite intervaller i lut….stegrade denna dag det till 8% lutning, 11 km/h, och målet var 3 minuter på första men det gick inte av ovanstående skäl utan orkade bara hålla ut i 2,5 minut….skam den som ger sig, under morgondagens intervaller skall det gå :-).

Tisdagsträningen:

Benens framsida, baksida och vader på morgonen. Blev knäböj, benpress, raka mark och sittande vadpress i smithmaskin…..fick bra tryck i benen men vikterna var inget att skryta med ;)…..

Det var dagens ”enda” pass…..så nu är det strax tid för att belöna kroppen lite efter allt slit med ShapeRoll….tror kroppen kommer vara i högform imorgon igen :-).

Fått en hel del frågor om vilka kosttillskott vi har i övrigt under diet så JAG LOVAR att jag snart kommer göra ett inlägg med det och anledningen till att det tas.

SIMMA LUGNT OCH HA EN FIN KVÄLL…….

]]> https://team.mmsports.se/robban/2014/07/04/dietstatusen-och-formbilder-pa-oss-bada-9-veckor-innan-sm/ Fri, 04 Jul 2014 08:42:53 +0000 http://team.mmsports.se/robban/?p=4738 Lite halvseg så här på morgonen efter lååång vecka med mycket träning och jobb ska jag försöka skriva en hyfsat vettig och innehållsrik blogg (ha ha hur det nu skall kunna gå till när jag inte gör det i normala fall). Träningen rullar på bra och det känns oförskämt bra på alla plan, dock är det precis som det skall vara att man är lite segare i kroppen så här på slutet av veckan under diet…..men det skall vi fixa till då det juuuu är fredag och vi är lediga i helgen samt att det imorgon är ätardag :-). Hmm har sjuka cravings efter knäckebröd, makrill och ägg……blir en bra start på ätardagen imorgon.

TRÄNINGEN: TUNG VECKA

Onsdagen påbörjades tidigt på morgonen med intervallpass. Nu börjar vi styra upp lite hur dessa skall se ut inför SM/hinderbanan med att efterlikna tiden så mycket vi kan och de första intervallerna, alltid i lut, kördes i 3 minuter. Måste bara påtala att det kändes oförskämt lätt…..mycket bättre syresättning och fick inte den mjölksyran som jag brukar dra på mig på benen under intervaller….jag tror stenhårt på att det beror på att vi börjat gå nu kontinuerligt på ShapeRoll :-). Läs gärna mer om detta på www.inspiration4u.se.

Kvällspasset blev favvopasset med rygg….och som alltid så domineras detta pass av chins, denna gången viktade explosiva.

Torsdagsträningen blev ett förmiddagspass med bröst och axlar, jag körde detta hela passet medan Fia körde lite mindre övningar och avslutade med cardioträning. Anledningen till att bröst och axlar var sammanslaget var som jag skrev i en tidigare blogg att vi missade helt söndagens träning på grund av inventering…..ibland får man pyssla lite för att få ihop det ;).

Snedbänk hantel är den absolut bästa övningen enligt mig ;).

Avslutade denna dagen med Shaperoll………kroppen behöver mycket ömhet och kärlek när man är inne i en så tung/tuff period vi är i nu….

Med tanke på vad detta har visat för resultat under träning så har vi nu beslutat att få in detta minst två gånger varje vecka….och man märker tydligt nu efter ett antal gånger att alla spänningar m.m släpper mycket snabbare när man kör det :-)….

DIETSTATUS:

Vikt: 100,9 kg  + 0,4 kg denna veckan.

Midja: 86,5 cm  – 1 cm.

Stuss: 102,5 cm  -1,5 cm.

Allt går enligt planen och viktmässigt är det inte så viktig utan det är måtten som jag tittar på. Visar bara på att det var som jag trodde förra veckan att jag hade en sämre vätskenivå än jag borde.

Vikt: – 1,3 kg denna veckan.

Midja: – 1 cm.

Stuss: -1,5 cm.

Går riktigt bra nu efter vi har stuvat om lite i hennes kostintag och övriga mått hade med minskat…..formen och formerna tar sig :-).

Lite smått och gott så här mot slutet av veckan…..idag skulle vi kört ett intervallpass på morgonen och ett armpass på kvällen men vi tog några nya beslut och då blir det ett pass armar uppföljt av intervaller. Kommer mer om det på nästa blogg…..HA EN MYSIG HELG.

Min absoluta favvokombo av produkter innan träning….kickar igång en rejält och sviker en aldrig ;). Tillsammans med Agmatine de passen man vill ha extrem pump.

DIETSTATUS:

Efter första ”riktiga” dietveckan så sa det bara slööörp och jag rasa massor i vikt och omkretsmått. Nu får man väl se det med en lite nypa salt denna gången då detta är ändringar sedan två veckor tillbaka då vi var iväg på semester i stuga förra veckan och inte höll en direkt diet utan bara tänkte lite på hur vi åt.

VIKT: 100,5 kg…..- 1,8kg ljuger troligtvis lite då jag själv kände att jag hade lite dålig vätskebalans, men det gör inget då vikten inte är det viktiga utan måtten.

MIDJA: 87,5 cm…. – 1 cm.

STUSS: 104 cm…. – 1,5 cm.

En bra start med andra ord…tar en del andra mått med men de var i stort sett oförändrade, som till exempel armarna för att kontrollera så jag inte tappar muskelmassa. Så länge armarnas mått är samma och magen minskar ligger man bra i dieten :-).

FORMBILDER:

Bjuder på lite formbilder redan nu…..alltid roligt att se hur och vilken skillnad det blir fram tills tävling.

Hård skall bli hårdare……finns potential för båda känns det som :-).

ÄTARDAGAR:

Detta är alltid en diskussion och väldigt olika tankar på hur var och en som dietar gör med sina ätardagar och om man har någon, jag brukar faktiskt ha i alla fall hela lördagen då jag har en tendens att rasa för fort annars men i år börjar vi med att ta ett mål mat på fredagkvällen för att köra pulser fram tills vi höjer upp det på halva/sista delen på lördagen. På ätardagar äter man helt enkelt vad man vill, så gör jag i alla fall då även detta är olika från person till person.

En helt okej fredagsmiddag på Mi&Ni….Fia var mer försiktig med lite tortellini och tuppkött. Hmm vattnas i munnen bara jag ser bilden.

Ikväll blir det tacoskväll…..helt okej mat faktiskt trots man har ätardag….och så j* gott!!!

TRÄNINGEN: Fortsatt mjölksyre vecka….minst 12 reps/set.

Gårdagens träningen blev bara ett armpass och inte två pass som planerat då badet hägrade för barnen…….har man semester så har man :-). Fia körde faktiskt lite mindre övningar på armar och kompletterade upp det med intervaller….hon krigar på.

Lite bilder från vilka övningar som kördes…. förutom då faktiskt dips som helt naturligt dominerade passet.

Pump it up nooooow…….build some muscle.

Idag blev det bara en PowerWalk och vi kommer avsluta med shaperoll.

SHAPEROLL:

Hittat ett nytt grymt sätt att aktivera, stimulera och massera kroppen på……börjat gå på shaperoll minst två gånger i veckan utöver vår vanliga massage för att aktivera lymfsystemet, bli av med slaggprodukterna och bindväven, läs mer på www.Inspiration4u.se. Vi körde förra i måndags och kommer köra en idag….har helt sjukt nog fortfarande träningsvärk i benen, jag som nästa aldrig får träningsvärk där alls. Jag är såld ;).

Ha ha ställningarna kan väl diskuteras, eller?…..men nytta gör det ;).

Ska bli spännande att se vad detta kan göra för kroppen nu framåt……….

Ha en fin lördag så ses vi igen……

En helt okej startvikt på dieten :-).

Denna vecka har jag inte räknat kcal utan bara tänkt på vad jag äter och skippat det som är okej off-season :-)!!! Vågen i morse visade 102,3 kg…bra start med andra ord trots det är rätt mycket vätska man tappar till att börja med……..

Träningen: Ja träningen har som sagt rullat på bra och kommer göra en lite kort resumé här…

Torsdag 29/5 var det intervaller utomhus…..

Fredag och lördag hade vi träningsfritt…behövs det med ibland.

Söndagen: Benpass som kändes i många dagar efter :-). Mycket böj och raka mark blev det.

Man får bra tryck i baksidan av denna övning…..

Har börjat ett nytt upplägg när det kommer till benen och det är att öka upp antalet set och vikterna så man kör lite explosivt och bara 2 reps per set…..känner att något behöver förändras i benträningen för att chocka lite. Följer inte schemat med mjölksyra m.m här utan skall tills vidare köra på detta hela tiden.

Måndagen: Sista dagen med en lätt vecka..började dagen innan jobb med en liten joggingrunda för att sedan avsluta på kvällen med ett bröstpass.

Ben upp skivstång, bra övning för undersida/nederdelen av bröstet.

Tisdagen: Starten på en tung snurra….och vad är bättre än att starta med rygg och vader. Härligt pass med en 8 repare med + 30 kg i chinsen ;).

Onsdagen: En morgon kvällspass dag….Extra dips och intervaller på morgonen uppföljt av axlar på kvällen.

Härligt pass detta med axlar som börjar bli mitt nya favvispass!!!

Gårdagens pass: blev ett riktigt bra pass med gästande Andrej, då han behövde hjälp med poseringsträning under och efter passet inför Alströmmstrofe nästa vecka……

Startade med extra chins och det kändes lätt med + 40 kg…spännande!!!

Sedan var det armar för hela slanten där naturligtvis dipsen var en av de dominanta övningarna :-)….

Pump’t up ;)……

Ja detta blev en liten snabb resumé om hur veckan än så länge har sett ut…..blir svårt att skriva lite mer ”invecklat” när det är så mycket som skall ut :-).

Avslutar med två bilder…

Dietmiddag vem kan klaga ;)……

Poseringsbild med vår snygga nya hoodie…tror budskapet går fram, eller?

Ha en fin dag…….