Ingen direkt hemlighet men förklarar lite hur jag gör och vad som verkligen funkar för mig och kanske även för dig?

Jag väljer att till den större delen ha en måltid med långsamma kolhydrater för att förhindra en insulin spik innan träningen då det är mindre bra. Dessutom kan för mycket snabba kolhydrater gör sa att magsmältningen behöver mycket energi vilket gör att du tappar styrkan och energin i musklerna på grund av glycogen omvandlingen, ni har säkert känt det förut till exempel när man käkar världens största buffé och en timme senare ska man träna, matkoma delux… En del snabba kolhydrater är inte farligt men jag försöker inte överstiga 20g snabba innan träningen. Tillsammans med det ska jag ha i mig minst 30g till vilket då består av långsamma, tex 2 äpple, knäckebröd, fullkornsbröd, havregryn etc. Cirka 10 minuter innan jag börjar värma upp dricker jag följande:

Bodyscience Vip-X 2.0

EAA-XX

3-PH-CM Creatin

Under träningen dricker jag mycket vatten minst 1 liter, och dessutom utöver det dicker jag BCAA-XX hallon lakrits tillsammans med 4g Bodyscience Beta Alanine

Har jag inte ätit en måltid med kött de närmsta 3 timmarna innan träningen har jag även i EAA-XX för att komplettera med de essentiella aminosyrorna också.

Post workout dricker jag sedan 35g whey och 10g casein mixat tillsammans med en banan som är rikt på kalium vilket är bra att få i sig efter träningen.

Mitt lilla knep är att försöka skifta mellan tillskotten som levrar pump (ökar blod cirkulationen) för att förhindra att man bli resistent mot dem då kroppen anpassar sig. Tex, 4 veckor med Agmatin, 4 veckor med L-Arginin och 4 veckor Beta Alanine, 4 veckor Beta Alanine och lite Agmatin etc. På så vis får jag sjukt bra resultat av alla produkter HELA tiden tycker jag, man lurar kroppen helt enkelt.

In English using google translate:

Now I think it’s time to reveal my secret combo for the gym;)

No direct secret but explains little about how I’m doing and what really works for me and maybe for you too?

I choose the most have a meal with slow carbohydrates to prevent an insulin spike before exercising when it is less good. Furthermore, too much simple carbohydrates causes the food digestion to steel a lot of energy, which means you lose strength and energy in the muscles due to glycogen transformation, you have surely known it before, for example when you eat the largest buffet and an hour later should you train, and you get sleepy as hell … Some simple carbohydrates are not dangerous but I try not exceed 20g fast carbs before your workout. Along with that, I have in me at least 30g of which then consists of slow, for example, 2 apples, 100% crisps bread, whole wheat bread, oatmeal, etc. About 10 minutes before I start to warm up, I drink the following:

Bodyscience Vip-X 2.0

EAA-XX

3-PH-CM Creatin

During training I drink a lot of water at least 1 liter and also beyond the dicker I BCAA XX raspberry licorice together with 4g Body Science Beta Alanine

I have not eaten a meal with meat for the next three hours before practice, I have also in the EAA XX to supplement with the essential amino acids as well.

Post workout drink I then 35g 10g whey and casein mixed with a banana is rich in potassium which is good to get in after exercise.

My little trick is to try to switch between additions clotting pump (increases blood circulation) to prevent it becoming resistant to them when the body adapts. For example, 4 weeks Agmatine 4 weeks with L-Arginine and 4 weeks Beta Alanine, four weeks Beta Alanine and little Agmatine, etc. This way, I get sick good performance of all products constantly, I think, tricking the body simply.

L-arginine

EAA-XX – Essentiella aminosyror

Sverige är det land i EU som använder minst antibiotika och för mig som jagar viktuppgång och ökad muskelmassa där proteinpulvret står för nästan 30% av mitt protein intag under en dag är kvalité och svenskt en självklarhet.

———————————————-

English – Google Translate

Do you skip the meat that is labeled originating from Ireland, Poland, Lithuania, etc.? And put Swedish meat in the cart instead (Sweds) because you’re concerned about the content? Then I think you are absolutely right. Think there is any country that has such good quality food Sweden. Certainly there is cheating in Sweden to but overall we have it pretty good. But if you are the person who thinks a lot about your health, practice a lot and are looking to buy protein powder. Do you think about where the content of the protein come from? What about if the cows that produce milk that in the end is the source if protein are feed with food that containing antibiotics to prevent disease before slaughter? When we consume anything from the food the antibiotic will end up in you, perhaps not all but a part out of it.

Sweden are using least of any other country within EU of antibiotics and me chasing weight gain and increased muscle mass where protein powder accounts for almost 30% of my protein intake in a day is the quality and the Swedish natural.

Jag blandar mitt Whey 100 med ca 300g Casein Protein i min post workout shake därför jag står mig längre tills jag får i mig min middag, annars tenderar jag att bli kallsvettig och darrig ganska fort innan jag får i mig mat eller större mängder kolhydrater. Med snabba och långsamma protein källor så ökar din protein syntes post workout.  (Källa ) Jag kör Mjölkchoklad tillsammans med Vanilla Ice Cream Casein. Det blir inte godare än såhär.

———————————————-

English – Google Translate

I mix my Whey 100 with about 300g of Casein Protein in my post workout shake why I stand me anymore until I get me my dinner, otherwise I tend to get sweaty and shaky rather quickly before I get into my food or large quantities of carbohydrates. Slow and fast protein sources combined post workout will increase your protein synthesis (Source) I go with Milk chocolate with Vanilla Ice Cream Casein. It does not get tastier than this.

I would like to announce that this year I will be working with the IFBB Legend Chris Cormier. <– To the left Year 1999 Mr.Olympia

IFBB Legend Chris Cormier. <– To the left Year 1999 Mr.Olympia

We interacted at Gladius gym this fall and we made a workout as a seminar which I also listed to and

after a few weeks of practice of his movements and training I saw results and me and Chris do share the same thinking about bodybuilding and weight training we will come along just fine I think.

My goal for this year is to compete at the nationals / SM in Alingsås this September and then later do the Tyngre Classics if it will be held and so as Decembercupen and Luciapokalen.

I also managed to make a tribute video for Chris this holiday hope you enjoy it and share it!

Mellandagarna har dock varit mycket intensiva för att hinna med att få lagat all mat som ska ätas och träna, men det har gått bra har följt schemat nästan helt och inte missat mer än en dag från träningen.
Gör allt för att hinna med så mycket som möjligt för att få på mig ordentligt med massa inför nästa tävlingssäsong som startar med junior SM i Alingsås i september 2016, följt av Tyngre Classic och decembercupen och luciapokalen som blir sista stoppet. Så mycket scen som möjligt under en säsong är vad jag har som mål

HMB
HMB är en aminosyra som är helt ny för mig. Jag märkte en del efterfrågan på utställningarna av den och måste säga att den är väldigt intressant. Den smakar fruktansvärt äckligt och kan därför inte tillsättas i några drickbara BCAAs eller EAAs och är istället i pillerform. Ska dra iväg en order ikväll och HMB kommer definitivt va med i kundvagnen

En artikel i den senaste FLEX magazine tidning angående HMB.