Efter min fettmätning hos Bartoll i lördags blev det ett benpass på Ironsport Club i Västerås. Vi bestämde med Helena och markus. Markus tänkte köra bröst, som tur var så ändrade han sig att haka på ett benpass.
Drack min träningsnutrition och for till gymet. Mina träningspass har varit fyllda med energi sedan jag fått hjälp av Bartoll, har skrivit tidigare om hans upplägg innan ett pass men skriver lite mera utförligt här. Upplägget är utformat till mig men värt att testas.
60min innan träning:
2st BodyScience ALA
1st Body Science ALC
1st Body Science Kalium
*4-6st Body Science TestoBooster
30 min innan träning:
40g Body Science Sloow Carbs
1 portion Science Massbuilder
3g Body Science Citrulline Malate
½ portion Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
3-5g Body Science Taurine
3g havssalt
15 min innan träning:
60g Body Science Maltodextrin
40g Body Science Whey Isolate
Under träningen:
20g Body Science Maltodextrin 25g Body Science Whey Isolate
Passet vi körde:
Explosiva upphopp med vikt 5 kg 10 hopp
Frontböj med 1 min vila mellan varje set
Uppvärmn 50 kg x 8 reps x 2 set
70 kg x 6 reps x 2 set
95 kg x 5 reps x 5 set Kändes riktigt skönt i benen med kort vila.
Benpress/ Benspark med 1 min vila här vet jag inte belastningen men i benpressen körde vi 5:or och i benspark 8:or med stopp 3 sekunder i toppläget. Vi körde totalt 5 set och jag lovar det kändes.
Avslutade med utfallsgång ca 10 meter pluss djupa upphopp med vikt
Utfallsgång 20 kg/ Upphopp med 10 kg x 10 hopp
Vi körde 3 set, benen var helt sprängfyllda med blod, och jag låg ner haha
Tack Markus för ett riktigt roligt benpass. Det gör vi om 🙂
Träna hårt 🙂
