Fredagsträning!

Idag var fokus på oly och i form av ett clean complex, clean pull , Clean , front squat, jerk. gjorde ca 10 set och jobbade upp till 80. sedan :

push press 3*6

Good mornings 10*4

Dragon flyes  max reps*4

Lång dag idag med plugg från 8-17,30. Sliten tjej när jag kom hem. På träningsschemat stod det löp-intervaller. Gammal löpare som jag är älskar jag att springa MEN det finns undantag då det inte är kul längre.. SPÖREGN, och en sådan dag var det idag. Intervallerna var 1000m , vila 10min, 800m, vila 8 min, 600m, vila 6 min och 400m. Jag har aldrig hittills avvikit från mitt träningsschema sen jag började med min coach Oscar i november men idag var det dags att vara den första, jag vägrade att gå ut i regnet. En kompromiss fick bli att hitta ett löpband. Intervallerna på löpband blev inte riktigt som det hade blivit på en löpbana men jag fick springa i värmen i alla fall. Viktigt att veta att trots att man springer på platt mark utomhus är det fortfarande jobbigare/bättre än att springa på löpband plus att många ofta ändrar sin löpstilar. Löpband handlar mer om att ”hålla sig kvar” än att faktiskt ta sig framåt, detta ger en skillnad i lutningen på överkroppen samt löpsteget för många och risken för felbelastning ökar. Men så länge man är medveten om detta är löpband ett bra komplement.

I morgon är det tungt igen på träningsschemat, laddad till tusen!

Kvällen fick avslutas med en favorit: Proteinfluff! Riktigt gott och enkelt!

Ta 1 dl Body Science Kasein eller Whey 100, häll ner valfria bär, sedan vispa med en elvisp KLART!

Hur njuter man bättre av sommaren än att träna utomhus?

Sista dagen på semestern. Jag har haft semester i en vecka och tiden har bara sprungit förbi! Innan semestern var det så många som fråga vad jag skulle hitta på och om jag skulle resa, jag blir så trött på hetsen om att man måste resa för att man har semester. Min tanke var att äntligen få ta det lugnt, göra det jag vill göra/känner för utan att behöva stressa iväg som det ofta blir i vardagen. Min semestern har blivit precis som jag ville: Tränat  2 pass/ dag, ätit otroligt god och nyttig mat (ger lite tips sen) och fått spendera tid hemma i lugn och ro, vilket det inte blir så mycket av i vardagen. Jag har jobbat lite med några klienter och fått lägga lite extra tid och krut på deras träning, vilket jag tycker är helst fantastiskt roligt! En av mina klienter som jag haft i en månad som får kost och träningsprogram av mig har tappat 8 cm runt midjan, och fått en enorm ökning i styrka och muskelmassa, men bäst av allt är att han mår bättre än någonsin, har alltid energi och känner sig otrolig motiverad till träning. Att få höra sådant värmer verkligen.

Mat

I veckan har jag testat några nya recept när tiden har funnits. Eftersom jag äter endast hög kvalitativa kolhydrats källor, glutenfritt och helst hög andel fullvärdigt protein i måltiden så blir det ofta begränsningar. Ett bra tips är zuccini- pasta! köpte en ”skalare” som skalar strimlor som pasta, stekte i olja och kryddor, otroligt gott som tillbehör.

Nästa tips är kvarg-glass. Otroligt gott och nyttigt! Innehåller: kvarg, äggvita, body sience vassleprotein (päronsplitt), kokos, stevia och lite mjölk. Super bra dessert när det är varmt!

Träning

Träningen har gått riktigt bra denna vecka. Känner verkligen att sömn, bra mat och minskad stress är viktiga komponenter för att träningen ska gå bra. Det ska jag verkligen komma ihåg när vardagen rullar igång att försöka bibehålla dessa tre. Men det ska nog inte vara några problem. Det är ju alltid kul att känna att man kan ge allt på träningen! Lite mer om mina pass kommer i nästa inlägg!

Nu är det dags att njuta av sista dagen ikväll blir det grillad kyckling med zuccini, svamp, lök, färsk potatis och sallad!